Mildheidmeditatie - Jezelf

Geleide mindfulness-based zit- of ligmeditatie waarbij het ontwikkelen van vriendelijkheid naar jezelf centraal staat.

Transcript

Je mag het je comfortabel maken,

Zozittend in contact maken met wat zich maar in of aan je voordoet.

Op het ene moment begroet je misschien gedachten,

Over dit of over dat,

Die kun je dan als gedachten opmerken.

Op het andere moment fysieke sensaties,

De gemoedstoestand in het nu,

Het horen van geluiden of het luisteren naar wat er verteld wordt,

En soms kan de stem behulpzaam zijn als een leidraad,

En andere momenten dan,

Voel de vrijheid om daarin ook een andere koers te mogen varen.

Zo te zitten met opmerkzaamheid bij wat zich maar voordoet,

Moment op moment,

Of als er niets duidelijks is,

Dan is er ook altijd die optie,

Of soms om innerlijk te resetten,

Dan is er altijd die optie om contact te maken met de adembewegingen,

Zoals je die waar kunt meenemen,

In het buikgebied of in de boskas,

En zo zittend,

Dan eigenlijk zit er al iets van vriendelijkheid in de beoefening van mindfulness,

In de herkennende houding naar wat zich maar voordoet.

Toch blijkt het niet altijd voor de hand liggend te zijn,

Om die kwaliteit van vriendelijkheid ook ruimte te geven.

Er is een uitspraak van Jack Kornfield,

Die zegt ergens in zijn meest recente boek,

Ik dacht altijd dat om vrij te worden,

Dat ik moest oefenen als een samoerai.

Nu begrijp ik dat ik ook kan oefenen als een zorgzame moeder van een pasgeboren kindje.

Het vraagt eenzelfde toewijding,

Maar heeft een compleet andere kwaliteit.

Het is meer aanwezigheid en compassie dan het steeds moeten bevechten van een vijand in de strijd.

Dus ik wil je uitnodigen tot een oefening van mildheid of vriendelijkheid meditatie.

En als eerste stap daarin kun je,

Als je wilt,

Innerlijk contact maken,

Voor de geest halen diegene in je leven waar je het meest mee te maken hebt,

Jezelf.

Neem onszelf overal mee naartoe.

En net als dat het eenvoudigweg leuker werkt met een collega waar je het goed mee hebt,

Dan met een collega waar je steeds meer in de clinch ligt,

Word je nu zo uitgenodigd om een vriendelijke wens te laten stromen,

Te verbinden aan je eigen leven.

Wat zou je jezelf wel toewensen,

Als iets vriendelijks?

Misschien komt er vanzelf wel wat op.

Misschien dat je jezelf wel rust toewenst,

Of vertrouwen,

Geduld,

Kijk maar wat er zo op komt.

Als je jezelf die vraag voorlegt,

Van hé,

Wat zou ik mezelf wel gunnen?

En als er niet zo duidelijk wat opkomt,

Dan kun je ook altijd een van vier basiswensen gebruiken die al eeuwenlang gebruikt worden bij meta- of vriendelijkheid meditatie.

Zo kun je jezelf heel bazaal als mens geborgenheid toewensen.

Mogen ik me geborgen voelen,

Of ik gun mezelf geborgenheid?

Of een tweede,

Een wens met betrekking tot het fysieke,

Of mag ik zo gezond mogelijk zijn?

Of wijs met klachten omgaan,

Vitaliteit kennen?

Een derde,

Een wens voor geluk,

Vreugde,

Levensplezier?

Of een laatste wens,

Is er eentje voor,

Innerlijke vrede of levensgemak?

Kijk maar wat zo resoneert,

Of redelijk goed resoneert.

Een van deze opties,

Of een spontaan opgekomen wens,

En die zou je dan heel zachtjes kunnen gaan herhalen.

Niet om de wens meteen in vervulling te moeten laten gaan,

Je mag jezelf de sterren van de hemel wensen,

Terwijl je weet,

Dat krijg ik nooit,

Maar dat er in ieder geval een vriendelijke intentie bij zit,

Van oh,

Dat zou ik mezelf wel gunnen.

En of het dan komt of niet,

Dat mag je in het midden laten.

En er zijn verschillende manieren waarop je dit kunt doen.

Eén is gewoon zachtjes een wenszin naar keuze,

Zachtjes herhalen,

Een ritme wat je prettig vindt.

Vele vinden het ook fijn om daarbij gebruik te maken van een al bestaand,

Natuurlijk ritme,

Namelijk het ritme van de adem.

En daarbij kun je dan,

Als een mogelijkheid,

De eerste helft van de wenszin met de inademing steeds meer laten stromen,

Zonder de adem te hoeven beïnvloeden.

Zo het mogen ik of ik gun mezelf of ik wens mezelf met de inademing en met de uitademing dat wat je je toe wenst.

Mild zijn,

Levensgemak kennen,

Moed hebben.

En nog een eenvoudiger versie,

Die soms ook goed kan aansluiten,

Is alleen een kernwoord uit een wenszin,

Of twee kernwoorden uit een wenszin,

Zachtjes verbinden aan de adembewegingen.

Dus kijk maar wat een prettige modus is,

Doe zo zachtjes een wenswoord of een wenszin zo,

Als ware jezelf daarmee te trakteren.

En je mag daarbij natuurlijk je uiterste best doen om het zo goed mogelijk te doen,

Het blijkt dat het minstens net zo goed stroomt,

Misschien wel beter,

Als het met een beetje een speelse houding mag,

Misschien wel met een hele zachte glimlach om je mond.

En net als bij de beoefening van mindfulness,

Wat je er ook maar bij ervaart,

Je mag dat erkennen zoals het is.

Soms kan de oefening een hele diepe vreugde of vrede brengen,

Soms kan het ook juist wat verdriet oproepen,

Of ongemakkelijk aanvoelen,

Gewoon heel neutraal,

Al die ervaringen mag je erkennen.

En daarbij kan het ook fijn zijn dat je al heel vertrouwd bent met mindfulnessbeoefening,

Als je soms moe bent van de wens,

Of merkt dat iets tijdens de oefening heel duidelijk naar voren komt,

Ach dan kun je gewoon ook de wens tijdelijk laten rusten en dan de stemming of de gedachten of wat dan ook herkennend opmerken.

En de wens weer zachtjes hervatten als je daar weer de tijd en de ruimte voor voelt.

En je kunt het houden bij één wens,

Nog soms spontaan een andere wens voorbijkomen die net wat beter aansluit,

Nou dan kun je rustig daar ook op doorsurfen.

En aan de andere kant als je steeds maar gaat zitten zoeken naar weer een nieuwe wens,

Ach dan mag je misschien de gulzigheid met een glimlach opmerken,

En je weer houden bij één tot een paar wensen.

En in de uitleg hoor je allemaal hele mooie begrippen van mildheid en geduld en moed en vertrouwen.

Soms kan een,

Als je het zou kunnen noemen,

Een paradoxale wens ook heel goed aansluiten.

Als je bijvoorbeeld nu hier zit en je zit je mateloos te ergeren en zit daar ook weer ontzettend mee te worstelen,

Of je voelt je hartstikke moe,

Of verdrietig misschien ergens om,

Dan kan het ook een hele compassionele wens zijn,

Oh,

Mag ik zo moe zijn als een konijn,

Of mag ik verdrietig mogen zijn,

Of ik gun mezelf boosheid,

Kijk maar wat aansluit op het moment.

En ook met de wenszin,

Het wenswoord mag je ook wat mee experimenteren,

Soms kan het behulpzaam zijn om het net wat krachtiger te laten stromen,

Soms het volume juist wat zachter,

Met een vriendelijke toon,

En soms ook om de wens tijdelijk te laten rusten als het allemaal wel stroomt,

En om alleen maar te zitten met wat zich maar voordoet.

Je hoeft niks af te dwingen.

Eigenlijk zitten er twee waardevolle kwaliteiten in deze beoefening,

Er zit iets in van vergevigheid of ruimhattigheid,

Iemand iets gunnen,

In dit geval jezelf,

En er zit ook iets ontvangends in,

Iets mogen waarderen,

Of in deze dan,

Het binnen mogen laten komen van de wens.

En soms kan de ene kwaliteit,

Soms de andere wat duidelijker zijn,

Fysiek kunnen we wel iets heel eenvoudigs doen,

Wat zowel dat gevende als dat ontvangende ook wat verheldert nog.

En je hoeft dat helemaal niet te doen,

Maar je kunt eens experimenteren door een of beide handen zachtjes op je hart te leggen,

Zo vanuit je hart een wens ter hart te nemen,

Met de adembewegingen mee,

Of los daarvan.

Je kunt het zo laten bij een vriendelijke wens naar jezelf toe,

Misschien vanuit het motto van Louches,

Iedereen accepteert me zoals ik ben,

Nu ik nog,

En mocht dat goed aansluiten dan kun je zo in de laatste paar minuten,

Zo af en toe ook nog eens een vriendelijke wens laten stromen naar iemand die je dierbaar is,

Waar je omgeeft op de een of andere manier,

Of die gewoon in je gedachten opkomt,

En waarvoor makkelijk een vriendelijke wens naartoe gaat,

Wat in je familie of vriendenkring of collega,

Een of een paar mensen zo,

Of misschien een huisdier,

Mogen jij of u,

En misschien komt er vanzelf wel een wens bij,

En zo zitten met de vriendelijke wens,

Of met opmerkzaamheid bij wat zich maar in of aan je voordoet.

Reviews

Fijn! Bedankt 🍀

Grappig. Ik zakte juist in de stiltes weg ,totale ontspanning, zakken in Zijn..

Grappig, ik zakte juist
in de stiltes in totale ontspanning, zakken in Zijn..

Prettig aansluitend en nuchter. Dank. Al moet ik in t begin wennen aan het (snelle) spreektempo. Dat trekt me dan naar mijn hoofd. Als ik eenmaal goed in mijn lichaam aanwezig ben heb ik er geen last meer van. Grappig ook:degene met wie ik het meest omga… . Tot mijn verbazing noemde ik niet: mezelf 😀. Eyeopener.

Ik hou van de begeleide meditaties van Frits Koster. Hij legt Vipassana goed uit. Meestal mediteer ik onbegeleid, maar zo nu en dan beluister ik een opname van Frits, die bij zijn boek ‘Inzichtmeditatie’. Ook deze is fijn.

Fijne meditatie. Fijne, rustige stem.

Mooie in vrije woorden uitgesproken meditatie. Grote mildheid en doorleefde vriendelijkheid.

Dankjewel, aangename meditatie met leuke stem!

Heel erg de moeite waard om zelf te ontdekken wat deze meditatie voor je kan betekenen

Dank voor deze meditatie en wat leuk je hier te treffen.