Dia 8 - Semana 1 de MBSR

Meditação do dia 8 da primeira semana do curso de Redução de Estresse Baseada em Mindfulness.

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao dia 8 do desafio de 10 dias.

Hoje eu gostaria que você prestasse uma atenção especial no seu humor ou na qualidade emocional da sua mente agora.

Eu sei que pode até parecer estranho,

Mas a gente está acostumado a sempre estar ocupado fazendo algo ou pensando sobre algo que nós esquecemos de notar como estamos nos sentindo,

Até que percebemos que estamos nos sentindo especialmente bem ou mal.

Agora,

Quando estamos treinando a mente,

Existe um real benefício em notar essas emoções bem cedo.

E esta é uma oportunidade perfeita.

Então,

Logo depois da varredura corporal,

Separe um tempo para notar as emoções que estão por trás das suas sensações corporais.

Então,

Para começar,

Encontre um momento para deixar seu corpo confortável,

Sentando com a coluna ereta e relaxada,

Olhos ainda abertos.

E quando você estiver pronto,

Vamos começar com algumas respirações bem profundas.

Respire profundamente,

Inspirando pelo nariz e expirando lentamente pela boca.

E com a próxima respiração,

Gentilmente feche os olhos e deixe sua respiração retornar naturalmente pelo nariz.

Comece a ficar mais consciente de sensações físicas.

Começando com as sensações de contato físico do seu corpo com a cadeira,

Pés no chão,

As mãos,

Braços relaxando no seu colo,

Nas suas pernas.

Comece a notar qualquer som.

Permita perceber os sons mais altos,

Mas também os mais baixos,

Os sons mais sutis que podem estar ao seu redor.

E a cada vez que você perceber que sua mente se distraiu ao longo do caminho,

Simplesmente perceba a distração e gentilmente retorne a atenção para os sons.

E traga a atenção de volta para o corpo.

Conecte-se com as sensações do seu corpo neste momento.

Perceba uma sensação ou sentimento geral no corpo.

Então comece no topo da cabeça,

Varrendo até embaixo.

Varrendo todo o seu corpo,

Da cabeça até os pés.

Se lembre que ao varrer seu corpo,

Perceba as menores áreas do corpo também.

São as brancelhas,

Os lábios,

Os dedos.

Varrendo todo o corpo de um lugar para o outro,

Criando uma imagem de como o corpo se sente.

Comece a perceber seu estado de humor ou emoção agora.

Tente perceber se você consegue notar seu humor ou alguma emoção que está presente agora.

Talvez você consiga perceber onde você sente mais elas,

Em algumas áreas específicas do corpo do que em outras.

Tente perceber se esse humor ou emoção influencia sua respiração de alguma maneira.

Então comece a ficar mais consciente da sua respiração agora,

As sensações físicas.

Note como você a percebe,

No estômago,

No peitoral,

Em diafragma.

Tente perceber se sua respiração é curta,

Pesada,

Leve,

Longa,

Profunda,

Calma ou interrompida de alguma forma.

Comece a explorar sua respiração,

Aceitando o ritmo natural dela,

Sem modificar.

Tentando notar onde no seu corpo você percebe esse movimento de subida e descida da sua respiração.

E para ajudar a focar nessas sensações da sua respiração,

No seu próprio tempo,

Comece a contar sua respiração até 10 a cada vez,

Seguindo a sensação de subir e descer de cada respiração.

E se lembre da ideia do céu azul.

Não precisa fazer nada,

Só permitir as nuvens chegarem e irem.

E cada vez que você perceber que sua mente se distraiu,

Só agradeça e gentilmente retorne sua atenção para as sensações de subir e descer do seu corpo.

E por o momento agora,

Deixe de lado qualquer foco na respiração.

Deixe de lado qualquer foco.

Se a mente quiser pensar,

Deixa pensar.

Se quiser ficar ocupada,

Deixa ficar ocupada.

Então,

Gentilmente traga sua atenção de volta para o corpo,

De volta para as sensações físicas.

O peso do corpo,

O contato do corpo com a cadeira,

O chão,

As mãos e os braços nas pernas.

Comece a notar de novo qualquer som ou aroma,

Se tornando mais familiar com o espaço ao seu redor.

E no seu próprio momento,

Quando você sentir que está pronto,

Você pode abrir os olhos,

Alongar,

Se quiser,

E por um momento apreciar como está se sentindo.

E vamos considerar seu estado emocional hoje.

Você conseguiu perceber como está se sentindo?

Você encontrou o que estava procurando?

Talvez você tenha encontrado alguma frustração escondida,

Tristeza,

Ou talvez tenha sido só alegria e calma.

Não importa o que você percebeu.

Lembre-se que nenhum destes é certo ou errado.

Tudo o que estamos fazendo aqui está nos tornando mais familiar com o hábito de observar a mente como ela realmente é,

Sem lutar contra ela ou tentar controlá-la.

O objetivo aqui não é controlar nenhum pensamento ou emoção,

É só perceber como eles estão a cada momento.

Então te vejo amanhã no dia 9 desses 10 dias de introdução em Mindfulness.

Reviews

Encontrar a dor é fundamental à cura. Grata pela experiência

Gratidão pela prática!

Muito Bom obrigado 🙏