Practicando con tu Respiración.

Fundamentos del Mindfulness.
Practicando con tu Respiración, es una meditación básica, en la que usamos las sensaciones físicas de la respiración como ancla al momento presente, aquí y ahora.
8 minutos.

Transcript

Hola,

Soy Gaby Contreras.

Hoy vamos a hacer una práctica corta,

Utilizando nuestra respiración para llegar a este momento presente,

Donde estamos,

Aquí y ahora.

Vamos a comenzar con los ojos abiertos.

Encuentre una postura cómoda que provoque un sentido de dignidad y facilidad.

Erguida,

Pero no rígida.

Una postura que tal vez ya hayas notado que funciona mejor para ti.

Recuerda que con la repetición tu cuerpo comenzará a asociar una determinada postura con la meditación,

Lo que a su vez facilitará la transición a la práctica.

Tan solo tomar esa postura eventualmente te dará una sensación de tranquilidad.

Si estás sentado en una silla o en un sofá,

Procura tener ambos pies apoyados sobre el piso,

Con las manos sobre el regazo o a los lados de tus piernas reposando sobre la silla,

No colgando.

Y esta es una invitación a estar presente,

Así que permítete mirar a tu alrededor observando el sitio donde te encuentras.

Los colores,

La luz,

La temperatura.

Y mientras lo haces,

Relájate aún más.

Y cuando estés listo,

Puedes cerrar los ojos suavemente o si lo prefieres,

Puedes dejarlos abiertos con la mirada suave y sin foco,

Dejándola reposar en un sitio fijo en el centro del piso en frente de ti.

Y tómate unos segundos para notar cuáles son las sensaciones presentes en tu cuerpo,

Qué emociones están allí y lo que está haciendo tu mente en este momento,

Dejándolo todo tal como es,

Dejándote ser tal como eres.

Y ahora lleva tu atención a tu cuerpo y trata de notar las sensaciones de tu respiración lo mejor que puedas.

Si te ayuda,

Puedes respirar profundo por la nariz dos o tres veces,

Solo para ayudarte a sentir ese lugar en tu cuerpo donde tu respiración es más evidente o donde sea más agradable.

Puede ser tus fosas nasales o el área sobre tu labio superior,

Donde puedes sentir el roce del aire al entrar y salir.

Puede ser tu abdomen,

Que se infla y se desinfla con cada respiración o tal vez el pecho,

Donde puedes observar cómo se expande y se contrae al inhalar y al exhalar.

Lo que se sienta más fácil o mejor para ti.

Y deja que la respiración vuelva a ser tal como es,

Tratando de no manipularla de ninguna manera,

Confiando en tu cuerpo al respirar,

Observando en lugar de controlar.

Y ve si puedes traer una actitud de curiosidad ante esta práctica,

Como si estuvieras notando tu respiración por primera vez.

Inhalas y simplemente notas cómo es respirar y exhalas y simplemente notas cómo es respirar.

Cómo sucede de manera natural.

Rápido o lento,

Profundo o superficial,

Cada aliento es diferente.

Y si notas que tu mente se ha distraído,

Como es natural,

Simplemente traes tu atención nuevamente hacia el lugar donde tu respiración es más evidente o más agradable.

Suavemente,

Pacientemente,

Pero también consistentemente,

Como si estuvieses entrenando un cachorrito.

Y presta atención lo mejor que puedas a todo el ciclo de la respiración,

Desde la inhalación,

A la exhalación,

A la inhalación de nuevo.

Y permítete acercarte lo más posible a las sensaciones de tu respiración,

Usando la atención a la respiración como tu ancla al momento presente.

Cada nuevo aliento está ocurriendo aquí mismo,

Ahora.

Una y otra vez.

Notas este aliento y este otro.

Nota cada respiración mientras se desarrolla.

Y permite que cualquier tensión en tu cuerpo que no necesites sea liberada con cada exhalación.

Sin embargo,

También permite que cualquier tensión que no puedas liberar sea tal cual es.

¿Dónde está tu atención ahora?

¿Dónde va durante los momentos de silencio?

Cada vez que notas que tu mente se distrae,

Estás haciendo la práctica correctamente.

Ese es el momento mindful,

De atención plena.

La mente se distrae,

Tú lo notas y simplemente devuelves tu atención a la respiración,

A ese lugar donde la sientes de manera más evidente o más agradable.

Aquí mismo,

Ahora mismo.

Este aliento y este otro.

Inhalar,

Exhalar,

Momento a momento.

Esa es la práctica.

Vamos a terminar con estos versos de Donna Faulds que dicen Respiro todo lo que es.

La conciencia se expande para tomarlo todo.

Como si el mundo surgiera del latido de mi corazón.

Desde la vastedad sin nombre,

Debajo de la mente,

Respiro hacia la plenitud y la sanación.

Inhalación,

Exhalación.

Cada aliento es un sí y un dejar ir.

Un viaje y un regreso a casa.

Cada aliento es un sí y un dejar ir.

Un viaje y un regreso a casa.

SUBTITULO SOLOCHILENOS40ALVERNESTO

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