Dia 3 - Semana 1 de Mindfulness

Audio 3 da primeira semana do curso de Redução de Estresse Baseada em Mindfulness. Essa técnica busca o desenvolvimento da presença no agora, bem como, o aumento do poder de foco e do relaxamento auxiliando a combater os efeitos do estresse e a melhorar a qualidade do sono.

Transcript

Olá,

Bem-vindo de volta para o dia 3.

Tomara que você tenha tido a oportunidade de assistir a animação sobre os carros.

Se você não assistiu,

Tente separar um minuto para assisti-la antes de começar.

Faz até algum sentido,

Né?

A ideia é não tentar parar os pensamentos,

Se agarrar a pensamentos ou até julgar pensamentos.

Ao invés,

Simplesmente pratique sentar no canto da pista e observe,

Escute e permita sua mente desenrolar,

No seu próprio tempo,

Da sua própria forma.

Então agora,

Separe um momento para estar confortável,

Olhos abertos,

Bem calmos e atentos do espaço ao seu redor.

Quando estiver preparado,

Vamos começar com umas respirações bem profundas,

Inspirando bem fundo pelo nariz e depois expirando bem devagar pela boca,

Umas 3 ou 4 vezes.

Então,

Na próxima expiração,

Gentilmente feche seus olhos e deixe sua respiração voltar para seu ritmo natural,

Respirando só pelo nariz.

Sinta o peso do seu corpo em contato com a cadeira ou com o chão.

Tome consciência do contato dos seus pés ou suas pernas com o chão,

As mãos,

Os braços caindo sobre as pernas e comece a ficar um pouco mais consciente do espaço ao seu redor.

Comece a notar os sons do seu espaço.

Não tente chegar em cada som,

Somente permita perceber qualquer som que chega a você,

Sem nenhum esforço.

Então,

Traga sua atenção de volta para o corpo.

Comece gentilmente a varrer seu corpo todo da cabeça aos pés e comece a notar as diferentes áreas de conforto ou desconforto em seu corpo.

Com a mente bem atenta e alerta,

Como o corpo se sente?

Atenta e alerta.

Se lembre que no momento que você perceber que se distraiu,

Não tem problema algum.

Não tem problema algum,

É exatamente dessa forma que nossa mente funciona.

Mas como na animação dos carros,

Simplesmente perceba sua distração e retorne para onde estava focando.

Como na animação,

Retorne para o canto da pista e sobe e serve.

Isso quantas vezes for necessário.

Então comece a notar o movimento da sua respiração no seu corpo.

Uma sensação de sobe e desce.

Tente perceber onde no seu corpo você consegue notar essa sensação de subir e descer,

Expansão e contração que acompanha o ritmo da sua respiração.

Tente perceber bem o ritmo da sua respiração.

Quando você estiver pronto,

Tente começar a contar a sua respiração também.

Lembre-se que é um para quando você inspirar e dois quando expirar.

Lembre-se da ideia dos carros passando,

Permitindo os pensamentos chegarem e passarem.

Lembre-se de sentar no canto da pista.

E por um momento,

Comece a deixar qualquer foco de lado.

Deixe sua mente ir para onde ela quiser ir.

Se ela quiser pensar,

Esteja pensando o que quiser.

Você não está a bloquear nada.

Só deixe sua mente livre para ir para onde quiser.

E então,

Gentilmente,

Traga sua atenção de volta novamente.

Comece a trazer sua atenção às sensações físicas do seu corpo em contato com a cadeira ou com o chão.

As mãos,

Os braços,

As pernas.

Note qualquer som,

Cheiro forte.

E traga sua mente de volta às sensações físicas ao seu redor.

Em seu próprio tempo,

Você pode lentamente abrir os olhos.

Se quiser,

Pode se alongar e sentar tranquilo.

Então,

Como foi o trânsito hoje?

Como você se sente agora comparado a dez minutos atrás?

Lembre-se que não significa julgar,

Mas só notar as diferenças.

Então,

Note que nesse exercício,

O volume do tráfego,

O número de carros,

Tudo isso não é realmente importante.

Mas sim,

Como nos relacionamos com eles.

Aprender assim que notar sua distração.

Voltar para o canto da pista e só observar é o nosso treinamento.

Eu vou falar mais sobre isso na próxima aula.

Nos vemos amanhã então no dia 4 dessa introdução de 10 dias de Mindfulness.

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