Mentale Ontspanningstechniek
In deze meditatie wordt je begeleid om met je aandacht uit je hoofd te gaan en bij je ademhaling te komen. Het is een eenvoudige manier om je op de ademhaling te concentreren. Deze meditatie is een goede oefening als je veel aan het piekeren bent en dit moeilijk los kan laten.
Transcript
De mentale ontspanningstechniek.
Je kunt deze oefening zittend of liggend doen.
Dus ga lekker liggen of zitten en dan kan je je ogen sluiten of ze zachtjes open houden,
Zonder dat je ergens op focust.
Voel dan hoe je ligt of hoe je zit.
Voel het contact met de ondergrond,
Je matras,
Of je stoel,
Of een kussen waar je op zit.
En voel hoe je lichaam nu aanvoelt.
Misschien voel je ergens spanning of ongemak.
Dan ga daar even naartoe met je aandacht,
Voel het maar eventjes.
Je hoeft er verder nu helemaal niks mee,
Gewoon ervaren dat dat er nu is.
Een keer dan met je aandacht naar je ademhaling.
Voel maar even hoe die adem nu gaat in jouw lijf,
Hoe die je lichaam in beweging brengt,
Hoe je buik oppolt bij elke inademing en hoe die weer plat wordt bij de uitademing.
En hoe gaat jouw ademhaling nu?
Is die vloeiend?
Of is die misschien een beetje schokkerig?
Is die diep?
Of is die wat oppervlakkig?
Hoe voelt jouw ademhaling nu aan?
Misschien merk je nog iets op aan de snelheid waarmee je ademt.
Is die snel of juist langzaam?
Dan kan je ook de pauzes tussen de in- en de uitademing opmerken.
En dan gaan we nu focussen op de cijfers 1,
2 en 3.
Bij de eerstvolgende inademing focus je op het cijfer 1,
En bij de uitademing focus je weer op het cijfer 1.
En dan bij de volgende inademing focus je op het cijfer 2,
En op de uitademing focus je weer op het cijfer 2,
En bij de volgende inademing het cijfer 3,
En bij de uitademing weer op het cijfer 3.
En daarna begin je weer bij de inademing 1,
Bij de uitademing weer 1.
En zo ga je door.
En probeer je aandacht zoveel mogelijk te focussen op de cijfers 1,
2 en 3.
En je zal vast wel eens afgeleid worden door gedachten of door geluiden,
Dat je aandacht niet meer op de cijfers is gericht.
En dat geeft helemaal niks.
Als je merkt dat je afgeleid bent,
Dat je aandacht ergens anders is,
Dan is dat een moment om je aandacht weer terug te brengen bij de cijfers.
En dan start je gewoon weer bij het cijfer 1.
Misschien merk je dan ook wel op dat er een oordeel is.
En merk dat ook gewoon op,
Zonder dat je daar dan verder iets mee moet.
En breng je aandacht weer terug bij de cijfers.
En misschien kan het je helpen om de cijfers te visualiseren,
Om ze op een soort scherm voor je te zien.
Of helpt het je om de cijfers in gedachten te horen.
Of misschien komt er bij elk cijfer wel een kleur mee,
Of een bepaald gevoel.
Merk maar wat het beste bij jou past,
Wat jij het prettigste vindt.
Misschien dwaalt je aandacht wel honderd keer af,
En dan kun je gewoon honderd keer weer opnieuw beginnen bij het cijfer 1.
Zonder dat je daar een oordeel over hebt,
Zonder dat je ervan iets hoeft te vinden.
Start je gewoon weer rustig bij het cijfer 1.
En waar is je aandacht nu?
Opmerken waar je aandacht was.
En als je was afgedwaald naar iets anders,
Dan breng je je aandacht nu weer terug bij het focussen op de cijfers.
En dan begin je weer bij de 1.
En laat dan de focus op de cijfers los.
En laat je adem weer gewoon helemaal gaan zoals hij vanzelf gaat,
Zonder dat je daar iets speciaals voor doet.
Gaat helemaal vanzelf.
En voel maar hoe je ademhaling nu aanvoelt.
Is die diep?
Is die oppervlakkig?
Gaat die snel of langzaam?
Is die vloeiend?
Of een beetje schokkerig?
En hoe voelt je lijf nu aan?
En hoe is het in je hoofd?
Zijn er gedachten?
Is er ruimte?
Merk het op.
En dan hoor je zo meteen weer het geluid van de gong.
En dan kan je weer met je aandacht terugkomen in de ruimte.
Je lichaam weer wat gaan bewegen,
Door eerst je vingers te bewegen,
Je tenen.
En dan weer langzaam je ogen te openen.
Maak kennis met je leraar
4.3 (88)
Recente Beoordelingen
Daniëlle
July 25, 2025
Fijn dat tellen:-)
Flora
January 24, 2023
Werkte goed dankjewel!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app