Respiración para calmar la ansiedad y abrir el corazón

Esta práctica de respiración consciente activa tu coherencia cardíaca, ayudando a calmar la mente y equilibrar tus emociones.

Ideal para momentos de ansiedad, sobrecarga mental o desconexión interior.

Guiado con suavidad, el ejercicio te invita a reconectar con el corazón como un espacio de estabilidad, calma y presencia amorosa.

Una herramienta efectiva para regular el sistema nervioso y cultivar bienestar desde dentro.

Transcript

Te doy la bienvenida a nuestra práctica de conexión con el corazón.

Te invito a que primero encuentres una posición confortable.

Puede ser sentado,

Sentada,

Acostado o acostada.

Cierra tus ojos.

Tómate un momento para conectar con el peso y la forma del cuerpo sin más.

Si lo deseas,

Puedes hacer un breve recorrido sensorial conectando con la sensación de tus pies,

Tus piernas,

Con las caderas,

La cintura,

La barriga.

Conecta con tu caja torácica,

Con tu pecho.

Siente el movimiento de tu respiración sin esfuerzo.

Siente la parte baja,

Media y alta de tu espalda.

Desplaza tu conciencia ahora hacia tus hombros.

Conecta con la sensación de tus hombros.

Siente tus brazos,

Codos,

Antebrazos y manos.

Recuerda,

Simplemente estás tomando conciencia de tu cuerpo en general.

No es necesario tanta concentración.

Al contrario,

Disfruta de tomarte este tiempo para ti.

Siente tus manos,

Los dedos de tus manos.

Haz un salto ahora hacia tu garganta,

Cuello,

Rostro y pon la intención de sentir todo tu cuerpo en una sola sensación.

Ahora,

Trae la atención a este campo oscuro que se ve cuando tienes los ojos cerrados.

Este es el campo de infinitas posibilidades.

Esta es la pantalla de la mente.

Aquí se proyectan recuerdos,

Fantasías,

Ideas.

Vamos a utilizar hoy esta pantalla para que evoques un recuerdo agradable para ti.

Debe ser un recuerdo que te conecte con una sensación de tranquilidad,

De alegría o de felicidad.

Puede ser una experiencia que hayas tenido este mismo día,

Esta semana,

Este último año.

En tu etapa adulta,

Un recuerdo tal vez de la juventud,

Más atrás aún,

Tal vez de la adolescencia o de tu niñez.

Tómate unos segundos para hacer un recorrido en esta película que es tu vida para ubicar un recuerdo,

Tan solo un recuerdo,

Que hoy resuene contigo,

Que te traiga tranquilidad,

Que te traiga alegría o felicidad.

Si ya lo tienes,

Ahora proyectándose en esta pantalla de cine mental,

Imagina que tienes un control remoto en tus manos y desde aquí puedes subir el brillo de esta imagen,

Los colores se vuelven más vívidos.

La imagen se vuelve más clara,

Tan pero tan clara que parece que nuevamente estás reviviendo este hermoso,

Bonito y agradable recuerdo.

Pregúntate y siente cómo era la sensación de ese instante.

Estabas sola,

Solo,

Estabas acompañado,

Acompañada.

¿Cómo era el paisaje hacia arriba?

¿Cómo era el paisaje en la parte media de tu campo visual?

¿Cómo se veía el inferior?

¿Qué sonidos recuerdas de este momento?

¿Qué aromas había en ese preciso instante en el que ocurre esta experiencia que te genera paz,

Tranquilidad,

Alegría o felicidad?

Inspira un poquito más profundo ahora y siente cómo esa sensación comienza otra vez a activarse en cada una de tus células.

Es muy importante que ahora actives la emoción de ese momento,

El sentimiento de ese preciso instante en el que viene esta sensación de tranquilidad,

De alegría o de felicidad.

El siguiente paso será bajar esta escena así como la estás sintiendo ahora.

Respira un poquito más profundo y al exhalar esta escena baja de tu cabeza,

De la pantalla de tu mente hacia tu corazón.

Comienza a respirar de momento enfocado o enfocada en tu pecho.

Siente cómo se expande al inspirar,

Cómo se contrae gentilmente al exhalar.

Mantenemos esa memoria viva,

Activa,

Pero al mismo tiempo inspiramos,

Expandimos el pecho y al exhalar relajamos.

Es muy importante esta sensación de que es tu pecho desde donde estás respirando.

Siente cómo se separan tus costillas al inspirar,

Cómo se ensancha el pecho en la inspiración y al exhalar el esternón se relaja,

Tus costillas gentilmente se contraen.

Y esto se repite una y otra vez.

Inspirando desde tu corazón,

Inspirando desde tu pecho vamos a activar un poco más ahora esa respiración.

Hagamos que sea algo más sonora la inspiración y continúa a tu propio ritmo.

Solo mantén esta respiración un poco más activa de lo normal y deja que la escena de esta memoria,

De este recuerdo suavemente comience a desvanecerse,

Pero quédate con la esencia de la emoción.

Es como si la esencia se representara en una luz.

Esta luz que estás ahora sintiendo en tu pecho es la esencia de esta emoción.

Es clave que te mantengas observando esta luminosidad.

Siente esta luminosidad y respira desde el pecho a partir de este momento cada vez un poquito más profundo,

Más activo.

Siente esta sensación de tranquilidad,

De alegría o de felicidad como cada vez expandiéndose más y más en tu cuerpo.

Imagina que tu cuerpo es como una vasija de cerámica,

Está vacía,

Pero desde esta respiración,

Desde esta luminosidad comienzas a llenarte desde el pecho en todas las direcciones.

Hacia tu garganta,

Hacia tu cabeza,

Esta luminosidad empieza a recorrer tus hombros,

Empieza a llenar tus brazos y manos,

Baja por tu barriga,

Siente este calor en la barriga,

Es un calor agradable.

Esta luminosidad continúa expandiéndose hacia tus caderas,

Hacia la cavidad pélvica,

Observa como esta cavidad pélvica se llena con esta luminosidad de tranquilidad,

De alegría o de felicidad.

Y cuando está completa empieza a desbordar hacia tus piernas y llena de luz tus muslos,

Tus rodillas,

Gemelos,

Incluso llega hasta las puntas de los dedos de tus pies.

Tómate un momento para sentir esta respiración activa,

Amorosa,

Gentil,

Pero activa,

Hasta sentir todo tu cuerpo lleno con esta luminosidad.

Siente este calor agradable ahora llegando a cada una de las células de tu cuerpo,

Irradiando este mensaje de tranquilidad,

De alegría o de felicidad.

Quédate con la emoción,

Sonríe,

Es importante que sonrías,

Cuando tu respiras profundo y sonríes es como que le das un plus de fuerza a esta práctica.

Recuerda,

Todo tu cuerpo,

Todas tus células,

Todos tus órganos y cada huesito de tu cuerpo recibe este mensaje de tranquilidad,

De alegría o de felicidad.

Respira profundo,

Activa,

Un poquito más,

Un poquito más profundo,

Es una inspiración activa,

Es una exhalación pasiva,

Es como las olas del mar viniendo hacia la orilla de la playa,

¿verdad?

Y al exhalar,

La exhalación es pasiva,

Amorosa,

Tranquila,

¿verdad?

Que el sonido es más suave.

Y ahora vamos a ir un paso más allá en esta práctica,

Ya estás pleno,

Plena de este amor,

Respirando esta luz,

Respirando estas emociones.

Y ahora,

Esta luminosidad imagina que empieza a brotar de tu piel,

Empieza a brotar de tu piel hacia afuera y te envuelve como en una burbuja,

Una burbuja luminosa de tu color preferido,

De tu color que te conecte con esta emoción agradable.

Cuanto más vas respirando,

Es como este efecto de generar más energía,

De ampliar más el campo electromagnético de tu corazón,

El campo de energía vital más fuerte que tenemos en nuestro cuerpo.

Y ahora que estás pleno,

Plena de este amor,

Vamos a seguir respirando un poquito más y sentimos que esta luminosidad comienza a expandirse en el espacio en donde te encuentres ahora,

En tu habitación,

En un espacio de práctica,

En el salón de tu casa,

Donde sea que te encuentres.

Siente que esto comienza a expandirse más y más,

Esta burbuja pues ya comienza a expandirse varios kilómetros a tu alrededor.

Si estás en la ciudad,

Pues imagina que esta luminosidad va expandiéndose como una onda,

Envolviendo a toda la ciudad con esta luminosidad amorosa,

Compasiva,

De paz,

De alegría o felicidad.

Si estás ahora en un espacio natural,

También lo mismo,

Porque aquí la clave es que estamos expandiendo esta energía amorosa hacia todos los seres sintientes de los reinos visibles e invisibles.

Recuerda respirar.

Respiramos un poquito más profundo y esta luminosidad ahora envuelve a todo el planeta Tierra.

Y cuando envuelve a todo el planeta Tierra,

Es a todo el planeta Tierra sin condiciones.

Enviamos esta energía de compasión,

Esta energía de amor,

De tranquilidad a todos los seres.

Imaginemos que esta luminosidad se expande un poquito más.

Se sintoniza con otros seres que están haciendo una práctica con una intención muy similar a la nuestra,

Que están en esta frecuencia de un amor que ya los desborda,

Que ya no es personal,

Ya es global y se convierte en un amor cósmico.

Y esta energía de compasión,

De tranquilidad,

Vamos a irradiarla a toda nuestra galaxia.

Imagina que nos vemos desde fuera del planeta Tierra,

Expandiendo esta onda que viaja hacia otros planetas,

Estrellas.

Y la tercera fase.

Expandimos este amor hacia todas las direcciones en todo el universo,

Hacia todos los rumbos.

Imagínate que te ves desde el espacio infinito.

Ves esta luminosidad,

Hay como un eco que va a quedar resonando por miles y miles y miles de años.

Ahora que ya hemos hecho nuestra práctica del día,

Es hora de regresar y lo vamos a hacer poco a poco.

Vamos a ir regresando de ese espacio infinito.

Vamos a regresar a nuestra galaxia,

Vamos a divisar nuestro querido planeta Tierra.

Y vamos descendiendo y cada vez hacemos un zoom más amplio,

Amplio,

Amplio,

Amplio,

Amplio.

Y regresamos a nuestro cuerpo.

Esa respiración aún sigue un poquito activa.

Pero poco a poco la iremos calmando.

Si te parece buena idea,

Vamos a traer la mano izquierda hacia el pecho,

La mano derecha sobre la izquierda.

Y nos quedamos un momento sintiendo la respiración y que comience a ser cada vez más suave.

Esta energía ya está activa,

Esta energía de tranquilidad,

De alegría,

De felicidad está activa.

Todavía está vibrando y seguramente te va a acompañar un tiempo más.

Tu campo electromagnético también está impregnado con esta energía.

Solo que ahora vamos a ir respirando un poco más profundo.

Activo,

Pero un poco más profundo y lento.

Inspira barriga pecho,

Dos.

Exhala suave,

Deja salir.

Y una vez más,

Inspira barriga pecho.

Exhala,

Deja salir todo el aire.

Mantente en esta pausa sin respiración.

Tres segundos.

Inspira una vez más.

Sonríe,

Sonríe,

Sonríe.

Y suspira por boca.

Nuestra práctica de hoy ha finalizado.

Cuando estés preparado,

Preparada,

Relaja tus manos.

Comienza a mover los deditos de tus pies,

De las manos también,

Tus hombros.

Y lentamente entreabre tus ojitos.

Comienza a reconocer tu espacio físico alrededor.

Subtítulos por la comunidad de Amara.

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