Per Addormentarsi Meglio - Body Scan per il Sonno

Fai fatica ad addormentarti?
Appena ti corichi ti vengono mille pensieri in testa?
Fai fatica a staccare dalla tua giornata e dalle tue preoccupazioni?
Allora fai questa meditazione con me.
E preparati ad una notte di sonno calmo, profondo e ristoratore.

Con questa meditazione potrai:

# lasciare andare i pensieri della giornata

# rilassare il tuo corpo, in ogni parte

# addormentarti serena

# dormire calma e tranquilla

Buona notte!

Giusi

Transcript

Sdraiati ora comodamente sul tuo letto,

Sulla schiena,

Trova una posizione che vuoi mantenere almeno per i prossimi dieci minuti.

Lascia che le tue braccia si accomodino lungo il tuo corpo con il palmo delle mani rivolto verso l'alto e ora lascia che i tuoi piedi cadano verso l'esterno in modo naturale e quando sei pronta chiudi gli occhi.

Porta ora la tua attenzione al respiro e lascia che i suoi intervalli si allunghino e mentre il tuo respiro diventa sempre più calmo,

Sempre più rilassato,

Segui il ritmo del movimento del respiro attraverso il tuo corpo mentre attraversa tutto il tuo corpo.

Inspira,

Nota la piccola pausa prima di espirare completamente.

Lascia ora che la tua mente si liberi di tutto quello che la tiene occupata,

Sincronizza la tua attenzione con il ritmo del tuo respiro e ora lascia che la tua mente si liberi di tutto quello che la tiene occupata.

Sincronizza la tua attenzione con il ritmo del tuo respiro,

Osserva il ritmo calmante del tuo respiro mentre entra ed esce dal tuo corpo ed ora sposta l'attenzione dal respiro al corpo.

Immagina di ispirare attraverso i tuoi piedi partendo dalle dita,

Ispirando nella suola dei piedi,

Poi attraverso il tallone.

Senti tutte le sensazioni e lascia che i tuoi piedi diventino morbidi e rilassati e con ogni respiro che fai rilascia una parte in più,

Un muscolo in più.

Ora porta la tua attenzione alle gambe,

Agli stinchi,

I polpacci,

Alle ginocchia e poi alle cosce.

Porta il respiro nelle tue gambe mentre le rilassi sempre di più.

Lascia che sprofondino pesanti nel tuo materasso.

Porta la tua attenzione al bacino,

Alla pelvi,

Ai glutei e osserva le sensazioni in questa parte del tuo corpo e mentre porti il tuo respiro qui lascia che tutta la parte inferiore del tuo corpo si senta pesante e rilassata e ora porta la tua attenzione alla schiena.

Senti se ci sono ancora dei muscoli contratti e se fosse così respira nella zona attesa rilassandola completamente.

Lascia che la tua schiena diventi sempre più pesante e che venga accolta dal tuo materasso.

Con ogni respiro che fai rilascia ogni tensione residua.

Porta la tua attenzione al petto e osserva mentre si espande e si contrae e con ogni respiro rilascia ogni tensione.

Inspira calma ed espira rilassamento totale.

Porta ora l'attenzione al collo e alle spalle e respira in questa zona e mentre espiri concentrati sulla sensazione che tutti i tuoi muscoli si stiano rilassando,

Stiano diventando morbidi e se noti che ci sono delle tensioni anche in questo caso respira rilassamento in questa zona e se noti che ci sono delle tensioni espira rilassamento in questa zona mentre ogni respiro ti avvicina sempre di più ad uno stato di profondo rilassamento.

Ora porta l'attenzione alle tue braccia e alle mani.

Senti tutte le sensazioni nelle braccia,

Nei gomiti,

Negli avambracci,

Nei polsi,

Nelle dita.

Osserva se anche qui ci sono delle tensioni che puoi rilasciare ora con il prossimo respiro.

Senti come questa area si rilassa sempre di più con ogni respiro che fai.

Porta ora l'attenzione al tuo volto.

Rilassa ogni tensione.

Porta il respiro calmante all'area della bocca e della mandibola.

Rilassa la tensione in mezzo alle sopracciglia.

Rilascia i muscoli degli occhi.

Rilascia ogni tensione nella zona del tuo viso.

Lascia che tutta la tua testa diventi pesante,

Affidando tutto il tuo peso alla forza di gravità.

Lascia che tutto il tuo corpo si rilassi,

Che ogni tensione residua si dissolva.

Questo momento di rilassamento totale è perfetto così come adesso.

È riposante a sufficienza.

Il sonno arriverà presto senza forzarlo.

Concentrati solo sul tuo corpo rilassato e continua ad usare il tuo respiro per rimanere rilassata.

Gioisci di questo momento di riposo,

Di rilassamento.

Inspira,

Rilassa il corpo,

Espira,

Lascia andare tutto.

Inspira,

Rilassa il corpo,

Espira,

Lascia andare tutto.

Ti auguro buon riposo.

Reviews

La tua voce è ma musica di sottofondo perfette... ma ho avuto molta difficoltà anche a respirare e rilassarmi.

Semplice nella sua eccezionale completezza ! Grazie !

Voce gentile e meravigliosa. Una delle migliori meditazioni mai provate. Namasté

Ti accompagna al pieno rilassamento ed all’introspezione con grande dolcezza

Voce totalmente rilassante e bravissima nell'esposizione, grazie

Mo' rilassante !❤️

Mi è molto piaciuto, efficace. Grazie

Grazie

Avevo già seguito qualche sua meditazione, e la trovo dolcissima e molto efficace... ❤️

Bellissimo rilassante, così mi ci vuole

.... molto rilassante 💗

Bella ottima meditazione del sonno mi sono rilassato

Rilassante

Grazie Giusi , sempre splendida la tua voce e la tua guida : ottima meditazione per me che solo col body scan riesco a rilassarmi un po', namastè 🙏🏻❤️

La voce è davvero trascinante, ottimo relax prima di addormentarsi. Grazie mille

Bellissima meditazione. Il body scanning è una delle mie preferite. Grazie mille!

Meravigliosa♥
Grazie☀

Bellissima voce, mi distraeva leggermente il rivolgersi al femminile.

Ma complimenti

Tono di voce e pause perfette, grazie.

Fantastico meditazione, come tutte quelle di Giusi !