Pratica per dormire bene

Preparati ad una notte di sonno calmo, profondo e ristoratore con questa pratica per rilassarti, lasciare andare e dormire bene. Con questa pratica potrai: lasciare andare i pensieri della giornata, rilassare il tuo corpo, in ogni parte, addormentarti serena, dormire calma e tranquilla.

Transcript

Prendete tutte le cose di cui avete bisogno quindi eventualmente una coperta,

Un cuscino da mettere sotto la testa,

Un cuscino da mettere sotto le ginocchia,

Se avete un cuscino,

Un cuscinetto per gli occhi oppure una mascherina per avere ancora più buio attorno a voi,

Attorno a te,

Lo puoi fare.

Quindi comincia a trovare una posizione del tuo corpo che sia radicata,

Le gambe sono un pochino lontane,

I piedi vanno verso l'esterno,

Le braccia sono lungo al corpo,

I palmi delle mani sono rivolti verso l'alto e comincia a sentire il peso del tuo corpo sulla terra.

Puoi immaginare che il tuo corpo sia una sorta di impronta sulla terra,

Come se il tuo corpo fosse una sorta di stampino e la terra ti sopporta,

Ti protegge,

Ti accoglie,

Ti nutre.

Adesso ti chiedo di fare l'ultimo sforzo della giornata,

Ti chiedo di tendere i muscoli dei tuoi piedi,

Dei polpacci,

Delle gambe,

Tendi il bacino,

Fai dei pugni,

Tendi i muscoli delle tue braccia,

Tendi il petto,

Inspira,

Tendi tutti i muscoli che hai,

Possibili e immaginabili,

Trattieni il respiro,

Tendi tutti i muscoli ancora di più,

Fai una faccia come se avessi appena morso un limone,

Trattieni ancora il respiro,

Ancora un attimo di più,

Ancora di più,

Un attimo di tensione di più e con la prossima respirazione lascia andare qualsiasi cosa.

Faremo insieme adesso qualche respirazione profonda e con ogni respirazione puoi pensare di avere uno specchio davanti alla bocca che vuoi appannare.

Io ti guiderò attraverso il tuo corpo e con ogni inspirazione puoi pensare di espandere i confini del tuo corpo come se i confini del tuo corpo si potessero dissolvere e con ogni espirazione provi a lasciare andare ogni tensione residua che ci può essere nel tuo corpo.

Cominciamo con i piedi,

Mentre inspiri ed espiri,

Di nuovo inspira nei tuoi piedi ed espira,

Polpacci inspira,

Visualizza come se si dovessero dissolvere ed espira,

Falli cadere ancora di più nella terra,

Le ginocchia inspira,

Espandi il tuo corpo non ha confini,

Espira,

Sempre più pesante,

Le cosce inspira,

Ed espira,

Inspira nel bacino,

Espandi la tua energia ed espira,

La pancia inspira,

Inspira nel petto,

Espanditi il più possibile e poi espira,

Lasciati cadere nella terra,

Le braccia inspira,

Ed espira,

Le tue mani inspira,

Ed espira,

Il tuo collo inspira,

Ed espira,

La mandibola,

La lingua inspira,

Espira,

Le tue guance,

I tuoi occhi inspira,

Espira,

La fronte,

Le tempie,

Il terzo occhio inspira,

Ed espira,

La testa,

Il punto della testa che tocca la terra inspira,

Ed espira,

Prova a visualizzare il tuo corpo dall'esterno come se stessi in qualche modo guardando il tuo corpo da sopra,

Se stessi galleggiando nell'aria sopra il tuo corpo e ti guardi,

Ti osservi mentre inspiri ed espiri,

Ti osservi con benevolenza,

Con curiosità,

Con leggerezza e vedi e immagini il tuo corpo mentre scende verso il centro della terra,

Pesante,

Rilassato,

Tu sei questo corpo,

Pesante,

Rilassato,

Sei anche il tuo spirito che in questo momento galleggia e volteggia sopra il tuo corpo ed è leggero,

Etereo,

Infinito,

Ed al basso osservi la te stessa mentre galleggia nell'aria,

Leggera,

Sorridente,

Benevola,

Mentre galleggi osservi il tuo corpo e te stessa sulla terra,

Pesante,

Radicata,

Accolta,

Sicura,

Nutrita,

Provare a cambiare con ogni ispirazione ed espirazione tra queste due immagini,

La te stessa sulla terra e la te stessa nell'aria,

Adesso osserva come la te stessa che è nell'aria,

Eterea,

Leggera scenda pian piano verso il tuo corpo sulla terra e si ricongiunga,

Corpo pesante,

Stabile,

Radicato sulla terra e vedi se adesso puoi sentire dentro di te queste due sensazioni,

Pesantezza e la leggerezza,

La materia e l'etere,

Mentre tu sei il tuo corpo ma sei anche infinita.

Prova a visualizzare adesso una pallina del centro del tuo cuore di luce bianca e dorata e con ogni ispirazione fai crescere,

Fai aumentare il diametro di questa pallina di luce bianca e dorata e vedi come si estende dal muscolo del tuo cuore che batte ogni momento per te senza che tu debba fare nulla di speciale perché questo accada.

Con la prossima ispirazione la luce bianca e dorata si estende dal tuo cuore ed entra nel tuo petto e illumina il tuo petto.

Continui ad ispirare,

La luce si estende da tutta la tua pancia al tuo addome,

Ispiri,

La luce si estende alle tue braccia,

Alle tue mani,

Mentre la luce si estende lungo il tuo bacino,

La pelle,

Le tue gambe,

I tuoi piedi.

Il tuo corpo sta assorbendo questa luce bianca e dorata che adesso si estende anche alla tua testa,

Vedi come questa luce bianca e dorata esce dai confini del tuo corpo.

Tu sei una sorgente di luce bianca e dorata che illumina la stanza attorno a te,

Gli oggetti attorno a te,

Vedi come esce verso le altre stanze della tua casa o del tuo appartamento.

Questa luce si estenda ancora di più ai tuoi vicini di casa,

Come esca dal palazzo nel quale ti trovi,

Come si estenda al paese o al quartiere nel quale vivi,

Alla città,

Si estenda tutta la regione,

Tutto il paese nel quale vivi,

Ai paesi confinanti,

A tutta l'Europa,

Come si estende oltre i confini dell'Europa,

Come possa avvolgere tutta la terra.

Pensa per un attimo come tu sia connessa a tutte le persone che sono presenti a questa diretta,

Anche attraverso questa luce.

Porta gratitudine nel tuo cuore e estendilo a tutte le persone attorno a te e a tutta la terra insieme alla tua luce.

Tu ora cominci a spegnere le luci alla terra,

Cominci a ritirare pian piano la tua luce verso l'Europa,

Il paese nel quale vivi,

Il quartiere,

La città o il paese nel quale vivi,

Il tuo quartiere,

La tua casa.

Spegni una luce dietro l'altra,

I tuoi vicini di casa,

Le stanze del tuo appartamento,

La stanza nella quale sei.

Spegni pian piano le luci dei tuoi piedi,

Delle tue gambe,

Del tuo bacino,

Le braccia,

Le mani,

La testa.

Spegni la luce del tuo petto e ritorna a quella pallina di luce bianca dorata nel centro del tuo cuore e con la prossima espirazione lascia andare anche questa immagine.

Alleggia ancora per un attimo in questo stato nel quale puoi semplicemente essere,

Semplicemente esistere.

Se lo spazio e il tempo non avessero nessuna importanza.

Porta questa sensazione nel resto della tua notte mentre pian piano cominci a rendere il tuo respiro un pochino più profondo,

A muovere leggermente le forze dei piedi.

Ultimo sforzo per questa sera prima di andare a dormire.

Cominci a muovere i polsi,

Le caviglie.

Se hai bisogno di stenderti o di sbadigliare o di stiracchiarti lo puoi fare.

Quando ti senti pronta puoi girarti sul tuo fianco preferito,

Puoi farlo.

Assorbi per un attimo la sensazione di protezione che ti dà questa posizione del tuo corpo e senza fretta,

Senza pensare a quello che vuoi fare o dovrai fare quando finiremo la nostra pratica tra qualche minuto.

Puoi trovare pian piano una posizione seduta e mantenere gli occhi chiusi per un attimo e portare le mani davanti al petto,

Davanti al cuore in Anjali Mudra.

Se vuoi cantare insieme a me un OM e portare le vibrazioni nel tuo corpo per chiudere la nostra pratica,

Inspireremo ed espireremo insieme e poi inspireremo per OM.

Quindi inspira,

Espira,

Inspira per OM.

Trambi le mani sotto il terzo occhio sulla tua fronte.

Puoi lentamente riaprire gli occhi.

Namaste.

Io ti ringrazio per avermi seguita fino a qui.

Sarei felice di sapere come è andata questa pratica e se vuoi approfondire e avere sempre a disposizione delle pratiche super potenti,

Video,

Girate nella foresta fluviale del Brasile,

Delle pratiche video e audio di meditazione,

Yin Yoga,

Quindi yoga rilassante,

Dolce,

Adatto a tutti i corpi e a tutti i livelli,

È una pratica di respirazione per staccare,

Rilassarti e lasciare andare.

Non è solo dedicata alla sera,

Possono essere delle pratiche che puoi fare tranquillamente anche durante il giorno se hai difficoltà a lasciare andare determinate situazioni,

Eventi che sono capitati o persone.

E quindi ti aspetto sul mio sito www.

Giusivalentini.

Com alla voce lavora con me.

Puoi trovare sempre sotto il menu rituali,

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Che ti può aiutare in ogni momento.

Sono delle pratiche che rimarranno tue per sempre e che sono veramente diciamo non solo super potenti,

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Ciao ciao e alla prossima!