Camminata Consapevole

La camminata consapevole favorisce la meditazione sul corpo in movimento ed è particolarmente consigliata per chi ha difficoltà ad avvicinarsi alla pratica meditativa rimanendo in posizione statica durante gli esercizi. Un vero e proprio body scan in movimento

Transcript

In qualsiasi momento della giornata ci ritroviamo a camminare da un luogo all'altro,

Che sia per uno spostamento molto breve,

All'interno magari dell'ufficio o della nostra abitazione,

Oppure per una passeggiata più lunga,

Oppure semplicemente per un spostamento da un parcheggio a una fermata di un mezzo pubblico.

Possiamo trasformare questi momenti in momenti di pratica,

Di meditazione vera e propria,

Portando la nostra consapevolezza al corpo in movimento.

Possiamo iniziare naturalmente col portare l'attenzione al nostro respiro ovunque lo percepiamo,

Osservando che sia spontaneo e naturale nel suo flusso e quando riteniamo di essere pronti possiamo dirigere la nostra attenzione ai piedi,

Al movimento che stanno compiendo i nostri piedi camminando,

Il contatto che vanno a creare con il suolo attraverso il movimento tallone-pianta,

Tallone-pianta,

Tallone-pianta.

Manteniamo l'attenzione qui ai piedi,

A questa dinamica e come per ogni altra pratica,

Nel momento in cui la mente sarà distratta da un pensiero o da un suono o da una sensazione fisica,

Riportiamo la nostra attenzione ai piedi e al movimento tallone-pianta,

Tallone-pianta,

Tallone-pianta.

La nostra attenzione sarà quindi spostata costantemente da piede destro al piede sinistro,

Piede destro,

Piede sinistro e via così.

Sentiremo il peso del nostro corpo che si sposta continuamente da destra a sinistra,

Poi ancora destra,

Poi ancora a sinistra,

In continuazione,

Come una danza.

Nel momento in cui ci sentiamo sufficientemente confidenti con la nostra camminata,

Possiamo naturalmente spostare l'attenzione risalendo alle caviglie,

Alle sensazioni che proviamo,

Provenienti dalle nostre caviglie,

Il peso del corpo,

Destra,

Sinistra,

Poi ancora destra,

Poi ancora a sinistra e così ancora i polpacci,

L'attenzione che proveremo durante la camminata,

Le ginocchia,

Il peso del corpo che si sposta sulle ginocchia,

Il movimento di flessione che compiono ad ogni passo.

Potremmo risalire nuovamente verso le cosce,

Il bacino,

Sentire le ossa del bacino che si muovono,

Il femore.

Potremmo spostare nuovamente l'attenzione fino alle braccia,

Osservando se il movimento delle braccia è naturale,

Spontaneo,

Se invece è goffo,

Rigido,

Così come il respiro.

È possibile che lo abbiamo irrigidito,

Rendendolo più faticoso,

Più affannato.

Riportiamo quindi l'attenzione al nostro respiro per qualche momento.

Se così fosse,

Scegliamo di rendere il nostro flusso nuovamente naturale e spontaneo,

Portando l'attenzione all'aria che entra,

All'aria che esce,

All'inspirazione,

All'espirazione.

Quando il nostro respiro sarà nuovamente centrato,

Possiamo riportare l'attenzione al corpo,

Al petto,

Alle spalle,

Al movimento che anche le spalle compiono,

Al collo,

Al peso della testa sul collo,

Al viso.

Possiamo prendere consapevolezza del nostro corpo in movimento,

Dalla testa ai piedi,

Dai piedi alla testa,

Osservando se in questo momento il nostro corpo ci sta inviando segnali,

Ci sta inviando messaggi di tensione,

Di disagio,

Di fatica,

Oppure se è rilassato,

Esteso,

In una condizione di benessere.

Una volta preso consapevolezza del nostro corpo intero,

In movimento,

Possiamo scegliere se riportare la nostra attenzione al movimento dei piedi,

Tallone e pianta,

Tallone e pianta,

Tallone e pianta.

Preferiamo mantenere l'attenzione a un punto fermo,

Come può essere il respiro,

Per facilitare la nostra attenzione a tornare lì dove abbiamo scelto,

Ogni qual volta arrivi una distrazione.

E qualsiasi siano le distrazioni che saranno arrivate durante questa pratica,

Una pratica dinamica,

Di movimento,

Le avremo accolte,

Le avremo ringraziate di averci dato l'opportunità di riportare la nostra consapevolezza dove noi vogliamo.

E potremo estendere questo grazie anche a noi stessi e a noi stessi,

Che abbiamo scelto di camminare in maniera consapevole,

Durante questa pratica,

Ma anche lungo il sentiero della nostra vita.