Encuentra Equilibrio Emocional

Esta meditación guiada te ofrece un espacio sereno para explorar y navegar por la ira y la frustración interna. A través de técnicas suaves de atención plena, buscaremos restaurar la calma interior y encontrar una renovada sensación de paz.

Transcript

Comienza por encontrar una posición cómoda,

Ya sea que te sientes en una silla o en un sofá y cierra suavemente los ojos,

Inhala profundamente llenando tus pulmones de aire fresco y exhala lentamente lo más lento que puedas,

Dejando ir cualquier tensión o sensación de pesadez,

Permítete instalarte en el momento presente,

Dejando ir cualquier pensamiento o distracción,

Lleva tu atención a la sensación de tu respiración,

Sintiendo el suave subir y bajar de tu abdomen o la frescura del aire mientras inhalas y exhalas,

A medida que continúas respirando,

Dirige tu atención a cualquier sentimiento de ira o frustración que pueda estar presente dentro de ti,

Reconoce estas emociones sin juicio ni resistencia,

Permitiéndoles estar ahí sin ponerles etiquetas o historias,

Ahora visualiza un lugar tranquilo y pacífico en el ojo de tu mente,

Podría ser una playa serena,

Un bosque tranquilo,

Un jardín o cualquier lugar donde sientas una sensación de tranquilidad,

Imagínate en este lugar rodeado de una atmósfera relajante,

Sigue respirando de manera consciente y ahora permítete inhalar con más profundidad,

Imaginando que con ese aire que entra en tu cuerpo,

Entra paz y tranquilidad,

Con la exhalación el aire se lleva tu enojo y frustración,

Continúa un par de respiraciones con esta sensación,

Inhala paz y tranquilidad y exhala enojo y frustración,

Sintiendo como expulsas cualquier sentimiento negativo que sientas en tu mente libera estas emociones y deja que se disuelvan en el aire que te rodea,

Permite que tu cuerpo y mente se relajen y suavicen gradualmente,

Ahora lleva tu atención a la sensación de tu cuerpo,

Nota cualquier área de tensión o pesadez que pueda estar asociada con tu ira o frustración,

Mientras respiras imagina una luz cálida y suave que irradia desde adentro,

Derritiendo cualquier incomodidad o pesadez física,

Cambia tu enfoque a tus pensamientos,

Observa cualquier patrón de pensamiento negativo o repetitivo que pueda estar contribuyendo a este sentimiento de enojo,

Con cada respiración imagina un espacio que se abre en tu mente,

Creando espacio para la calma y la claridad,

Permite que tus pensamientos se asienten como la quietud de un lago en calma,

Mientras sigues respirando profundamente recuerda una afirmación positiva o alguna frase que resuene contigo,

Podría ser la siguiente,

Repite en tu mente,

Elijo la paz,

Libero la ira y abrazo la tranquilidad,

Elijo la paz,

Libero la ira y abrazo la tranquilidad,

Repite esta afirmación en silencio contigo mismo con cada respiración,

Repite esta afirmación en silencio contigo mismo con cada respiración,

Permitiendo que se hunda profundamente en tu conciencia,

Elijo la paz,

Libero la ira y abrazo la tranquilidad,

Tómate unos momentos para simplemente estar en este espacio de calma y relajación,

Respirando suavemente y permitiéndote abrazar completamente el momento presente,

Siente una sensación de paz y equilibrio interior fluyendo a través de todo tu ser,

Cuando estés listo,

Lista comienza a traer suavemente tu conciencia de vuelta a tu entorno,

Mueve los dedos de las manos y los pies,

Estira el cuerpo suavemente y abre los ojos,

Lleva esta sensación de calma y tranquilidad contigo mientras continúas el resto del día,

Recuerda que tienes el poder de elegir cómo respondes a las situaciones y emociones,

Al cultivar un estado de paz interior puedes abordar los desafíos con mayor claridad y compasión.