SOS-Mindfulness per Calmare Ansia ed Angoscia

Sei presa da un momento di ansia, angoscia, pena o tormento?
Invece di farti trascinare da questa emozione, fai questa meditazione guidata insieme a me - per calmare il tuo respiro e la tua mente.

Transcript

Ciao,

È bello che tu sia qui ad ascoltare Happy Daily,

Il tuo podcast per aggiungere un po' di felicità alla tua giornata.

Il mio nome è Giusy Valentini,

Sono Life,

Career e Mindfulness Coach e la meditazione di oggi vuole essere una meditazione,

Diciamo SOS,

Di 10 minuti da poter fare anche durante la giornata in momenti in cui ti senti particolarmente arrabbiata,

Delusa oppure ansiosa.

Bastano 10 minuti in un posto tranquillo,

L'unica cosa che ti chiedo è di seguire la mia voce.

Dopo che hai trovato un posto tranquillo dove passare indisturbata ai prossimi dieci minuti,

Trova una posizione comoda ma attiva,

Con la schiena dritta ma rilassata.

Appoggia le mani sulle gambe,

Con il palmo della mano rivolto verso il basso,

Verso la terra,

Per segnalare sia al tuo corpo che alla tua mente che ha bisogno di atterrare,

Che ha bisogno di tornare alla realtà.

Sposta quindi l'attenzione sul tuo corpo e quando sei pronta chiudi gli occhi.

Se la sensazione di chiudere gli occhi ti aumenta l'ansia,

Invece di calmarla,

Tienili semichiusi,

Quindi rilassati,

Guardando un punto fisso davanti a te.

Concentrati ora sulla forza di gravità che gentilmente attira il tuo corpo verso la terra e mentre il tuo corpo si rilassa concentrati sulla sensazione che il tuo corpo stia come per venire assorbito dalla terra.

Prenditi un attimo per concentrarti sul tuo corpo,

Per prendere familiarità con le sensazioni del tuo corpo e non importa cosa senti e come lo senti,

Va bene tutto.

Non c'è giusto o spagliato,

Stai semplicemente prendendo nota e mentre ti calmi porta l'attenzione al tuo respiro.

Fai tre respiri profondi,

Inspira a lungo ed espira a lungo.

Considera il tuo respiro come uno strumento che è sempre a tua disposizione per guarire te stessa,

Per calmare la tua mente e per rilassare il tuo corpo.

Fai dei respiri profondi,

Inspira profondamente,

Trattieni ed espira profondamente.

Ed ora pratichiamo insieme la tecnica del conto ritmico per aiutare la mente a concentrarsi solo sul respiro.

Segui semplicemente la mia guida mentre inspiriamo ed espiriamo.

Inspira contando fino a quattro,

Trattieni fino a quattro e poi espira fino ad otto.

Ora lo facciamo insieme.

Inspira due tre quattro,

Trattieni due tre quattro,

Espira due tre quattro,

Inspira due tre quattro,

Trattieni due tre quattro,

Espira due tre quattro,

Cinque sei sette otto.

Inspira due tre quattro,

Trattieni due tre quattro,

Espira due tre quattro,

Cinque sei sette otto.

Ed ora lascia che il tuo respiro torni al suo ritmo naturale.

Segui il respiro e rilassati.

Rilassati nel posto in cui ti trovi ora adesso,

In questo preciso momento,

Nel qui ed ora.

E ogni volta che perdi la concentrazione non giudicare te stessa.

Prendine semplicemente coscienza e torna al tuo respiro con gentilezza.

Non provare a controllare il tuo respiro.

Lascia che segua il suo ritmo naturale.

Pensieri ed emozioni forti possono avere un effetto veramente magnetico.

Trascinarci in un vortice che travolge e porta via tutto quello che gli capita a tiro.

Prova ad immaginare te stessa sulla riva,

Seduta sulla riva.

Ad osservare questo fiume che scorre con tutta la sua potenza.

Ma quello che tu vuoi fare non è farti trasportare dalle sue rapide,

Ma rimanere sulla riva e osservare i tuoi pensieri come se tu fossi un'osservatrice esterna ed imparziale,

Senza farti trascinare della corrente.

E tutte le volte che ti rendi conto che è giunto un altro pensiero,

Pronto a trascinarti via,

Notalo,

Prendine coscienza e richiama alla mente l'immagine di te stessa sulle rive del fiume.

Che osserva con curiosità,

Ma lascia che scorra davanti ai tuoi occhi,

Senza seguirlo.

Osserva con curiosità il fiume delle tue emozioni,

Non giudicarlo,

Non rifiutarlo,

Semplicemente osservalo e ritorna al tuo respiro,

Una volta e poi un'altra ed un'altra ancora.

Ricorda che il tuo respiro è una cura che porti sempre con te e che puoi utilizzare tutte le volte che vuoi per calmare stati emotivi o intenzioni negative.

Inspira una mente calma ed espira una mente rilassata.

Ed ora nota come ti senti adesso,

Dopo questi dieci minuti che ti sei presa solo per te.

Osserva come il tuo corpo e la tua mente siano più rilassati rispetto all'inizio della sessione.

Inspira ancora una volta,

Coscientemente,

Questa sensazione di pace,

Questa sensazione di calma e portala con te nel resto della tua giornata.

Memorizzala nel tuo corpo,

Memorizzala nella tua mente.

Immagina come questo stato mentale di calma e di tranquillità sia una sorta di pozione che porti sempre con te,

Nella tua borsa e sulla quale puoi sempre fare affidamento,

Tutte le volte in cui ne hai bisogno e tutte le volte in cui senti che stai perdendo il focus.

Ed ora ricordati del posto in cui ti trovi,

Comincia a sentire i rumori attorno a te,

Muovi leggermente le dita,

Delle mani e dei piedi e quando sei pronta apri gli occhi.

Ti ringrazio per esserti fatta guidare dalla mia voce e ricordati che questa meditazione rimane disponibile sempre sul tuo cellulare,

Tutte le volte in cui pensi di avere bisogno,

Tutte le volte in cui senti che c'è un'emozione forte che ti sta per travolgere,

Puoi tornare ad ascoltarla e fare questo esercizio con me.

Ricorda,

Be happy daily,

Si felice ogni giorno.

Ciao e alla prossima!

Reviews

Grazie. Hai migliorato un momento di ansia molto forte.

Ero un poʻ perplessa all'inizio perchè le meditazioni sos sono molto difficili da applicare dato ovviamente il frangente in cui se ne ha bisogno, ma questa è stata veramente bella. E complimenti hai una vice meravigliosa.

Grazie l'ho trovato estremamente utile ma soprattutto grazie per l'atto di generosità del farne uno strumento a disposizione di chiunque necessiti un aiuto 😇

Grazie infinite per i consigli per la tua meditazione

Semplice eppure efficace.
La tua voce è molto bella

Grazie per una mano tesa in un momento pesante 🙏🏻

Davvero calmante. La voce di Giusi è la mia preferita!

Davvero utilissima questa meditazione, grazie 🙏😊🙏

Grazie spero di riuscire a farlo ogni volta che ne sento il bisogno.

Grazie, davvero una splendida meditazione. Mi sento meno arra bbiata ora.

Grazie. Questa meditazione mi ha aiutata. Semplice, efficace e gentile.

Ho trovato difficile rilassarmi, temo fosse un pochino di timore a lasciarmi andare

Stupendo avevo l’ansia fierissima perché non mi ricordavo se avevo preso la medicina pensavo di averla presa due volte invece no grazie per la bellissima meditazione mi ha aiutato tanto ❤️

Sono riuscito a far scorrere i miei pensieri attraverso la forza del fiume

mi sono sentita trasportata da una calma che non credevo di poter raggiungere!

Sono alla prima esperienza e ho fatto un pò fatica ma ho superato un momento di forte ansia e angoscia

Molto bella e rilassante,grazie per il consiglio❤️

Davvero rilassante. Bellissima voce calda e calma che guida con gentilezza.

Incredibile. Grazie.

È già la seconda volta di oggi che ascolto questo audio. La pratica funziona!