Hartcoherente ademoefening

Rust in je hoofd begint bij je hart. In deze ademhalingsoefening leer je hartcoherent te ademen, wat zorgt voor een gebalanceerd hartritme. Het is een tool om stress te reduceren, rust te krijgen in je hoofd en harmonie in je lichaam.

Waar je controle over hebt, is de ademhaling. Je kan je stress verlagen door je adem te veranderen en er is een directe link tussen je ademhaling en de werking van je hart. Ook maak je in deze meditatie verbinding met de kracht van liefde. Geniet!

Transcript

Welkom.

Fijn dat je er bent.

Zoek even een plek op waar je niet wordt gestoord,

Waar je echt even een moment voor jezelf kan nemen.

Je kan ervoor kiezen om te gaan zitten op een kussen of op een stoel,

Maar het is ook mogelijk om lekker te gaan liggen,

Op een yogamat of op de bank,

Misschien in je bed voordat je gaat slapen.

Maak het jezelf comfortabel.

Vind een houding die gemakkelijk is voor jou.

En ontspan het lichaam.

Misschien vind je het nog fijn om even je schouders wat op en neer te bewegen,

Zachtjes.

Even je hoofd van links naar rechts,

Omhoog naar beneden.

Ontspan je kaken.

Misschien kan je ook een paar keer wat dieper in- en uitademen om je buikspier ook te ontspannen.

Wanneer je er klaar voor bent,

Mag je je ogen rustig sluiten.

Breng even je aandacht naar de ondergrond.

Zet contact met je lichaam.

Kijk of je kan ontspannen,

Tot zover dat mogelijk is voor jou.

Laat jezelf maar helemaal zakken in dat kussen of waar je ook belicht.

Misschien vind je het fijn om je voor te stellen dat je een beetje in de aarde zakt.

Richt dan je aandacht op je hartgebied.

Plaats je handen op dit gebied als je dat prettig vindt.

En merk dan op wat je daar ervaart.

Misschien is het bij jou de adem die zachtjes de borst op en neer laat bewegen.

Het bonzende hart.

Een paar keer wat dieper in.

Stel je dan voor dat je door het hartgebied heen ademt richting je buik.

En denk dan eens terug aan een moment waar jij je heel erg dankbaar voelde.

Misschien een moment op vakantie waar je even alleen was of juist samen met vrienden of familie.

Misschien een ander moment wat voor jou een gevoel van dankbaarheid gaf en nog steeds geeft.

Kijk of je dit moment opnieuw kan beleven.

Geef het ruimte.

Blijf dan ook met je aandacht bij wat je ervaart in het lichaam.

Vlinders in de buik.

Een warm gevoel.

Tintelingen.

En kijk of je dit gevoel bij je kan houden voor de aankomende paar minuten tijdens de hartcoherentie ademhaling.

De hartcoherentie ademhaling noemen we ook wel de hartademhaling.

We ademen vijf seconden in richting onze buik.

We ademen ook weer vijf seconden uit.

We mogen ons voorstellen dat we door dat hart heen ademen.

Dus al die frisse nieuwe energie,

Nieuwe zuurstof wordt ook door het hart gevuld.

We ademen samen al eerst even in.

Zuchten we uit.

Adem in,

2,

3,

4,

5.

Uit,

2,

3,

4,

5.

In,

2,

3,

4,

5.

Uit,

2,

3,

4,

5.

In,

2,

3,

4,

5.

Uit,

2,

3,

4,

5.

In,

2,

3,

4,

5.

In,

2,

3,

4,

5.

Uit,

2,

3,

4,

5.

Uit,

2,

3,

4,

5.

In,

2,

3,

4,

5.

Uit,

2,

3,

4,

5.

In,

2,

3,

4,

5.

Uit,

2,

3,

4.

In,

2,

3,

4,

5.

Uit,

2,

3,

4,

5.

In,

In,

Uit,

In.

Blijf zo nog even een paar keer voor jezelf vijftellen in en vijftellen uit ademen.

Stel dan ook voor dat je door dat hart heen ademt.

Doordat je door je hart heen ademt,

Schroomt ook liefde mee,

Recht in je buik.

Blijf aanwezig bij deze ademhalingen.

Merk op wat het doet met het lichaam.

Misschien dat je nog meer tintelingen ervaart,

Gevoelens van vreugde en dankbaarheid,

Misschien andere emoties,

Verdriet.

Wat het ook is,

Het is oké.

Laat het er maar zijn.

Op je laatste uitademing van vijftellen,

Laat je deze oefening los.

Laat je de adem gewoon vanuit zichzelf weer terugkeren naar het eigen ritme.

Daar hoef je niets meer voor te doen.

Blijf vooral in stilte zitten en voel even na.

Wat heeft deze oefening met je gedaan?

Je mag jezelf bedanken voor het fijne moment dat je jezelf gegeven hebt.

Tover maar een zachte glimlach op je gezicht.

Adem nog een keer diep in en ontspannen uit.

Doen we dat nog één keer.

Diep in en ontspannen uit.

Beweeg je in je vingers en in je voeten.

Open je rustig je ogen.

Dan zijn we klaar met deze oefening.

Reviews

Heerlijk en liefdevolle meditatie, een prettig tempo en dito stem. Dank je wel.

Ik voelde zoveel vreugde, liefde en dankbaarheid van mijn hart naar mijn buik stromen en daarna met de uitademing helemaal mee omhoog! Geweldig 🥰

Heel fijn. Dankjewel