Meditando no cotidiano

Descubra como a atenção plena pode transformar os pequenos momentos do seu dia. Nesta meditação, você vai praticar estar presente enquanto toma um café, caminha, escova os dentes ou realiza tarefas simples. Aprenda a perceber sensações, sons, aromas e cores ao seu redor, encontrando espaço para presença e calma mesmo nas ações mais rotineiras.

Transcript

Oiê!

Hoje nós vamos praticar como estar presente mesmo em meio à sua rotina.

Feche os seus olhos por um instante e perceba a sua respiração.

Faça uma respiração profunda,

Inspirando.

Segure por um momento e solte devagar.

Sinta esse instante de presença,

Mesmo que ele seja pequeno,

Começando a partir de agora.

Agora você pode permitir que a respiração se torne suave e natural.

Sinta cada respiração trazendo presença e cada expiração liberando qualquer distração.

E lembre-se,

Você não precisa mudar nada,

Apenas perceber o corpo e a mente no aqui e agora.

Hoje eu te convido a tentar levar a atenção para os pequenos momentos do seu dia.

Observar cada ação,

Cada gesto simples como se fosse a primeira vez que você está realmente percebendo.

Mesmo nas tarefas mais comuns,

Ali é possível estar presente e consciente do que está acontecendo.

Enquanto você toma um café,

Você pode perceber o aroma,

O calor da xícara,

O sabor da bebida e até a textura na boca.

Ao caminhar,

Você pode perceber o contato dos seus pés no chão,

O movimento do corpo e as cores ao seu redor.

Podem surgir detalhes que você nunca notou antes e sempre esteve ali.

Você pode sentir se há algum aroma diferente,

Algum cheiro no ar,

A temperatura,

A luz.

Tudo isso faz parte do seu momento de presença no seu dia a dia.

Ao escovar os dentes ou lavar uma louça,

Observe as sensações das mãos,

A água,

Os sons ao seu redor.

Sinta os pequenos gestos do dia se tornando oportunidade de atenção plena.

Cada ação simples pode se tornar um momento de presença.

Sinta como o cotidiano pode ser um espaço de meditação,

Mesmo que seja em pequenas doses do seu dia a dia.

Após essa reflexão,

Eu te convido a respirar profundamente mais uma vez.

Sentindo seu corpo e a mente presente.

Você pode observar como a atenção que você trouxe para o cotidiano se espalha suavemente.

Mesmo nos momentos mais simples,

É possível estar plenamente aqui.

E quando você se sentir pronta,

Você pode abrir os seus olhos suavemente e levar consigo essa presença que tivemos nessa prática de hoje.

Espero que tenha feito sentido por aí.

E também te espero na nossa próxima meditação juntos.

Saiba mais em www.

Mesmerism.

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