Practicas del Corazón - Expresando Nuestro Amor

La felicidad está directamente relacionada con la gratitud y la generosidad. Sin embargo, con frecuencia nuestras capacidades naturales de dar y recibir son bloqueadas por el miedo (a no ser suficientes, a la crítica o autocrítica, etc.) y el deseo (de querer más, de que las cosas sean distintas, o que no cambien, etc.). Cuando decimos las frases "te quiero" o "te agradezco", se activa la corteza motora y eso hace que el amor que está aquí, sea aún más pleno.

Transcript

Esta es una meditación muy simple sobre la generosidad.

Toma un momento para ajustar tu postura y sentarte en una posición que te sea cómoda.

Y comenzamos,

Como hemos estado practicando,

Con la respiración.

Simplemente respirando y sintiendo con la inhalación que estás recibiendo vida,

Que te nutres,

Y con la exhalación que te relajas,

Te liberas,

Te disuelves en el espacio que te rodea.

Deja que la respiración se sienta en tu corazón,

Sintiendo el espacio del corazón mientras inhalas.

Y al exhalar,

Te vacías en el espacio a tu alrededor,

Sintiendo la ternura y el afecto que fluyen a través de ti.

Y desde ese espacio del corazón,

Trae a tu mente a alguien,

A un ser querido,

A un ser que te sea muy fácil querer,

Con quien tengas una buena conexión.

Una persona que puede estar viva o no,

Cerca o no.

Simplemente siente esa presencia de estar cerca en este momento,

Sintiendo qué es lo que despierta esa sensación de amor.

¿Cuáles son esas cualidades?

Puede ser la forma en la que esa persona te demuestra o te da amor.

Puede ser una sensación de luminosidad o vitalidad.

Sus ojos.

La manera en la que se asombra o se conmueve.

Su amabilidad.

Y nota la sensación de recibir y sentir la bondad de esa persona.

Y ahora tú le devuelves su cariño,

Simplemente susurrandole mentalmente,

Gracias.

Puedes decir el nombre de la persona y decirle,

Gracias,

Varias veces.

Y siente cómo se ilumina el espacio de tu corazón,

Simplemente agradeciéndole a otro.

Y quédate con esas sensaciones,

Con esas emociones en tu cuerpo.

Y ahora recuerda a otra persona que te importa,

Pero que tiene dificultades en este momento.

Y mientras respiras,

Déjate tocar por la vulnerabilidad de esa persona,

Con lo que esa persona está lidiando.

Deja que se mueva a través de tu corazón y se convierta en afecto y cariño.

Podrías susurrarle algo suavemente a esa persona querida,

Ofreciéndole tu atención y cuidado.

Estoy contigo en este momento.

Te acompaño en tu dolor.

Lo que sea que resuene en ti.

Y siente cómo eso ilumina tu corazón,

Cómo puedes ofrecer tu cuidado y tu presencia.

Y finalmente,

Ser un espejo de bondad,

Sintiendo cómo esa persona que te importa podría usar esa sensación de ser apreciado.

Imagínate dejando que esa persona sepa lo que ves en ella y lo que significaría para ella recibir tu aprecio y agradecimiento en este momento difícil.

Y mientras practicas,

Puedes descubrir que este espacio del corazón no tiene límites,

Que es capaz de expandirse más y más.

Volvemos a tomar tres respiraciones profundas,

Sintiendo que recibes luz,

Amor y vitalidad al inhalar.

Ofreciendo tu corazón y tu ser a este mundo al exhalar.

Cerramos con un poema de Mary Oliver.

Mi trabajo es amar al mundo.

Aquí los girasoles,

Allí el colibrí,

Similares buscadores de dulzura.

Aquí la levadura,

Allí las ciruelas azules.

Aquí la almeja profunda en la arena manchada.

Mis botas son viejas,

Está rasgado mi abrigo,

Ya no soy joven y todavía no soy ni medianamente perfecta.

Permíteme mantener mi mente en lo que importa,

En mi trabajo,

Que consiste mayormente en quedarme quieta aprendiendo a estar maravillada.

Los planetas,

Las flores,

Las ovejas en el pasto y el pasto,

El cual es principalmente una celebración,

Ya que todos los ingredientes están allí.

Gratitud es haber recibido una mente y un corazón,

Y estas ropas de cuerpo,

Una boca con la que dar gritos de alegría a la polilla y al perro,

A la almeja desenterrada y dormida,

Contándoles a todos,

Una y otra vez,

Cómo es que vivimos para siempre.