Dia 1 - Semana 1 de Mindfulness

Dia 1- Semana 1 do curso de Redução de Estresse Baseada em Mindfulness. Essa técnica busca o desenvolvimento da presença no agora, bem como, o aumento do poder de foco e do relaxamento auxiliando a combater os efeitos do estresse.

Transcript

Olá,

Meu nome é Gil.

Ao longo desses 10 dias,

Eu vou te mostrar um método simples de exercitar sua atenção no dia a dia da sua vida.

Se você não viu a primeira animação recomendada,

Eu sugiro fortemente que você a veja antes de começar.

E não se preocupe se não fez nada parecido com isso antes.

Essa é uma técnica muito direta que eu vou te explicar ao longo desses 10 dias passo a passo.

O que a gente precisa fazer é sentar,

Relaxar e permitir seu corpo e sua mente amenizarem.

Então,

Encontre um lugar onde você fique confortável,

Não importa onde você esteja sentado,

Numa cadeira ou no chão,

O que for melhor para você.

Só encontre um lugar onde você não seja perturbado pelos próximos 10 minutos.

Então permita começar com seus olhos abertos.

Sem encarar nada especificamente ou ninguém,

Mas um olhar calmo,

Quase fechando e consciente do espaço ao seu redor.

Ao sentar-se,

Permita-se respirar fundo algumas vezes.

Vamos inspirar bem fundo pelo nariz e depois soltar o ar bem devagar pela boca.

Ao inspirar pelo nariz,

Note seu peitoral expandindo,

Pulmões preenchidos com ar e ao expirar,

Note como seu corpo se acalma a cada vez que você expira.

Agora,

Na próxima expiração,

Feche seus olhos e simplesmente sinta o peso do seu corpo pressionando para baixo a cadeira ou o chão.

Simplesmente observe se o peso se distribui igualmente pelo centro do seu corpo,

Ou talvez mais para a esquerda,

Mais para a direita.

Só sinta a sensação de contato do pé descansando no chão,

As mãos sobre suas pernas.

Só deixe a mente estar atenta cada vez mais das suas sensações físicas e,

Da mesma forma,

Comece a notar qualquer som de onde você está,

Sons externos,

Algum barulho lá fora.

Então,

Pelos próximos 10 a 20 segundos,

Só perceba qualquer som ao seu redor agora.

Então traga sua atenção para o seu corpo novamente.

Comece a perceber como seu corpo se sente agora.

Frequentemente estamos tão ocupados pensando em várias coisas que quase nunca conseguimos ficar conscientes de como nosso corpo se sente.

Para ajudar,

Comece movendo toda a sua atenção para o topo da sua cabeça.

Então vá varrendo o seu corpo,

Fazendo um escano no seu corpo,

Da cabeça até os pés.

E se lembre que ao varrer seu corpo,

Pode perceber até as menores partes,

As menores áreas do seu corpo,

As sobrancelhas,

Os lábios,

Os dedos,

Varrendo todo o corpo de um lugar para o outro,

Criando uma imagem de como seu corpo se sente.

Comece a perceber seu estado de humor,

Se tem alguma emoção presente.

Talvez você consiga perceber onde você sente mais essas emoções ou humor em algumas áreas específicas do corpo do que outras.

Tente perceber também se esse humor influencia na sua respiração de alguma maneira.

Então vamos começar a ficar mais conscientes da sua respiração agora,

Das ações físicas da sua respiração.

Ao respirar,

O seu corpo responde prontamente a cada inspiração e expiração.

Se você prestar bem atenção,

Pode perceber que seu corpo se movimenta a cada respiração.

Perceba o que for mais notório para você.

Talvez seja o abdômen expandindo e contraindo a cada ciclo de sua respiração,

Ou o entorno do peitoral,

Talvez até os ombros,

Mas não tente mudar nada.

Aqui só permita o corpo respirar naturalmente no seu próprio ritmo,

No seu próprio tempo.

Se você está respirando calmo,

Perceba como está respirando calmo.

Se você está respirando ofegante,

Só perceba como está respirando ofegante.

Mantenha a mente bem curiosa e alerta a cada respiração,

Sem tentar modificar nada.

Aceite-a no seu próprio ritmo,

No seu próprio tempo.

Para ajudar a manter o seu foco na respiração,

Comece a contar cada respiração.

1 para quando inspirar e 2 para quando soltar o ar,

Então 3,

4,

E vai contando até 10.

Quando chegar no 10,

Pare e comece a contar novamente do 1.

Tente isso algumas vezes e permita que os pensamentos cheguem e vão,

Sem se ater a esses pensamentos.

Provavelmente você já se distraiu ou vai se distrair ao longo dessa meditação.

E não tem problema algum que é exatamente dessa forma que a nossa mente funciona.

E quando perceber que se distraiu,

Seja por um pensamento distante,

Uma sensação não prazerosa em algum lugar do corpo ou algum som externo,

Simplesmente perceba essa distração,

Agradeça por ter percebido-a e gentilmente,

No seu tempo,

Retorne para a sensação física da respiração.

Agora,

Só por um momento,

Deixe de lado qualquer foco na respiração ou qualquer outra coisa.

Deixe sua mente ir para onde ela quiser,

Se ela quiser pensar,

Deixe ela pensar,

Se ela quiser ficar ocupada,

Deixe ela ficar ocupada.

Tenha um senso de esforço ou controle,

Só permitindo a mente fazer o que ela quer fazer agora.

Então,

Traga sua atenção de volta para o corpo.

Comece a trazer sua atenção novamente às sensações físicas do seu corpo.

Tenha atenção ao contato do seu corpo com a cadeira ou com o chão,

As sensações do pé no chão,

As mãos ou braços nas pernas,

Então comece a notar os sons ao seu redor também.

Qualquer coisa que traga você de volta ao ambiente ao seu redor,

E no seu próprio tempo,

Você pode abrir os olhos,

Pode alongar-se e relaxar novamente onde você está sentado.

Então,

Como você se sentiu por uns minutos do seu dia hoje?

Sentiu um pouco mais calmo,

Relaxado?

Não se preocupe se está com um monte de pensamentos borbulhando na sua mente,

Isso é completamente normal.

Você pode estar pensando o que eu fiz,

Que tempo é esse,

Como vai ser nos próximos dias,

Todos esses pensamentos são completamente normais,

Nossa mente funciona exatamente dessa forma.

Nossa mente pode mudar também,

Dia após dia,

Só separe alguns momentos do seu dia para parar e notar,

Apreciar o que está acontecendo no momento.

Espero te ver amanhã,

No dia 2 desses 10 dias.

Reviews

Muito obrigada.Gostei muito

muito legal o curso, adorei o primeiro dia

que delícia de voz! amei a meditação 😽

Mto bom!
Gratidão 🙏🏼

Começando agora, mas já gostando muito do direcionamento dele da prática.

Muito boa, mas o término parece que foi cortado abruptamente.

Maravilhosa! Amei amigo! Farei as outras agora. Bjs Lau.

simples, direto, compassivo. Muito bom!

À princípio eu pensei que eu não fosse conseguir pq já estaba cansada. Fiquei impressionada com o tanto que consegui ficar imersa no momento. Nem vi os 11 min passarem.

Perfeito! Consegui ir e vir sem nenhuma dificuldade e, o mais importante, sem ansiedade em saber se estava fazendo certo ou errado. Gratidão!

Mt relaxante. Grata demais por me sentir em paz!!!

Adorei! Muito relaxante!😍

Gratidão pelo Dia 1, estou empenhada em fazer a série de 10 dias! 🙌🏼🧘‍♀️🙏🏼

Ótima pratica. Com certeza ouvirei as seguintes...

Headspace em português :) Muito obrigado!

Muito boa! Gratidão! Acho importante referenciar o Headspace, pois é de lá essa meditação heheh

Muito muito! Bem didático!