Metta Meditatie (live opname retraite)

Geleide Metta meditatie door Gerjan Schoemaker met vooraf een korte uitleg over liefdevolle vriendelijkheid (Metta wordt vertaald naar liefdevolle vriendelijkheid). Dit is een opname tijdens een Vipassana retraite met Yin- en Restorative yoga. Iedere avond is er kort Metta meditatie beoefend en de laatste dag is er een wat langere tijd Metta meditatie beoefend. Deze opname is van de laatste Metta zitmeditatie, voorafgaand aan de laatste loopmeditatie.

Transcript

We gaan nu zo verder met een uitgebreide metameditatie,

Uitgebreider dan we de afgelopen twee avonden hebben gedaan.

Bij Metta reciteren we dus liefdevolle wensen.

Dus weet dat het wensen zijn ter bevordering van het ontwikkelen van je eigen liefdevolle vriendelijkheid.

Dus voor een onbegrenste en onverwaardelijke liefdevolle vriendelijkheid.

Dus het zijn wensen,

Terwijl het anders kan zijn of dat het anders kan gaan.

Dus het gaat ook niet zozeer om de uitkomst,

We nemen het zoals het is.

Maar het gaat vooral om die intentie,

Ter bevordering van het ontwikkelen van liefdevolle vriendelijkheid.

Vriendelijkheid staat onder meer tegenover vormen van weerstand.

Dus het is een soort van tegengift ook voor allerlei vormen van weerstand als boosheid en angst is ook een vorm van weerstand.

Dus de liefdevolle vriendelijkheid,

Als we het meer van het één ontwikkelen,

Gaat het ook ten koste van het andere.

Dus dat is ook een van de effecten van de Metta meditatie.

Ja,

Dus nodig je uit,

Ik zal deze meditatie in ieder geval helemaal begeleiden.

We gaan de Metta wensen richten op verschillende groepen.

Ze komen goed in hun meditatie houding.

We nemen eerst weer tijd voor een goede houding.

Als je comfortabel zit,

Dan gaan we zometeen de Metta wensen reciteren.

En ja,

Terwijl we liefdevolle wensen uitspreken.

Ja,

Kan het zijn dat het tegenovergestelde naar boven komt.

Metta meditatie is een vorm van concentratiemeditatie.

Dus we hebben de intentie om,

Als we afgeleid zijn,

Steeds weer terug te keren naar het uitspreken van die liefdevolle wensen.

En ook bij het ontwikkelen van die liefdevolle vriendelijkheid.

Maar als het tegenovergestelde naar boven komt en het is sterk of er komen bepaalde intense emoties naar boven.

Dan kun je ook schakelen met Vipassana meditatie.

Dan kun je hetgeen wat naar boven komt en je aandacht vraagt,

Ook de aandacht geven.

En op een gegeven moment keer je dan weer terug naar het reciteren van de liefdevolle wensen.

Dus je kunt als je wilt,

Als het nodig is,

Schakelen tussen metta meditatie en Vipassana.

Dan gaan we eerst liefdevolle wensen richten op onszelf.

Dan ga ik weer die vijf zinnen opnoemen.

En je kunt dan straks deze in eerste instantie in jezelf nazeggen.

Dat ik gezond mag zijn.

Ja,

Gezond niet alleen vrij van ziekte,

Maar ook vitaal,

Energiek.

Dat je je goed mag voelen.

Dat ik veilig mag zijn.

Ja,

Niet alleen dus daadwerkelijk veilig zijn als in de zin van vrij van oorlog,

Vrij van onderdrukking,

Dat ook.

Maar ook dat je je veilig mag voelen.

Dat ik veilig mag zijn.

Dat ik mag komen tot vrede.

Iedereen krijgt van alles op zijn bordje.

De een,

De ene keer.

Zwaardere dingen dan de andere keer en de ander.

Maar dat we daar toch een bepaalde vrede in mogen vinden.

En dat we de dingen mogen nemen zoals het is vanuit een bepaalde overgave,

Kalmte en gelijkmoedigheid.

Dat ik mag komen tot vrede.

Dat ik vrij mag zijn van lichamelijk en geestelijk lijden.

Grotere vormen van mentaal en,

Sorry,

Lichamelijk en geestelijk lijden.

Maar ook,

Misschien relatief gezien,

Minder zwaar is.

Dat je er vrij van mag zijn.

Allerlei vormen van stress en ongemakken.

Dat ik gelukkig mag zijn.

Dat ik gelukkig mag zijn.

Dat ik gezond mag zijn.

Dat ik veilig mag zijn.

Dat ik mag komen tot vrede.

Dat ik vrij mag zijn van geestelijk en lichamelijk lijden.

Dat ik gelukkig mag zijn.

Je kunt nu dus deze vijf zinnen in jezelf blijven herhalen.

Als je er bekend mee bent,

Gaat dat misschien gemakkelijk.

Maar als je merkt dat je over de woorden struikelt of dat je ernaar moet zoeken,

Kies dan één,

Twee of drie zinnen uit die je in jezelf herhaalt.

Het gaat uiteindelijk niet zozeer om de woorden,

Maar dus om het ontwikkelen van die liefdevolle vriendelijkheid.

In dit geval dat je liefdevol en vriendelijk naar jezelf mag zijn.

Dan nodig ik je uit om iemand voor je te nemen die dicht bij je staat.

Misschien iemand die je van je houdt.

Dat kan je partner zijn,

Een goede vriend,

Vriendin,

Een kennis,

Huisdier kan ook.

Of iemand die je misschien niet eens persoonlijk kent,

Maar die je inspireert.

Zoek er niet te lang na.

Neem de eerste persoon die naar boven komt.

In de wetenschap met de gedachte dat deze persoon voor iedereen staat in deze groep.

Dus voor iedereen die dicht bij je staat,

Voor iedereen waar je warme gevoelens bij hebt.

Zet deze persoon op een passende afstand voor je hier in de ruimte.

Misschien is dat heel dichtbij,

Misschien is dat wat verder in de ruimte.

Kijk wat voor jou passend is,

Wat voor jou kloppend voelt.

Misschien kun je het gezicht van die persoon voor je zien.

En dan kun je zijn of haar naam benoemen.

En dat naam gezond mag zijn.

Dan vul je zo steeds weer de naam in dat hij of zij veilig mag zijn.

Dat hij of zij mogen komen tot vrede.

Dat hij of zij vrij mogen zijn van geestelijk en lichamelijk lijden.

Dat hij of zij gelukkig mogen zijn.

En ook nu weer kun je deze vijf zinnen in jezelf blijven herhalen.

Maar je kunt ook weer één of twee zinnen gebruiken die je passend voelen.

En dan nodig ik je uit om een zogeheten bekende vreemde voor je te nemen.

En daarmee bedoel ik iemand die je zo nu en dan of regelmatig tegenkomt.

Maar die je niet nooit echt spreekt.

Die je misschien net wel of net niet van naam kent.

Bijvoorbeeld iemand die je regelmatig door de buurt loopt met de hond.

Iemand die je op de fiets naar het werk tegenkomt.

Of een winkelmedewerker,

Cashieren.

Zoek er ook weer niet te lang na.

Iemand die je af en toe dus tegenkomt waarvan je de naam net wel of niet weet.

Dus die je niet echt persoonlijk goed kent.

En visualiseer deze persoon ook weer hier voor je in de ruimte.

En opnieuw op een afstand die kloppend voelt.

Zo kan dus een andere afstand zijn dan bij de vorige persoon.

Deze persoon staat voor iedereen die je niet kent,

Die je niet persoonlijk kent.

Ook wel een neutraal persoon genoemd.

En dan reciteren we hier gericht op deze persoon,

Op deze groep mensen onze liefdevolle wensen.

Dat hij of zij gezond mag zijn.

Dat hij of zij veilig mag zijn.

Dat hij of zij mogen komen tot vrede.

Dat hij of zij verlost mogen zijn van geestelijke en lichamelijke lijden.

Dat hij of zij gelukkig mogen zijn.

En ook nu weer kun je in jezelf liefdevolle wensen reciteren gericht op deze persoon.

Die staat voor iedereen in deze groep.

Nog een keer uit om iemand voor je te nemen waarmee je lichtelijk niet goed door één deur kunt.

Dus iemand waarbij je je soms misschien wat irriteert.

Wat kleine frustraties bij je hebt.

Zoek dus niet iemand waarbij je echt veel boosheid hebt.

Maar iemand waarbij je net niet zo goed mee door één deur kunt.

Visualiseer deze persoon ook weer voor je op een passende afstand hier in de ruimte.

Het hoeft niet eens een persoon te zijn die je kent.

Het kan ook iemand zijn die je wel eens gezien hebt op televisie.

Zie zo deze persoon hier ook weer voor je op een passende afstand.

En die persoon staat ook weer voor iedereen waarbij je misschien soms wat irritatie hebt.

Tot grotere vormen van afkeer als boosheid.

Dan gaan we uw liefdevolle wensen richten ook op deze groep personen.

Dat hij of zij gezond mogen zijn.

Dat hij of zij veilig mogen zijn.

Dat hij of zij mogen komen tot vrede.

Dat hij of zij bevrijd mogen zijn van geestelijk en lichamelijk lijden.

Dat hij of zij gelukkig mogen zijn.

En kies ook weer hierbij de zinnen,

De woorden die voor jou passend voelen.

Voordat we de liefdevolle vriendelijkheid verder gaan verspreiden,

Keren we eerst weer even terug naar onszelf.

En kun je zo voor jezelf liefdevolle wensen uitspreken die voor jou op dit moment passend voelen.

Dat kunnen de traditionele zinnen zijn die ik heb aangeboden.

Maar misschien heb je voor jezelf een aantal woorden die je naar jezelf wil uitspreken.

Een aantal liefdevolle vriendelijke woorden.

Liefdevolle vriendelijke wensen.

Dan gaan we zo die liefdevolle vriendelijkheid uitbreiden.

Als een kring die steeds groter wordt.

Als de zon die zo langzaam opkomt en over alles heen schijnt.

Niets ontgaat de straalde licht uit licht van de zon.

Zo ontgaat ook niets onze liefdevolle vriendelijkheid.

Dat iedereen hier in deze groep,

Hier in deze ruimte gelukkig mogen zijn.

Bevrijd van lichamelijk en geestelijk lijden.

Dat iedereen hier op het terrein,

Dus ook in het andere gebouw,

Gelukkig mogen zijn.

Dat iedereen hier in Heerde gelukkig mogen zijn.

Dat we tot vrede mogen komen.

Tot bepaalde gelijkmoedigheid.

Dat zij gelukkig mogen zijn.

Dat iedereen hier in Nederland gelukkig mag zijn.

Zo bereiden we onze liefdevolle vriendelijkheid nog verder uit.

Dat over de hele wereld niets ontgaat deze uitstraling van liefdevolle vriendelijkheid.

Noord,

West,

Zuidoost,

Alle kanten rijkt onze liefdevolle vriendelijkheid uit.

Dat alle mensen op de hele wereld vrij mogen zijn van geestelijk en lichamelijk lijden.

Dat alle mensen op de hele wereld gelukkig mogen zijn.

En dan bereiden we onze liefdevolle vriendelijkheid uit tot in het oneindige.

Dat alle levende wezens,

Niemand en niets uitgesloten,

Gelukkig mogen zijn.

Dan gaan we zo nog weer verder met metameditatie.

Dan in de vorm van loopmeditatie.

En dat kun je op je eigen manier doen.

Ik neem een methode aan,

Wat ik ook wel het metta hoppen noem.

Ik weet nu niet zeker of ik dat zelf ooit heb bedacht of dat ik het ergens anders vandaan heb.

Maar het is dat je bij iedere stap iemand anders in gedachte neemt.

Waar je liefdevolle vriendelijkheid opricht.

Dus bijvoorbeeld dat Jan gelukkig mag zijn.

En dat Ria gelukkig mag zijn.

Bij iedere stap kun je een andere persoon pakken.

Maar je kunt ook zeggen,

Een aantal stappen hou ik bij één persoon.

Dus laat het gewoon gaan.

Daar mag je best creatief in zijn.

Metta kun je altijd heel creatief toepassen.

Het gaat uiteindelijk om de ontwikkeling en niet om de vorm.

Dus kijk of het bij je past.

En anders kun je ook een andere vorm toepassen.