Radicarsi Nel Presente

Questa meditazione riprende il concetto della 'Monkey Mind' che significa letteralmente “mente di scimmia”; il termine viene utilizzato per indicare una condizione in cui l’attenzione è incapace di rimanere ferma su un unico pensiero per più di qualche secondo e in cui la mente si comporta come una scimmia agitata che salta da un ramo ad un altro di un albero.
Praticando questo esercizio, chiediamo alla nostra 'monkey mind' di stare ferma sul ramo in cui si trova, quindi di concentrare la mente sul momento presente.

Relaxing Music vol 1 by Piotr Witowski

Transcript

Concediti un attimo di pausa dai pensieri che ingombrano la tua mente.

Sistemati in una posizione a te comoda,

Seduta o sdraiato.

Rilassa le spalle lontano dalle orecchie e abbandona le braccia lungo il corpo.

Ora puoi chiudere gli occhi.

Concediti qualche istante per arrivare nel momento presente.

Con gli occhi della mente,

Osserva ora la stanza in cui ti trovi.

Osserva nelle quattro pareti.

Osserva ciò che ti circonda.

Percepisci i rumori attorno a te.

Da quelli più lontani a quelli più vicini.

Nota la temperatura della stanza e la sensazione dei tuoi vestiti a contatto con la pelle.

Passa ora ad osservare il tuo corpo.

Osserva il corpo del suo insieme e abbandona ogni tensione.

Rilassa i muscoli del viso,

Rilassa le sopracciglia,

I muscoli degli occhi,

La fronte e la mandibola.

Rilassa la lingua che è morbida.

Lascia andare ogni tensione dal collo,

Dalle spalle.

Porta ora l'attenzione al tuo respiro,

All'aria che entra e all'aria che esce.

Non forzare il tuo respiro.

Semplicemente cerca di mantenere un respiro tranquillo.

Senti il respiro,

Senti l'aria all'interno del tuo corpo e prova a notare dove senti maggiormente il respiro.

Magari lo senti sulla pancia,

O ai lati del busto,

O magari al centro del petto.

Continua a respirare e continua a mantenere l'attenzione lì e ispira ora dal naso.

Racchiudi le labbra come se dovessi fischiare,

Lasciando nel mezzo una leggera fessura e lascia uscire l'aria da qui,

Da questa fessura,

Producendo un suono simile al vento che soffia.

Ispira dal naso ed espira,

L'aria entra dal naso ed esce dalla fessura come il vento.

Ogni ispiro scaccia i pensieri,

Alleggerisce la tua mente,

È come il vento che pulisce,

Purifica e porta via ogni cosa.

Ispira ed espira,

Il respiro fluisce,

L'aria entra e quando esce il vento del tuo respiro porta via ogni pensiero,

Porta via ogni pesantezza e lascia il tuo corpo leggero.

Continua ad ispirare dal naso ed espirare lasciando fluire,

Lasciando uscire l'aria dalla fessura che crei con la bocca.

Con gli occhi della mente puoi osservare davanti a te un albero,

Con la chioma mossa dal vento e le foglie che volano via,

Così come volano via i tuoi pensieri quando l'aria esce.

Esegui ancora un ultimo respiro così e lentamente torna al tuo respiro naturale.

Prova ad osservarlo e prova ad osservare la tua mente,

Prova a notare se il vento del respiro ha portato via ogni pensiero,

Prova a notare se il vento del respiro magari ha alleggerito anche il tuo corpo,

Semplicemente osserva come ti senti in questo momento e riporta l'attenzione al corpo,

Alle sue sensazioni,

Ai rumori lontani e vicini e alla stanza in cui ti trovi.

Prima di riaprire gli occhi porta le mani in preghiera al centro del tuo petto,

Ispira profondamente per un'ultima volta ed espirando piega la testa verso le tue mani e ringraziati per questo tempo che ti sei dedicato.

Ricorda che così come il vento pulisce e porta via,

Allo stesso modo il nostro respiro è il nostro mezzo per scacciare i pensieri che ingombrano e affollano la nostra mente.

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