Meditazione sulla DIFFICOLTA'

Meditazione proposta per accogliere una situazione o un momento difficile. E' consigliabile non fare riferimento a situazioni particolarmente dolorose ma indirizzarsi su contesti quotidiani che risultano difficili da affrontare.

Transcript

La meditazione delle difficoltà è un esercizio che ci permette di esplorare e porci di fronte ad una difficoltà che fatichiamo a sciogliere,

Con le esperienze che ci portano disagio e che magari da una piccola cosa,

Da un piccolo episodio diventano difficilmente superabili.

Possiamo sederci nella tradizionale posizione che esprime dignità,

Che ormai conosciamo,

Seduti,

Schiena diritta,

Spalle aperte,

Gambe piegate ad angolo retto,

Piedi ben piantati a terra,

Chiudiamo gli occhi e portiamo la nostra attenzione inizialmente al respiro,

Portiamo consapevolezza al nostro corpo seduto,

Ai punti di contatto con la superficie,

Con la sedia,

E percepiamo il flusso del nostro respiro che attraversa il nostro corpo in maniera naturale,

Non forzata.

Ora decidiamo di portare la nostra attenzione ad una situazione di disagio che non ci fa stare bene,

Non intendo qualcosa di particolarmente delicato o importante,

Ma semplicemente un'esperienza che ci abbia lasciato un senso di irrisolto,

Un dissidio,

Un'incomprensione,

E proviamo a soffermarci su questa situazione per esplorarla meglio.

Nel momento in cui dovessimo visualizzare anche la persona con cui abbiamo avuto questa incomprensione,

Non è lo scopo dell'esercizio quella di perdonare,

Ma semplicemente di esplorare,

Osservare le sensazioni che questa situazione ci crea nel corpo e quindi anche quali tipo di pensieri arrivino alla nostra mente.

Immaginiamo questa situazione di disagio,

Di difficoltà,

Posizionarla su un tavolo come un oggetto da esplorare,

Da osservare,

Da comprendere,

Come fosse il nostro banco di lavoro,

Per poterlo osservare con maggiore attenzione e con maggiore chiarezza.

Proviamo a esplorare questa situazione senza creare le etichette che forse abbiamo prodotto fino ad oggi,

Senza porre giudizi,

Critiche,

E dopo qualche istante rivolgiamo la nostra attenzione al nostro corpo,

Osserviamo le sensazioni fisiche che l'esplorazione di questa situazione ci ha regalato.

Esploriamo ogni parte del nostro corpo per andare a trovare ogni tipo di tensione creata da questa situazione.

Andiamo a portare l'intenzione di accogliere queste sensazioni esattamente nelle zone del nostro corpo dove troviamo questo disagio,

Queste tensioni.

Avremo individuato i punti del nostro corpo dove questo disagio è più forte,

Dove queste sensazioni sono più intense.

Andiamo a respirare all'interno di queste parti del corpo per provare a sciogliere queste tensioni.

Visualizziamo il flusso dell'aria che il nostro respiro produce attraversare le zone del corpo dove proviamo disagio,

Andare ad arricchirle con maggiore ossigeno,

Con maggiore freschezza,

Con maggiore chiarezza.

Andiamo ad avvolgerle come in un abbraccio,

Come in un movimento che una madre fa per cullare il proprio bambino.

Restiamo con queste sensazioni osservandole,

Osservando se aumentano,

Se diminuiscono,

Se cambiano,

Momento per momento.

Se da queste sensazioni nascono delle reazioni da parte della nostra mente,

Dei pensieri,

Portiamo consapevolezza anche a questi pensieri avvolgendoli della benevolenza,

Della stessa benevolenza che stiamo trasmettendo al nostro corpo con compassione,

Con accoglienza.

Ricordiamoci che non stiamo cercando di reprimere o di modificare le sensazioni che stiamo provando,

Ma semplicemente di esplorarle e di accoglierle.

Le sensazioni che derivano dal nostro corpo possono cambiare,

Possiamo spostare la nostra attenzione ad altre parti del corpo dove avvertiamo un senso di disagio e potrebbe essere utile respirare all'interno di queste ulteriori parti del corpo per sciogliere le tensioni,

Per accoglierle.

Qualunque siano le sensazioni che emergono possiamo dirci va bene,

Va bene provare questa sensazione,

Non c'è nulla di giusto o di sbagliato.

Posso aprirmi e accogliere qualsiasi sensazione,

Momento per momento,

Respiro dopo respiro.

Respiriamo insieme a queste sensazioni,

Accogliamole,

Permettiamo loro di esserci,

Non cerchiamo di cacciarle,

Non cerchiamo di modificarle,

Semplicemente accogliamole così come sono qui e ora.

Portiamo l'attenzione una per una su tutte le parti del corpo dove troviamo questa sensazione di tensione,

Di disagio e anche qui se non riuscissimo a sciogliere questa tensione non ci giudicheremo,

Non ci criticheremo,

Semplicemente accoglieremo questo disagio come qualcosa che è venuto a portarci un messaggio e accoglieremo questo messaggio con consapevolezza,

Con compassione,

Con benevolenza.

Possiamo ora riportare la nostra attenzione al respiro,

Al flusso del nostro respiro,

Attraverso le narici,

Il petto,

L'addome,

Dobbiamo percepire se anche il nostro respiro si è modificato rispetto all'inizio di questo esercizio e possiamo avviarci la conclusione della pratica ricordandoci di esprimere un profondo senso di gratitudine nei confronti di noi stessi per questo profondo gesto di amore e di compassione che abbiamo compiuto.