Jaareinde Ontspanningsmeditatie

Een ontspannen, liefdevolle meditatiereis voor de decembermaand waarin je mag zijn met wat je op dat moment in je lichaam ervaart en vanuit liefdevolle verbinding met je hart gaat loslaten wat je niet langer dient. Een bewuste opschoning aan het einde van 2021.

Transcript

Welkom.

Fijn dat je hier bent en tijd neemt voor jezelf om heerlijk te ontspannen,

Te kokonnen of al gewoon te zijn.

Zorg ervoor dat je een hele rustige plek opzoekt en zo'n comfortabel mogelijke positie voor jezelf creëert.

Of je liever zit of ligt,

Kijk waar je op dit moment behoefte aan hebt.

Wat gaat jou helpen om volledig in de ontspanning te zakken?

Of dat nu zittend is,

Rechtop,

Rechterrug,

Schouders ontspannen of lekker liggend op een matje of je bed.

Wat voelt op dit moment goed?

Zorg ervoor dat je even kort de tijd neemt om helemaal in die houding te zakken en je over te geven aan het zijn.

En als je die houding gevonden hebt,

Laat je je uitnodigen om te beginnen met drie keer heel diep in te ademen en lang volledig uit te zuchten of te blazen.

En doe dat op je eigen tempo en maak zoveel geluid als je wilt.

Met elke uitademing geef jezelf toestemming om in het nu te zakken,

In je lichaam.

Om zwaar te worden en jezelf te laten dragen door de aarde.

En als je drie keer diep ingeademd hebt en uitgezucht of geblazen,

Mag je je ademhaling gaan volgen.

Even observeren en zien waar die zich op dit moment in je lichaam bevindt,

Waar die stroomt,

Waar je hem voelt.

En dit mag gewoon je natuurlijke ademhaling zijn.

Je hoeft niets te veranderen.

Gewoon even observeren en kijken waar je op dit moment je ademhaling voelt.

Waar komt in je lichaam binnen?

En waar voel je dat de ademhaling binnenkomt en uitzet?

Zit het in je buik,

Je borst?

Is je ademhaling diep of kort?

Warm of koud?

Donker of licht?

Zacht of wat zwaarder?

Zonder er per se een label aan te hangen,

Kijk hoe die voelt,

Hoe die eruit ziet.

Terwijl je zo langzaam in je lichaam zakt en aanwezig bent in het nu,

Kan het zijn dat je wordt afgeleid door gedachtes,

Geluiden om je heen.

Kijk of je elke keer als je opmerkt dat je wordt afgeleid,

Jezelf weer kan uitnodigen terug bij jezelf,

Bij je ademhaling.

Jouw anker om in het hier en nu te zijn.

Vanuit dit zijn wil ik je vragen om even kort langs alle onderdelen van je lichaam te wandelen en te kijken welke plek op dit moment de meeste aandacht van jou vraagt.

Scan even kort van beneden naar boven,

Van boven naar beneden,

Alle onderdelen van je lichaam en kijk welke plek op dit moment jouw aandacht vraagt.

Misschien voel je ergens spanning,

Een blokkade,

Een kriebel,

Misschien is er een plek die wat zwaarder voelt op dit moment.

Misschien voel je ergens een hele fijne lichtheid.

Wat het ook is,

Je hoeft het ook niet te veranderen.

Kijk of je langzaam je adem naar deze plek kan brengen,

Naar die plek die op dit moment jouw focus,

Jouw aandacht vraagt.

En langzaam mag je ook je ademhaling uitnodigen naar die plek toe.

Naar die plek met volledigheid en alle aandacht.

Nodig je je adem uit om daar te zijn met jou.

Wat het ook is wat je daar voelt,

Ziet of ervaart,

Wees even volledig aanwezig bij deze plek.

En terwijl je door die plek of naar die toe plek ademt,

Kijk of je kunt zien,

Ervaren waarom deze plek jouw adem vraagt.

Is het een bepaald gevoel wat je ervaart,

Een emotie?

Of is het misschien een gedachte?

Gedachten,

Zorgen,

Ideeën.

En wat het ook is,

Je hoeft het niet te begrijpen.

Dus puur bewust worden van deze plek.

En observeren en ontdekken hoe deze plek voelt.

Hoe deze plek eruit ziet.

En hoe deze plek wat met je doet.

Heeft de plek misschien een vorm?

Een kleur?

Wat zie je,

Wat voel je als je zo naar deze plek toe ademt?

Wat doet het met je,

Dat je volledig met je aandacht hier bent?

Het kan zijn dat het gevoel wat je initieel ervaarde,

Dat wat aan het veranderen is.

Dat doordat je er met je aandacht bij bent,

Dat die plek van vorm of grootte verandert.

Dat is helemaal oké.

Je hoeft niets te veranderen.

Observeer gewoon wat het met je doet door bij deze plek stil te staan.

Terwijl je door deze plek of naar deze plek toe ademt.

Wat voel je?

Wat doet het met je?

En wil ik je uitnodigen om een hand op deze plek te leggen.

Terwijl je naar deze plek toe blijft ademen,

Maak je verder verbinding door een hand op deze plek te leggen.

En met je volle aandacht bij deze plek mag je ook je hart uitnodigen.

Je hart waar alle liefde zit,

Alle rust,

Alle antwoorden.

En vraag je hart om zijn handen naar jou uit te steken,

Naar deze plek.

Je moet je voorstellen dat je vanuit je hart twee armen ziet die zich uitreiken naar deze plek.

Een plek waar je met je aandacht bent en die je aandacht vraagt.

En zie het als een uitnodiging van je hart om deze plek te dragen.

Om er te zijn,

Wat het ook is dat je ervaart.

Strek je armen uit en laat deze plek het gevoel,

Emotie of de ervaring plaatsnemen op je handen.

En houd die liefde vanuit je hart aanwezig bij deze plek.

Vervolgens stelt jouw hart een vraag aan deze plek.

Jouw hart vraagt aan deze plek wat het op dit moment nodig heeft.

Wat heb ik op dit moment nodig?

Waar heb ik op dit moment behoefte aan?

Wat vraagt deze plek van je?

En vanuit die liefdevolle,

Compassievolle plek heb je het gevoel welkom heten.

En wat het ook nodig heeft.

Volledig ontvangen.

Dus kijk of je misschien een woord ziet of voelt.

Een beeld voor je ziet of emoties voelt die jou vertellen wat jij op die plek wat nodig is.

En vervolgens mag je vanuit jouw liefdevolle hart nog een vraag stellen aan die plek.

Wat wil je mij vertellen?

Wat voor boodschap heb je voor mij?

En deze vraag komt uit weer die liefdevolle plek.

Je hart met zijn armen deze plek draagt.

Wat komt het gevoel jou vertellen?

Wat voor boodschap is het voor jou?

En kijk weer opnieuw wat er naar boven borrelt.

Of dat nou een woord is,

Een gevoel,

Een emotie of een beeld.

Wat komt het jou vertellen?

En vervolgens mag je nog een vraag stellen aan deze plek.

Vanuit je hart stel je de vraag.

Wat mag ik loslaten?

Wat mag deze plek loslaten?

Kijk wat je ziet,

Voelt of ervaart.

Wat mag jij loslaten?

Vanuit deze staat van zijn,

Liefdevolle verbinding met deze plek.

In deze plek,

Deze emoties of gevoelens,

Ervaring.

Bedanken.

Bedanken dat het met jou communiceert.

Bedanken dat het jou laat zien,

Voelen en ervaren dat het iets nodig heeft.

Bedanken dat het jou de mogelijkheid geeft om nieuwe inzichten te krijgen.

Zo groeien,

Je over te geven aan wat er is.

Met deze antwoorden en inzichten,

Wat kun jij loslaten?

Achter je laten.

Wat mag in 2021 blijven?

Welke ervaring?

Welke belemmerende overtuiging?

Welk gevoel?

Welke emotie?

Wat mag jij loslaten?

Het mag hier blijven.

Zie of je jezelf volledig kan uitnodigen om los te laten.

Maar vanuit die staat van dankbaarheid.

Dankbaarheid dat die plek jouw inzichten heeft gegeven.

Jouw dingen heeft gebracht.

Gebracht waar je nu bent.

Ook al een taboe geweest.

En nodig jezelf in alle volledigheid uit om het los te laten.

Om het met liefde in 2021 te laten.

Je handen of je hand naar je hart verplaatsen.

Een tal keer heel diep in en uit door je hart ademen.

Vanuit die plek,

Die bron van liefde.

De staat van dankbaarheid.

Zakken in het gevoel van opschoning.

Van loslaten.

En ook al is die plek niet per se weg.

Is die plek nog aanwezig.

Kijk of je vanuit ontspanning,

Vanuit liefde.

Los kan laten wat er op dit moment losgelaten kan worden.

Geef jezelf toestemming.

Om een stukje lichter.

Lichter te zijn,

Lichtheid te ervaren.

Ruimte te creëren voor het nieuwe jaar.

En los te laten wat nu losgelaten mag worden.

Als je een aantal keer diep door je hart in en uit hebt geademd.

Mag je langzaam je handen weer loslaten.

Rustig even terugkomen bij een natuurlijke ademhaling.

En observeren wat je op dit moment voelt.

Verbinding te maken met jezelf,

Je lichaam.

De ruimte waar je zit.

De ondergrond.

En kom langzaam weer terug op deze plek.

Waar je zit of ligt.

Mag je langzaam je vingertopjes of je vingers bewegen.

Je tenen bewegen.

Vind je het fijn om je schouders even te rollen.

Of je hoofd van links naar rechts te bewegen.

Vind je het fijn om nog een keer diep in te ademen en uit te zuchten.

En kijk of je met een smile,

Met een glimlach op je gezicht.

Langzaam je ogen kan openen.

Welkom terug.

Welkom terug.

Dank je wel dat je hier was.

En dat je deze tijd hebt vrijgemaakt voor jezelf.

Heel veel liefde.

Heel veel liefde.

Liefde en dankbaarheid voor jou.