Mindfulness de la Respiración

Primera práctica de mindfulness guiada de Guerrero Pacífico, que complementa el vídeo a la introducción del mindfulness. Se centra en tomar conciencia del momento presente a través de la respiración y la explicación de cómo hacerlo.

Transcript

Hola,

Soy Guerrero Pacífico.

Gracias por escuchar mi meditación guiada,

Y sobre todo,

Date las gracias a ti por regalarte estos 10 minutos para parar y ser consciente de lo que sucede en el momento presente.

Solo tienes que seguir las indicaciones que te iré dando paso a paso y dejarte guiar por mi voz.

Pronto verás que la atención es una capacidad que todos tenemos y podemos entrenar.

Te invito a que veas esta práctica sin ninguna intención de que algo suceda,

Algo particular como relajarte,

Aunque puede tener como consecuencia que te sientas más tranquilo o en paz.

También te invito a que pongas la intención de observar todo lo que sucede tal cual es,

Sin querer cambiarlo y evitando los juicios,

Con mente de principiante y curiosidad de lo que pueda venir,

Como un científico o un investigador del momento presente.

Recuerda que la regularidad en la práctica es esencial para mejorar tu estado interior.

Encuentra un lugar tranquilo en el que puedas estar en silencio y que idealmente no te interrumpan.

Siéntate en una silla con la espalda despegada del respaldo,

O en el suelo con la espalda recta pero relajada.

Si te sientas en el suelo,

Hazlo encima de un cojín para estar más cómodo.

Imagina que alguien tirara de arriba con un fino hilo de plata unido a tu coronilla y así puedes mantenerte recto.

Pon atención a las sensaciones de tu cuerpo y coloca las palmas de las manos hacia el techo o al cielo y descánsalas sobre los muslos.

Te invito a cerrar los ojos si es que aún no lo has hecho o bien si prefieres colocar la mirada en un punto fijo con la barbilla ligeramente inclinada hacia el suelo.

Ahora puedes empezar haciendo tres respiraciones profundas.

Inspira por la nariz y expira por la boca.

Inspira por la nariz y expira por la boca.

Por último,

Inspira por la nariz y expira por la boca.

Ahora presta atención a tu cuerpo para sentir qué parte de él puede estar más tensa.

Date el permiso para aflojar dicha tensión y observa cómo poco a poco,

Sin esfuerzo y sin lucha,

Esa parte del cuerpo se va relajando cuando le prestas atención.

Si empiezas a notar que la tensión se va hacia otra parte del cuerpo,

Pon tu calmada atención a esa región y date de nuevo permiso para que en cualquier otra tensión se vaya desvaneciendo.

Progresivamente te darás cuenta cómo con cada respiración tu cuerpo se irá relajando más y más.

Ahora puedes descansar en la respiración y desde este estado de relajación centra aún más y más la tensión en tu respiración.

Observa con curiosidad dónde notas el flujo del aire,

Si es en el abdomen,

Si es en el pecho o si es en tus fosas nasales.

Manten tu atención en ese lugar.

Simplemente observa cómo entra el aire al inspirar y sale el aire al expirar.

El aire entra,

El aire sale.

Puedes observar también cómo el aire suele entrar caliente y después salir frío.

Si hay algún pensamiento que distrae tu atención,

Recuerda que es normal.

Cuando esto ocurra,

Sin enfadarte,

Con amabilidad pero con firmeza,

Vuelve de nuevo tu atención a la respiración.

El aire entrando y saliendo,

Tu cuerpo se expande con cada inspiración,

Tu cuerpo se relaja con cada expiración.

Y si viene otro pensamiento o emoción que te lleve al pasado o al futuro,

Toma conciencia de ello y con firmeza y amabilidad vuelve a traer a las sensaciones a tu respiración.

Concéntrate en el aire entrando y saliendo.

Recuerda que la tensión es un músculo y se entrena cada día.

Ahora puedes conectar de nuevo con tu cuerpo,

Con los sonidos,

Con tu alrededor,

Con las sensaciones.

Y cuando quieras,

Poco a poco,

Puedes ir regresando progresivamente al lugar donde partiste.

Para ello,

Toma una,

Dos o tres respiraciones profundas.

Poco a poco,

A tu ritmo,

Ve abriendo los ojos,

Completamente orientado en tiempo y en espacio.

Presta atención a tu nuevo estado corporal,

A tus sensaciones.

¿Sientes algún mayor bienestar?

Agradécete y agradece a tu cuerpo por esta sesión.

Muchas gracias por acompañarme en la práctica de hoy.

Que tengas muy buen día.