Relajación Corta Nidra - Muy Efectiva

Relajación fisica completa. Solo tiene una duración de 10 minutos, durante los cuales, te guío paso a paso, para que relajes todo tu cuerpo. Si quieres o necesitas una relajación mucho más profunda a todos los niveles, busca mis sesiones de Nidra más largas.

Transcript

Para la siguiente meditación guiada,

El siguiente yoga nidra,

Puedes tumbarte sobre tu esterilla dejando las rodillas flexionadas en forma de pirámide o con un cojín debajo de tus rodillas.

Tus brazos pueden ir al lado y lado de tu cuerpo o si lo prefieres puedes dejarlos apoyados en tu abdomen.

Una vez acomodado en tu posición y hecho los ajustes necesarios para mantener espacio,

Espacio para tu cabeza,

Reposando sobre el suelo lejos de tus hombros con las cervicales alineadas a tu columna,

Reposando sobre la esterilla,

Tus hombros en dirección hacia la tierra,

Tu cadera,

Piernas,

Tus pies sobre el suelo.

Te propongo que te entregues a esta experiencia manteniéndote lo más relajado y consciente que puedas.

Si en algún momento necesitas hacer algún ajuste en tu postura,

Sentite en la libertad de hacer ese movimiento que necesites para luego volver a quedarte inmóvil,

Consciente y despierto al mismo tiempo.

Mientras mantienes los ojos cerrados comienzas a sentir los sonidos que llegan a ti desde fuera,

Desde el exterior,

Sea lo que sea para ti fuera,

Casi siempre hay sonidos,

Los sonidos cambian,

Siente los sonidos que llegan a ti desde dentro,

Sea lo que sea para ti dentro,

Siente los sonidos,

Nota lo que puedes ver con tus ojos cerrados,

Cada uno de vosotros tendrá su propia experiencia aquí,

Siente el contacto del cuerpo sobre la esterilla,

El aire sobre la piel,

El suelo sobre el que te encuentras,

Siente el peso de tu cabeza,

Tu cuello,

Los hombros,

El peso de dos brazos,

Dos manos,

Nota tu espalda completa,

El peso de tu espalda,

El abdomen,

El pecho,

Las nalgas,

La pelvis,

Ambas piernas,

Los pies,

Siente todo tu cuerpo al mismo tiempo,

Siente la temperatura de tu cuerpo,

Algunos notarán más calor,

Otros notarán más frío,

Vive tu experiencia,

Siente tu respiración libre,

Siente el aire que entra a tu cuerpo generando un movimiento,

Un movimiento tal vez en tu abdomen,

Tal vez más en tu pecho,

Nota el movimiento sobre tu cuerpo cuando ese aire sale,

Ese movimiento se va repitiendo momento tras momento desde el primer instante de la vida,

Los sonidos van volviendo a ti,

Nota el contacto de tu ropa sobre tu piel,

El peso de tu cuerpo sobre la esterilla,

La temperatura del lugar donde te encuentras y aun con los ojos cerrados recuerda cual es tu posición en donde te encuentras,

Siente los sonidos que vienen de fuera,

Los sonidos que vienen de fuera llegan a ti,

Siente los sonidos que vienen de dentro,

Inhala profundamente siendo consciente de tu respiración,

Con tu siguiente inhalación profunda vas a comenzar a mover tus pies y tus manos haciendo pequeños círculos,

Inhala con más intensidad y lleva ahora tus brazos por encima de tu cabeza y estírate como si te despertases por la mañana,

Baja tus brazos,

Activa ligeramente tu abdomen y flexiona tus rodillas llevándolas hacia el pecho y déjalas caer ahora hacia tu lado derecho,

De hecho gira completamente hacia tu lado derecho quedándote en posición fetal,

Pon ya tu mano izquierda en el suelo y empuja suavemente para ir elevando el tronco,

Vértebra por vértebra hasta llegar a una posición sentada,

Mantente aquí aun con tus ojos cerrados observando tu respiración,

Observando como te encuentras a nivel físico y porque no a nivel emocional puedes quedarte aquí todo lo que necesites o puedes ir abriendo tus ojos lentamente namasté