Descansar En La Respiración

Te invito a tomarte unos minutos para realizar esta simple práctica de Mindfulness que te ayudará a traerte de regreso al momento presente de una manera suave y amable posando la atención en las sensaciones físicas de tu respiración. La atención a la respiración posee la magia de asentarnos en el presente y en el cuerpo, aquietando naturalmente la actividad de la mente.

Notarás una agradable sensación de descanso físico y mental y a medida que practiques, también crecerá tu capacidad de calmarte, de sentirte, sin la necesidad de alejarte de tu centro. Te invito a cultivar dentro tuyo la habilidad de descansar en tu respiración.

Transcript

Hola te invito a esta práctica de mindfulness en la que vamos a desarrollar esta capacidad que tenemos de autorregular nuestra atención y así poder aprender poco a poco a estar presentes en lo que sea que esté sucediendo en este momento.

En esta meditación vamos a utilizar la respiración para anclarnos en el presente y poder aprender a encontrarnos con una respuesta de calma.

Entonces te propongo que te sientes en una silla o en un cojín o también puede ser en el suelo y una vez que te acomodes vas a prestar atención a la postura para ir ajustando esos distintos elementos que forman la postura sintiendo el contacto de tus pies y de tus piernas,

De los glúteos con los lugares de apoyo desplegando la columna para sentir la erguida ya sea que esté apoyada o no,

Intenta no agregar tensión extra permitiendo que las vértebras encuentren su espacio.

Mientras vas ajustando tu postura recordá conectar con esa mirada bondadosa que tiene el mindfulness,

Esa amabilidad hacia tu cuerpo,

Hacia todo tu ser incluida la postura.

Notá las distintas partes de tu cuerpo que se van acomodando van encontrando su lugar y nota también las zonas de tensión en la medida de lo posible vas soltando algo de esa tensión.

Permití que los sentidos se aquieten para iniciar este viaje hacia tu interior adentrarte en este cuerpo en este tu hogar este lugar donde estás descansando te recibe,

Te sostiene y tal vez puedas ir permitiendo que tu cuerpo en alguna medida entregue su peso mientras la conciencia poco a poco se va asentando en él.

Dirigí tu interés hacia la respiración vas conectando con ella llevando la atención al aire entrando al cuerpo a través de la nariz y el aire saliendo del cuerpo a través de la nariz.

Sé consciente de esta respiración recordando no juzgarla no intentes cambiar nada deja que fluya y solamente utilizamos esta cualidad de la curiosidad para ir encontrándonos poco a poco con la respiración y entonces notá aquella parte del cuerpo donde te sea más fácil sentir el movimiento respiratorio y puedes colocar una o las dos manos sobre este lugar puede ser cualquier parte del cuerpo donde en este momento las sensaciones de la respiración te resulten más llamativas y observa ese movimiento dejando que la respiración se desplace a su ritmo sin intervenir ahora tus manos descansan las ubicas donde te resulte más cómodo y mientras el aire sigue recorriendo tu cuerpo observa cualquier sensación que surja de tu respiración y que atraiga tu atención pueden ser sensaciones de movimiento sensaciones de contacto sensaciones de temperatura aquellas que provengan tal vez del interior de tu cuerpo puede ser que tu atención se haya desplazado hacia algún pensamiento esto forma parte de la práctica esto es una característica de la mente va y viene y no significa un problema en el momento en que te das cuenta de esa mente que se ha ido de viaje regresa con tu atención nuevamente a las sensaciones corporales de la respiración regresa a ese refugio interno que nos ancla nos enraíza en el momento presente hacelo sin abrumarte con suavidad con amabilidad y así la conciencia vuelve a sentarse una y otra vez en esta experiencia de respirar en esta respiración y en esta y en la siguiente sé consciente de cómo la inhalación te propone una cierta expansión nota como tu exhalación te invita a soltarte a relajarte y cómo es descansar en tu respiración tu conciencia y tu cuerpo a través de esta atención a la respiración se van acercando se van encontrando ahora te propongo ampliar el campo de tu conciencia expandir tu atención que desde la respiración se traslade hacia los sonidos aquellos sonidos que provienen del entorno tal vez algunos te resulten agradables otros te resulten desagradables tal vez algunos te parezcan neutros esta conciencia amplia y abierta que estamos cultivando recibe todo no rechaza nada y tampoco se aferra simplemente le damos lugar a todos aquellos sonidos que lleguen al campo de la conciencia entonces te invito a que seas consciente del espacio el espacio que ocupa tu cuerpo el espacio que hay a tu alrededor y cuando estés listo cuando estés lista para moverte vas dejando que el cuerpo lo haga libremente sin forzar nada intentando no dirigirlo para que se mueva de determinada forma vamos permitiendo que el cuerpo regrese poco a poco de esta experiencia sin prisa hasta que puedas abrir tus ojos para finalizar esta meditación

Reviews

Hermosa meditacion, tu voz y tus palabras me regalaron la paz que necesitaba. Gracias, gracias, gracias