Ansiedade agora? Volte para o corpo em menos de 10 minutos

Uma meditação guiada com foco em regulação do sistema nervoso por meio da respiração alongada e da atenção corporal.
Indicada para momentos de ansiedade, inquietação ou excesso de pensamentos.
Prática de aproximadamente 10 minutos, acessível para iniciantes e experientes.

Música: Pixabay

Transcript

Se você está ouvindo isso com a mente acelerada,

Fique aqui comigo,

Talvez o coração esteja mais rápido,

Talvez os pensamentos estejam repetitivos,

Talvez exista uma sensação difícil de explicar.

Não tente mudar nada por enquanto,

Só perceba que você está aqui.

Ajuste sua postura,

Se estiver sentado,

Apoie bem os pés no chão,

Se estiver deitado,

Permita que o corpo pese um pouco mais.

Agora leve atenção para a sua respiração,

Não mude ainda,

Só observe o ar entrando e saindo.

Agora vamos organizar esse ritmo,

Inspire contando mentalmente até quatro,

Solte o ar contando até seis,

De novo,

Inspire em quatro,

Solte em seis,

Mais uma vez,

Mais uma vez,

Perceba se o corpo responde,

Às vezes ele precisa só de um comando simples para desacelerar.

Agora leve atenção para os pés,

Sinta o contato com o chão ou com a superfície onde está,

Note a temperatura,

O peso,

Suba para as pernas,

Observe se existe tensão,

Se houver,

Não brinque com ela,

Só reconheça.

Suba para o abdômen,

Coloque a mão sobre ele se quiser,

Sinta o movimento da respiração ali,

Subindo,

Descendo,

Se pensamentos vierem,

Não entre na história,

No meio e em silêncio,

Pensamento e volte para o corpo.

Agora leve atenção para o peito,

Se estiver apertado,

Apenas perceba,

O corpo às vezes tenta proteger você ficando em alerta,

Respire mais uma vez em quatro,

Solte em seis,

Devagar,

Repita mentalmente,

Eu posso desacelerar,

Eu estou aqui agora,

Um passo de cada vez.

Perceba o ambiente ao seu redor,

Os sons,

A temperatura do ar,

Sem pressa de terminar,

Ansiedade é movimento interno rápido,

Você acabou de ensinar o corpo outro ritmo,

Antes de abrir os olhos,

Faça uma última respiração profunda,

Inspire,

Solte bem devagar e quando estiver pronto,

Volte,

Sem se cobrar por estar calmo,

Apenas um pouco mais presente já é suficiente.

Gratidão,

Até a próxima.