Meditazione Breve Sul Lasciar Andare

Meditazione incentrata sul lasciar andare i pensieri e gli attaccamenti riconnettendosi gentilmente al respiro. Durata medio breve che la rende adatta a persone con poca esperienza di pratica, anche principianti. Consente di sperimentare la possibilità del non attaccamento e attivare la consapevolezza dell'impermanenza dei fenomeni.

Transcript

Ci mettiamo seduti in una posizione comoda una posizione che possiamo pensare di mantenere per il tempo che dedicheremo alla pratica possiamo scegliere di sederci su una sedia oppure se ce la sentiamo e ci sentiamo comodi anche a terra con un cuscino magari in ogni caso facciamo attenzione ai punti di appoggio con la superficie dove siamo seduti se siamo seduti a terra facciamo attenzione alla parte delle gambe che ha contatto con il pavimento e poi la seduta quindi gli ischi se siamo sulla sedia scegliamo di non appoggiare la schiena allo schienale ci sediamo un po' in punta dopodiché controlliamo che le piante siano ben poggiate,

Le piante dei piedi,

Siano ben poggiate sul pavimento che gli ischi anche in questo caso siano ben assestati sulla seduta della sedia e che la schiena in entrambi i casi sia eretta ma non rigida ce la immaginiamo come una pila di monete una sull'altra che quindi sono erette ma flessibili cerchiamo anzi basculando leggermente un buon punto di equilibrio ci diamo qualche secondo per questa esplorazione una volta trovato il nostro equilibrio cerchiamo di essere selettivi con la muscolatura di cui abbiamo bisogno per mantenere la posizione quindi cerchiamo di sciogliere con gentilezza quelle tensioni che non sono utili muscolarmente a mantenere la posizione che abbiamo scelto di mantenere vediamo se c'è tensione nel collo,

Nelle spalle,

Nella schiena e proviamo a lasciare andare cerchiamo di attivare solo la muscolatura che ci serve per tenere la posizione fatto questo portiamo la nostra attenzione al respiro che sarà il nostro oggetto di meditazione la pratica consiste nel fare attenzione appunto un'attenzione ampia gentile all'aria che si mette nel nostro corpo attraverso la respirazione e all'aria che nesce dopo l'atto della respirazione quindi portiamo la nostra attenzione all'aria che entra e all'aria che esce,

L'aria entra e l'aria esce non abbiamo altro compito da svolgere all'infuori di questo,

L'aria entra e l'aria esce,

L'aria entra e l'aria esce,

Qualsiasi cosa sia facile nella nostra mente è la benvenuta,

Pensieri,

Immagini,

Dialogo interiore,

Qualunque cosa la accogliamo e la lasciamo andare esattamente come facciamo con l'atto della respirazione,

Esattamente come fa il flusso delle onde del mare sulla spiaggia,

L'onda arriva e poi si ritrae,

Il pensiero o l'immagine arriva,

Sorge arriva al suo apice e poi svanisce,

Non dobbiamo forzarci a cercare di non far emergere l'attività mentale,

Anzi possiamo registrarla e lasciarla andare e ogni volta che diventiamo consapevoli delle distrazioni che la mente mette in campo,

Quello è il momento della vera consapevolezza,

In quel momento possiamo tornare con gentilezza alla respirazione,

Ci ricordiamo,

Stavo seguendo il respiro e torno lì,

Il respiro è il nostro ancoraggio alla presenza,

Mi accorgo di essermi distratto,

Torno al respiro,

All'aria che entra e all'aria che esce,

L'aria entra e l'aria esce,

Possiamo fare la stessa cosa anche nei confronti di stimoli esterni,

Rumori o qualsiasi altra cosa tenda a portare via l'attenzione dalla pratica,

Sempre con estrema gentilezza,

Ci ricordiamo che stavamo seguendo il respiro e ritorniamo all'aria che entra e all'aria che esce,

Non c'è niente che dobbiamo fare in modo diverso da come lo stiamo facendo,

Non abbiamo nessun altro obiettivo da raggiungere che non ascoltarci,

Non c'è niente in cui dobbiamo migliorare,

L'aria entra e l'aria esce,

L'aria entra e l'aria esce,

L'aria entra e l'aria esce,

Cediamo ancora qualche secondo per questa osservazione e poi quando sentiremo tre suoni di campana della chiusura della pratica lasciamo che il suono si esaurisca completamente prima di interrompere e lasciamo la posizione e apriamo gli occhi in presenza mentale,

Quindi con una qualità,

Scegliamo di farlo consapevolmente,

Con lentezza e cerchiamo di portare nella nostra vita la qualità del nostro essere che abbiamo sperimentato nella pratica.

Reviews

Molto bella! Adatta anche ai principianti o come meditazione veloce per centrare la mente.

Molto chiara e piacevole.

Perfetto per i principianti, semplice ed efficace, grazie 🙏

Facilissimo da seguire e ottimi consigli anche per non principianti. Grazie!

Molto efficace nell'aiutare a mantenere l'attenzione sul respiro, con delle brevi e chiare spiegazioni su cosa e perché portar con noi della Mindfulness nella vita di tutti i giorni.

Semplice e efficace!

Molto piacevole. Grazie 🙏

Breve meditazione, molto ben fatta. In pochi minuti ripercorre fedelmente le basi per una meditazione corretta. Da ripetere periodicamente per "centrarsi", al bisogno.

Grazie per questa guida alla meditazione sono riuscita a ritrovare calma e vivere il mio presente.