Omarm Al Je Emoties
We kunnen heel veel emoties ervaren op een dag. Je kunt deze meditatie doen als je je rustig en fijn voelt, maar je kunt deze meditatie ook doen als je je getriggerd voelt en een negatieve emotie ervaart. Met deze meditatie leer je goed voor jezelf en je emoties te zorgen.
Transcript
Welkom bij deze meditatie waarin je al je emoties gaat omarmen.
Je kunt deze meditatie doen als je je rustig en fijn voelt,
Maar je kunt deze meditatie ook doen als je vandaag getriggerd bent door iets en je daardoor een negatieve emotie ervaart.
Alles is oké.
Dus ga om te beginnen rustig zitten met je rug recht en je voeten op de grond.
Of ga lekker liggen op een bed of een bank.
En sluit je ogen.
En dan gaan we beginnen met diep ademhalen.
In door de neus.
Uit door de mond.
Nog een keer in door de neus.
Blijf rustig ademhalen.
En dan gaan we met onze aandacht naar onze voeten.
De voeten en de tenen,
Zijn ze ontspannen?
Of kun je nog wat spanning loslaten door deze uit te blazen met je volgende ademhaling.
En dan gaan we naar de onderbenen.
Zijn je onderbenen gespannen of zijn ze ontspannen?
Wiebel misschien even heen en weer met je benen en ontspan ze dan bewust.
Zorg dat je knieën rustig en los zijn.
En dan gaan we naar de bovenbenen.
Misschien fijn om even over je bovenbenen te strijken en ze nog wat te ontspannen.
Voel je nog spanning?
Haal dan diep adem en blaas de spanning eruit.
Bij je uitademing.
Gaan we naar het bekkengebied.
Is je bekkengebied ontspannen?
Vaak houden we hier ook nog spanning vast.
Dus laat alles rustig los.
Gaan we naar de buik.
Misschien fijn om even je handen op je buik te leggen.
Haal nog eens even diep adem in door de neus.
Uit door de mond.
En nog eens even diep inademen.
Gaan we naar het hartgebied.
Je hartstreek.
Misschien ook fijn om even een of twee handen op je hart te leggen.
En dan ademen we in alsof we door ons hart ademen.
Dus in door je hart.
Uit door je hart.
In door je hart.
Uit door je hart.
Gaan we naar je keelgebied.
Is je keel rustig en ontspannen?
Misschien fijn om even een paar keer te slikken.
En dan gaan we naar ons gezicht.
Hoe is je gezicht?
Is dat ontspannen?
Hou je nog spanning vast misschien rond je mond of rond je ogen?
Probeer dit dan juist wat meer te ontspannen.
En dan gaan we met onze aandacht naar onze emoties.
Wat voor emotie voel jij vandaag?
Voel je rustig?
Voel je berusting?
Of voel je vrolijkheid?
Of voel je juist verdriet?
Frustratie?
Boosheid?
Wat voel jij vandaag?
Probeer de emotie een naam te geven.
En waar in je lichaam voel je deze emotie?
Misschien in je buik?
In je hartstreek?
Waar voel je deze emotie het meeste?
Leg daar een of twee handen op.
En zeg dan tegen jezelf,
Het is helemaal oké deze emotie nu volledig te voelen.
Dus voel deze emotie.
Mocht je emotioneel worden en dat er tranen komen,
Het is helemaal oké.
Laat het gewoon stromen.
Voel deze emotie nu.
En voel je volledig veilig en vrij om deze emotie te voelen.
Voel je deze emotie nu ook veranderen?
Bijvoorbeeld dat het lichter voelt?
Of dat het eerst juist wat sterker wordt?
Dat is helemaal oké.
Het is veilig om dit nu te voelen.
En nu vragen we aan deze emotie,
Wat heb jij van mij nodig?
Dus wat heeft deze emotie van jou nodig op dit moment?
Dus als je een fijne emotie ervaart,
Wil deze emotie misschien dat je dankbaar bent voor dit gevoel.
En als je een wat negatievere emotie ervaart,
Wat heeft deze dan van jou nodig?
Dat je dit serieus neemt?
Dat je een grens stelt tegenover iemand anders?
Dat je goed voor jezelf zorgt?
Wat heeft deze emotie van jou nodig op dit moment?
En kun jij dit ook geven aan je emotie?
Als het op dit moment niet kan,
Dan kun je dat op een ander moment wel geven.
Dus als je een grens moet aangeven aan iemand anders,
Dan kun je beloven dat je dat doet nadat je deze meditatie hebt afgerond.
En heeft deze emotie nog een boodschap voor jou?
Dus wat vertelt deze emotie jou op dit moment?
Zit er een bepaalde overtuiging gekoppeld aan deze emotie?
En wil je deze overtuiging bij je houden of wil je deze veranderen?
Dan mag je nu zeggen tegen jezelf wat je liever wilt geloven in plaats van deze overtuiging.
Adem nog een paar keer diep in en uit.
En dan mag je voorzichtig gaan bewegen met je tenen en je vingers.
Misschien vind je het fijn om even over je gezicht te wrijven of over je buik.
En dan mag je langzaam weer terugkomen in het hier en nu.
En als je zo ver bent,
Mag je je ogen openen.
En het kan fijn zijn om in je dagboek te schrijven over deze ervaring,
Welke emotie er opkwam,
Wat deze emotie nodig heeft van jou en wat voor overtuiging je hebt.
En wat voor overtuiging er aan gekoppeld is en ook eventueel wat voor nieuwe overtuiging jij liever wilt geloven.
En dan bedank ik je heel erg voor deze meditatie en dan hoor ik je graag een volgende keer weer.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app