3 Minuten ademhaling

3 Minuten ademhaling, de meest geliefde oefening onder mindfulness-beoefenaren. De oefening die jou in korte tijd van onrust naar rust brengt.

Het is noodzakelijk dat men de oefening net zo lang oefent totdat het een automatisme wordt, een intuïtieve reactie op het waarnemen van stress. Wanneer men dit niveau bereikt zal men de oefening doen zonder dat men er bij na hoeft te denken of zonder dat het 3 minuten zal duren. Bij minder heftige stress is soms een ademhaling al voldoende, bij heftige stress enige tijd.

Transcript

In deze oefening ga je aandacht schenken aan jouw gedachten,

Emoties en sensaties.

Het is belangrijk dat je gedurende de hele oefening aandacht blijft schenken aan jouw ademhaling.

De eerste twee minuten is de ademhaling meer op de achtergrond,

Omdat er andere ervaringen op de voorgrond aanwezig moeten zijn.

De laatste minuut is de aandacht volledig bij de ademhaling en de rust die je kunt ervaren.

Laten we beginnen.

Minuut 1.

Ga met je aandacht naar jouw gedachten.

Wees je bewust dat gedachten ook kunnen komen in de vorm van beelden.

Kijk of luister er onbevangen naar.

Op de achtergrond blijf je bij je ademhaling.

Volg de gedachten alsof het wolken aan de hemel zijn,

Alsof het bladeren zijn die op de rivier voorbij drijven.

Je hoeft ze niet te volgen.

Minuut 2.

Ga met je aandacht naar jouw lichaamssensaties en de emoties die je ervaart.

Volg gelijktijdig je ademhaling die op de achtergrond aanwezig is terwijl deze naar binnen en buiten stroomt.

Ervaar je emoties en sensaties onbevangen.

Ze zijn al aanwezig.

Zeg ertegen dat je erkent dat ze er zijn.

Meer hoef je niet te doen.

Ga nu naar jouw stilteplek en ervaar de rust.

Op de achtergrond blijf je je bewust van jouw gedachten,

Sensaties en emoties die nog steeds aanwezig zijn.

Ze zijn aanwezig alsof je door een raam naar buiten kijkt,

Maar ze raken je niet.

Blijf met je aandacht in jouw stiltepunt.

Open je ogen en neem de rust die je ervaren hebt mee naar de rest van de dag en handel verder vanuit deze rust.

Reviews

Zeer goede meditatie, kort en krachtig. Aangename stem ook. Bedankt

Fijne stem. Soms wat snel gesproken, maar begrijpelijk, want 3 minuten is ook wel krap. Goede oefening om echt tussendoor gedurende de dag te doen, als ik er aan denk. 😉