Ademruimte
Deze ademruimte helpt je om in een korte tijd helemaal aan te komen in dit moment. Het helpt je om pas op de plaats te maken en je niet mee te laten slepen in je automatische patronen. Hierdoor ontstaat een keuzemoment. Deze meditatie kan je doen op lastige momenten maar is ook heel goed om diverse keren per dag te doen, om gewoon even stil te staan.
Transcript
Laat even alles los waar je mee bezig was en kom in dit moment met je aandacht.
Wat zijn je gedachten nu?
En alle gedachten die je hebt,
Kun je aanschouwen,
Hoeft er niet verder in mee te gaan,
Gewoon kijken wat er is nu.
En hoe voel je je op dit moment?
Voel je je prettig of onprettig of neutraal?
Misschien zijn er ook emoties bij je,
Ben je verdrietig of boos of blij?
Voel dat even bij jezelf.
En ook daar hoef je niets aan te veranderen.
Gewoon laten zijn wat er nu is.
En hoe voelt je lichaam?
Misschien is er spanning,
Misschien heb je ergens pijn of ongemak.
Laat er zijn wat er is.
Hoeft er niets aan te veranderen,
Al is het onprettig misschien om te voelen.
Gewoon laten zijn wat er is.
En breng dan je gehele aandacht naar je ademhaling.
Voel hoe die adem je lichaam inkomt,
Je buik inkomt,
Hoe je buik opboelt bij de inademing,
Weer plat wordt bij de uitademing.
Of misschien voel je het ergens anders in je lichaam en wil je daar de aandacht op richten.
En kijk of je daar nu de aandacht bij kan houden.
Op een vriendelijke manier.
En misschien merk je dat je aandacht dan toch weer afdwaalt naar de eerste stap.
En als je dat merkt,
Dan kom je op een vriendelijke manier weer terug met je aandacht bij je ademhaling.
Zonder er een oordeel over te hebben.
En dan breiden we de aandacht uit naar het gehele lichaam.
Je houding,
Het gevoel in je lichaam,
Je hele lichaam in zijn geheel voelen.
En voel ook je gezichtsuitdrukking.
Dan word je dan ook gewaar van de ruimte om je heen.
Maak kennis met je leraar
4.5 (75)
Recente Beoordelingen
Maartje
February 13, 2025
Hele fijne stem en begeleiding. Bedankt.
Lisa
September 27, 2022
Heel fijn en krachtig. Dankjewel 🙏
Mimi
September 12, 2022
goede sessie. fijne rustige stem
Mieke
December 13, 2021
Fijne ademruimtepauze. Prettige stem, heel rustgevend.
Dorine
March 11, 2021
💓
guest6902244835332029633
November 30, 2020
Prettige stem om naar te luisteren tijdens de ademruimte 😊
Myrthe
September 10, 2019
Heel erg prettige stem!
Dominika
May 14, 2019
Dankbaar voor dit moment van bewustzijn
Marisa
May 13, 2019
Wat fijn dat deze eindelijk beschikbaar is!!
Marianne
May 10, 2019
Dank voor de mooie meditatie. Je hebt een prachtige fijne rustige stem. Nogmaals dank.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app