Torna Sereno in 5 Minuti

Cinque minuti di meditazione guidata per uscire dal flusso dei pensieri ti condizionano a vivere in stato d'urgenza, irritazione, insicurezza, preoccupazione o ansia. Amorevolmente condotto dalla mia voce, inizierai a prendere le distanze dalle tue emozioni disturbanti e sperimenterai il senso di spaziosità che ti pervade quando, con gentilezza, le lasci andare e smetti di identificarti con esse. Ritornando dolcemente in contatto con la pace e la gioia che sono sempre disponibili dentro di te.

Transcript

Chiudi gli occhi,

Lasciati accompagnare all'interno di te stesso dal suono della campana e fai tre profondi respiri,

Ispirando sei consapevole del fatto che stai ispirando,

Espirando sei consapevole del fatto che stai espirando.

Continua in questo stato di consapevolezza del respiro per qualche secondo,

Ascoltando le sensazioni date dall'aria che entra e che esce dal tuo corpo.

Osserva ciò che percepisci nel punto che l'aria tocca entrando e uscendo dal naso e poi scendi nell'addome,

Che ad ogni ispirazione si alza e ad ogni ispirazione si abbassa,

Come un'onda.

Ispirando l'addome si alza ed ispirando l'addome si abbassa,

Si alza e si abbassa.

Resta per qualche secondo con quest'onda che è l'onda del respiro,

Che è l'onda della vita e come il respiro anche la vita accade nel momento presente senza che tu debba fare nulla,

Senza sforzo,

Senza paura.

E ora osserva la durata della tua prossima ispirazione e la durata della tua prossima ispirazione senza forzarle.

Forse ad ogni respiro il respiro diventa più calmo e profondo e forse ad ogni respiro il corpo diventa più rilassato e calmo e se sopraggiunge un pensiero semplicemente prendine atto dicendo dentro di te si è presentato un pensiero.

Osserva come osservaresti una nuvola che transita in un cielo sereno,

Non oppurti,

Non attaccarti al tuo pensiero e non farti trascinare via,

Semplicemente osservalo e poi con amorevole gentilezza lascialo andare riportando l'attenzione dentro l'onda del respiro e se si presenta un'emozione semplicemente prendine atto dicendo dentro di te è sopraggiunta un'emozione accogliela e poi lasciala andare con amorevole gentilezza riportando l'attenzione dentro l'onda del tuo respiro e per oggi la pratica è terminata hai meditato cinque minuti puoi continuare a godere ancora per qualche secondo di questo stato di calma oppure puoi decidere di riaprire dolcemente gli occhi e di rimanere in ascolto per qualche secondo di cosa è cambiato dentro di te.

Io ti aspetto di nuovo qui domani per la prossima sessione di meditazione quotidiana che sia una buona giornata

Reviews

Una meditazione davvero profonda, che aiuta davvero a sentirsi. Grazie 🙏

Bellissima voce.
Questa meditazione riesce davvero a dar serenità in soli 5 minuti.

Bravissima 🤗🤗🤗

Grazie davvero per avermi regalato questo momento di serenità 😇

Grazie a questa meditazione ho pianto e mi sono sentito rinato. Grazie, davvero.

Mi è piaciuto, trasmette l'onda del respiro. Mi sarebbe piaciuto sentire la voce senza effetto sonoro...era già bella😊

Grazie

Meditazione breve ma intensa.

Mi è piaciuta molto questa breve meditazione. Si può fare praticamente dovunque.

Utilissima, in così pochi minuti come ritrovare un po’ di pace

Grazie! Una meditazione davvero profonda!

Grazie! Era esattamente ciò di cui avevo bisogno: parole dolci che mi riconciliassero con la mia mente e il mio corpo.
Che sia una serena giornata anche per te.🌺

Fantastica, in soli 5 minuti é cambiata totalmente la vibrazione (ero stranamente malinconica prima, cosa che non mi capita mai) A fine pratica ero molto più serena e sollevata, e ho percepito come dell' aria fresca intorno e sopra il capo.. Davvero bellissimo, grazie!

I didn’t imagine this wellness in just 6 mins. Thank you

Molto bella, grazie

Grazie
È stato un piccolo dono in una giornata difficile
🙏

Molto bella! Grazie

Ottima per una breve meditazione al risveglio

Breve e semplice, mi fa iniziare la giornata col cuore leggero. Spiega molto bene come meditare, ricordandomi le parole dell'insegnante riesco a farlo anche da sola. Grazie davvero! 🙏🏻