Dein Happy Place: Kraftvolle Abendmeditation zum Einschlafen

Finde deinen inneren Ort der Ruhe und lass den Tag los. n dieser Meditation reist du zu deinem ganz persönlichen Happy Place – einem Ort in der Natur, an dem du dich vollkommen geborgen und sicher fühlst. Ein tiefer Body Scan löst alle Anspannungen in deinem Körper, während eine kraftvolle Erdungsübung dir hilft, den Stress des Tages loszulassen. Im zweiten Teil öffnest du dein Herz für Dankbarkeit – für deine Lieben, für die Kraft der Natur und für die kleinen Geschenke des Lebens. Diese warme Energie begleitet dich sanft in einen tiefen, erholsamen Schlaf. Ideal für den Abend – besonders wenn der Kopf nicht zur Ruhe kommen will.

Transcript

Setze oder lege dich bequem hin und schließe sanft deine Augen.

Atme tief durch die Nase ein,

Halte kurz den Atem an und atme durch den Mund wieder aus.

Und noch einmal durch die Nase einatmen,

Anhalten,

Durch den Mund ausatmen.

Und lass nun deinen Atem ganz natürlich und mühelos fließen und spüre,

Wie du dich mit jedem Atemzug mehr und mehr entspannst.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper und nimm wahr,

Ob du irgendwo im Körper eine Anspannung spürst,

Denn ja,

Geh mit deiner Aufmerksamkeit dorthin und du kannst auch deine Hand auf diese Stelle legen und atme nun bewusst in diesen Körperbereich hinein.

Und nimm wahr,

Wie sich dein Körper dadurch entspannt und du spürst,

Wie sich die Welle der Entspannung in deinem ganzen Körper ausbreitet.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deine Füße und spüre,

Wie sie sich entspannen.

Auch deine Waden sind ganz entspannt,

Deine Oberschenkel,

Deine ganzen Beine sind vollkommen entspannt.

Und wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit weiter zu deinem Oberkörper und nimm wahr,

Wie sich dein gesamter Oberkörper entspannt.

Auch deine inneren Organe sind ganz entspannt,

Deine Schultern sind vollkommen entspannt,

Auch dein Kopf ist entspannt,

Dein Gesicht,

Dein Kiefer,

Dein ganzer Kopf ist vollkommen entspannt.

Und stelle dir nun vor,

Dass du dich an einem wunderschönen Ort mitten in der Natur befindest.

Das ist ein happy place,

Ein Ort,

An dem du dich geborgen und ganz wohl fühlst.

Schau dich hier um,

Wo bist du?

Vielleicht bist du an einem warmen Strand oder mitten im stillen grünen Wald oder an einem See.

Was siehst du,

Welche Geräusche nimmst du wahr,

Vielleicht das Rauschen des Meeres oder das Zwitschern der Vögel?

Was riechst du,

Frische Luft,

Den Duft von Blüten oder das Aroma des Wassers?

Nimm alles wahr mit all deinen Sinnen,

Die Abendsone scheint ganz sanft auf dein Gesicht sie beruhigt und entspannt dich.

Genieße für einen Moment diesen happy place,

Deinen Ort der Ruhe und Geborgenheit.

Und nun siehst du auf dem Boden eine weiche Decke,

Lege dich hin,

Entweder auf der Decke oder direkt auf dem warmen Boden,

Spür einfach,

Was sich angenehmer für dich anfühlt.

Und nimm wahr,

Wie dein Körper den Boden berührt.

Du fühlst dich von der Mutter Erde getragen,

Geborgen und beschützt.

Und atme nun tief ein und aus.

Und mit jedem Ausatmen spürst du,

Wie der ganze Stress des Tages,

All die Gedanken,

Die dich beunruhigen,

In die Erde hineinfließen und dein Sein verlassen.

Du gibst alles,

Was du nicht mehr brauchst,

An die Mutter Erde zurück.

Und atme weiter und mit jedem Ausatmen lässt du alles los,

Was du nicht mehr brauchst.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf dein Herz.

Spüre die Wärme in deinem Herzen,

Die sich sanft in deinem ganzen Körper ausbreitet.

Und denke nun an Menschen oder Dinge,

Für die du heute dankbar bist.

Sieh deine Lieben von deinen Augen,

Deine Familie und spüre die Freude und Dankbarkeit dafür,

Dass sie in deinem Leben sind.

Nun lächle in diese Bilder hinein.

Und bringe nun von deinem inneren Auge weitere Menschen in deinem Leben,

Für die du dankbar bist.

Und spüre die Wärme dieser Dankbarkeit in deinem Herzen.

Nun lächle ganz sanft,

Ganz entspannt.

Und richte nun deine Dankbarkeit auf die Kraft der Natur.

Spüre die Dankbarkeit für die Erde,

Die dich trägt,

Wie das Licht der Sonne,

Wie den Wind,

Das Wasser und die stille Weisheit der Bäume.

Spüre die Wärme dieser Dankbarkeit in deinem Herzen.

Und spüre nun die Dankbarkeit für die kleinen Dinge im Leben,

Wie das fließende Wasser,

Für dein warmes Zuhause,

Für leckere Mahlzeiten.

Erlaube der Kraft der Dankbarkeit,

Mit ihr Wärme deinen ganzen Körper zu durchfluten.

Und diese Energie breitet sich aus,

Über deinen Körper hinaus,

In die Welt und in das gesamte Universum.

Und atme weiter,

Ganz entspannt.

Du fühlst dich ganz geborgen und glücklich.

Hier an deinem Happy Place,

Getragen von der Mutter Erde,

Umhüllt von der Kraft der Natur.

Und genieße für einige Momente diesen wundervollen Ort,

Während du weiter atmest,

Ganz entspannt.

Und nun nimmst du wahr,

Wie dein Körper schwerer und schwerer wird,

Ganz angenehm schwer.

Dein Geist wird stiller und stiller.

Das Licht der Abendsohne verblasst ganz langsam und du fühlst dich sicher,

Geborgen.

Du darfst jetzt loslassen.

Alles ist gut.

Alles ist getan für heute.

Du hast genug gegeben.

Du hast genug getan.

Jetzt darfst du ruhen.

Spüre,

Wie die Nacht dich sanft in ihre Arme nimmt und dich hält,

Ganz leicht,

Ganz warm.

Mit jedem Atemzug gleitest du tiefer und tiefer in einen wunderschönen Schlaf.

Tiefer und tiefer.

Ruhiger und ruhiger.