Sophrologie du Matin

Voici une séance de sophrologie pour se détendre rapidement (sophrologie anti-stress).
Pour pouvez effectuer cette séance le matin au réveil de préférence mais également à tout moment de la journée dès que vous en sentez le besoin.
Voix: Desirée Betancourt - Sophrologue Caycédienne et Hypnothérapeute

Transcript

Bonjour,

Gaia Meditation vous invite à effectuer cette séance de sophrologie du matin pour un réveil en harmonie.

Je m'appelle Désirée Bettencourt,

Sophrologue et hypnothérapeute.

Aujourd'hui,

Nous allons nous préparer à vivre une belle journée tout en étant productif,

Bien concentré et relaxé.

Cette séance sera dynamique,

Ce qui veut dire que nous allons travailler en posture debout pour commencer,

Afin d'activer notre corps,

Puis nous continuerons assis.

Nous allons également faire quelques petits mouvements,

Donc prévoyer un peu de place pour bouger librement.

Vous pourrez également adapter les postures si vous préférez travailler en posture assise.

Nous démarrons cette séance en posture debout.

Les pieds parallèles et bien ancrés par terre.

Notre dos bien droit et la tête en équilibre avec les restes de notre corps.

Nos épaules complètement relâchées et les bras relâchés le long du corps.

Les yeux fermés.

Nous prenons conscience de la forme et la présence de notre tête,

De notre visage,

Notre nez,

Notre bouche qui se relâchent.

Puis nous portons toute notre attention vers notre cou,

La peau qui recouvre cette partie de notre corps,

Les muscles qui se relâchent de plus en plus,

Les vertèbres et la présence de nos épaules qui s'abaissent de plus en plus.

Notre cage thoracique,

La présence de notre cœur qui bat tranquillement.

Nos bras jusqu'au bout de nos doigts.

Tout est détendu.

Nous poursuivons en observant les mouvements naturels de notre ventre à chaque inspiration et à chaque expiration.

Très bien.

Nous portons toute notre attention vers la partie inférieure de notre corps,

Notre bas-ventre,

Nos fessiers,

Nos cuisses,

Nos jambes,

Nos chevilles,

Jusqu'au bout de nos orteils.

Tout est complètement relâché.

Nous finissons par prendre conscience de la forme et la présence de tout notre corps.

Notre corps,

Bien en équilibre dans cette posture debout,

Pour bien sentir la présence de notre corps.

Nous inspirons et nous levons les bras vers le ciel tranquillement.

Nous fermons les poings,

Nous retenons notre respiration et nous faisons une belle tension avec tout notre corps.

Nous expirons et nous relâchons nos bras tout doucement,

En prenant conscience de chaque mouvement.

À nouveau,

Nous inspirons,

Levons les bras vers le ciel.

Nous fermons les poings,

Nous retenons notre respiration et nous faisons une belle tension avec tout notre corps.

Expiration,

Nous relâchons nos bras,

En prenant tout notre temps.

Nous allons faire la même chose une dernière fois,

Mais cette fois-ci nous allons garder les bras en l'air après l'expiration.

Inspiration,

Les bras se lèvent vers le ciel.

Nous fermons les poings,

Nous retenons la respiration et nous contractons tout notre corps.

Expiration,

Nous relâchons les poings.

Nous gardons les bras en l'air,

Nous les écartons légèrement paume des mains vers le ciel,

Pour vivre la présence de l'énergie positive qui nous entoure.

Nos mains bien ouvertes pour accueillir toute cette belle énergie.

Nous observons les sensations agréables qui émergent et nous les installons dans notre corps en ramenant tout doucement les mains vers notre plexus solaire.

Puis nous déplaçons nos mains sur notre nombril,

Le centre de notre corps.

Nous portons notre attention vers sa présence.

Nous inspirons et nous expirons.

A chaque expiration libre,

Nous avons l'intention de libérer toutes les tensions accumulées dans notre corps.

Tout le stress,

La fatigue,

Les préoccupations.

La agréable libération des tensions physiques et mentales à chaque fois que nous expirons.

Nous continuons à expulser les tensions,

À sortir tout ce qui nous alordit.

Poursuivons quelques instants à notre rythme en visualisant ce que nous voulons libérer grâce à notre expiration.

Très bien.

A présent,

Nous pouvons nous installer au fond de notre chaise pour faire une pause.

Prenons quelques instants pour observer les sensations les plus agréables qui se manifestent.

Portons toute notre attention vers notre tête en plaçant nos mains sur notre front.

A l'inspiration,

Nous allons prononcer mentalement vitalité.

Et à l'expiration,

Nous avons l'intention d'installer cette vitalité en profondeur.

Inspiration,

Vitalité et expiration pour la diffuser au niveau de notre tête.

Continuons ainsi quelques instants.

Nous pouvons à présent déplacer nos mains vers le centre de notre cage thoracique au niveau de notre plexus solaire.

Continuons sur le même modèle.

Inspiration,

Nous prononçons mentalement vitalité.

Et expiration,

Nous installons cette vitalité dans cette partie de notre corps.

Nous poursuivons quelques instants à notre rythme.

Inspiration pour la vitalité.

Expiration pour la diffuser au niveau de notre poitrine,

De notre cœur,

Nos poumons,

Nos bras et nos mains.

Nous déplaçons nos mains sur notre bas-ventre et nous continuons à installer la vitalité dans la partie inférieure de notre corps.

Notre bas-ventre,

Nos jambes,

Nos pieds.

Inspiration,

Vitalité.

Et expiration pour l'installer en profondeur.

Nous poursuivons quelques instants.

Nous relâchons les bras et nous les plaçons sur nos jambes.

Maintenant nous avançons vers les bords de notre chaise.

Notre dos est décollé.

Les pieds sont bien ancrés par terre.

Nous expirons et nous penchons la tête en avant.

Nous plaçons les coudes sur les genoux,

Nous arrondissons notre dos et nous prenons conscience de la forme et la présence de notre corps dans cette posture.

Inspiration,

Nous plaçons les mains sur les genoux,

Nous poussons doucement la tête en arrière.

Tension agréable de notre dos.

Expiration,

Nous revenons au centre et nous recadrons notre posture.

Le dos toujours décollé du siège.

Notre dos bien droit.

La tête en équilibre.

Nous prenons quelques instants pour nous poser les questions suivantes.

Comment je souhaite démarrer ma journée positivement?

Avec quelle intention?

Comment m'organiser pour que tout soit fluide aujourd'hui?

Comment visualiser le déroulé de ma journée idéale?

Mes interactions avec les autres?

La gestion de mes émotions?

Je dors le matin très tôt.

Puis la fin de la matinée.

Lors de la pause déjeuner.

L'après-midi.

Et enfin le soir.

Comment je souhaite terminer cette journée?

Ayant vécu une journée pleine de sens.

Comment trouver du sens dans ma journée?

Comment vivre pleinement ma journée?

Très bien.

Nous pouvons nous asseoir au fond de la chaise pour faire une pause.

Prenons conscience des émotions et des sensations les plus agréables qui ont émergé au contact de notre journée idéale.

Ensuite,

Nous orientons toute notre attention vers tout notre corps.

Nous prononçons mentalement un mot positif.

Un mot qui nous fait du bien.

Sur chacune de nos expirations,

Nous prononçons mentalement ce mot positif.

Nous vivons tous les positifs qui éveillent notre monde.

Nous vivons la présence de notre corps comme si c'était la première fois.

Avant de terminer,

Nous prenons quelques instants pour renforcer notre capacité d'harmonie.

L'harmonie de notre corps et de notre esprit qui ne font qu'un.

Puis nous renforçons notre capacité d'espoir.

L'espoir de vivre une belle journée.

Et nous terminons par renforcer notre capacité de confiance.

La confiance dans nos projets,

Dans nos souhaits.

La confiance en nous-mêmes pour bien vivre une journée positive et pleine de sens.

Nous respirons profondément deux à trois fois pour nous préparer à sortir de cette séance.

Nous pouvons commencer à bouger librement des pieds vers la tête.

À nous étirer si nous le souhaitons.

Enfin,

Nous pouvons ouvrir les yeux en nous sentant en pleine forme et prêt à bien démarrer cette journée.

Je vous souhaite une très belle journée.

À bientôt!

Reviews

Tres bonne courte sceance de sophrologie. Je pratique la sophrologie et j adore cela. C est tres efficace.

Merci voilà une belle journée qui se présente!
Retour vers la conscience et la présence
Merci pour votre guidance.

Merci pour ce beau moment de prise de conscience et de connection avec nous !! 🙏🏼

Merci beaucoup Désirée pour ce moment d'éveil énergétique 🙏