Uma pausa no meio do dia

Essa é uma meditação curta para momentos em que o dia parece acelerado demais.

Um convite para pausar, relaxar o corpo, voltar à respiração e lembrar que você não precisa resolver tudo agora.

Aqui, a pausa é simples, possível e pode acontecer exatamente onde você está.

Sempre que precisar, você pode voltar.

Transcript

Oiê!

Que bom que você chegou.

Talvez essa seja a pausa que você precisa para continuar o seu dia.

Se você puder,

Encontre uma posição um pouco mais confortável agora,

Sem esforço,

Aonde você está.

Faça uma respiração profunda,

Inspire pelo nariz e solte o ar devagar pela boca.

Mais uma vez,

Inspire e solte.

Se quiser,

Você pode fechar os seus olhos ou apenas suavizar o olhar.

Leve a atenção para a testa e para o espaço entre as suas sobrancelhas.

Talvez você precise suavizar esse ponto agora.

Deixe os seus olhos descansarem,

Sem precisar focar em nada.

Agora,

Perceba sua boca.

Veja se a língua está pressionando o céu da boca e,

Se estiver,

Permita que ela relaxe e solte.

Note a sua mandíbula.

Talvez você possa deixá-la um pouco mais solta,

Sem forçar.

Leve a atenção aos seus ombros,

Perceba se eles estão próximos das orelhas e,

Se puder,

Deixe-os cair suavemente.

Sinta os seus braços ficando mais pesados,

Relaxados.

E agora,

Leve a atenção à respiração.

Inspire pelo nariz e solte o ar devagar pela boca.

Perceba o corpo sendo sustentado,

Aonde quer que você esteja agora.

Você não precisa resolver nada neste momento,

Essa é só uma pausa.

Se pensamentos continuarem passando,

Está tudo bem.

Sempre que perceber,

Volte com gentileza para a respiração acontecendo e para o corpo que está aqui agora.

Talvez você possa lembrar a si mesma,

Em silêncio,

Agora e,

Quando eu quiser,

Eu posso pausar.

Quando se sentir pronta,

Comece a trazer a atenção de volta.

Movimente o seu corpo aos poucos,

Do seu jeito,

No seu tempo.

E siga o seu dia um pouco mais presente,

Lembrando que essa pausa sempre pode existir,

Quando você precisar.

Espero você na nossa próxima meditação.