90 Sekunden Meditation: Nasenspitze

90 Sekunden Meditation, überall, zu jeder Zeit. Kurzfristig integrierst du die Vorteile von Meditation spielerisch in den Alltag und langfristig haben diese „Speed-Meditations“ eine außerordentlich transformierende Wirkung. Über mehrere Wochen, mehrmals täglich geübt, ist die Wirkung dieser Micro Praktik beträchtlich. Der Geist wird geschmeidig und durch das ständig wachsende Gewahrsein wird es möglich, an jedem Ort und in allen Situationen zu praktizieren. Weiter Infos zum Sinn und Zweck der 90 Sekunden Meditationen findest du im Intro.

Transcript

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt bitte auf deine Nasenspitze.

Spür deine Nase und spür den Atem,

Wie er ganz sanft deine Nasenschleimhaut berührt und beobachte die unterschiedliche Empfindung im Ein- und im Ausatmen.

Nimm die Kühle wahr,

Wenn der Atem einströmt und die Wärme im Ausatmen,

Das etwas Rauere im Einatmen und das etwas Weichere im Ausatmen.

Während du jetzt ganz vorsichtig wieder mehr Raum um dich herum wahrnimmst,

Deine Aufmerksamkeit wieder mehr in die Welt um dich herum bringst,

Bleibt ein Teil deiner Achtsamkeit bei deiner Nase und bei dem Atem,

Wie er sanft ein- und ausströmt.

Wiederhole diese kleine Übung noch einige Male heute am Tag.

Reviews

First meditation🧘🏼‍♀️today: 90 sekunden; Herz💖
Second meditation 🧘🏼‍♀️today: 3min UN Foundation x lululemon fear?
Third meditation🧘🏼‍♀️today: 90 Sekunden Nasenspitze

Danke für diese Übung. Aych interessant über einer Tasse Tee.