Méditation pour rendre la vie plus légère

Méditation pour rendre la vie plus légère

Venez vous promener avec moi pour vous débarrasser des soucis, des tensions, du stress et de tout ce qui peut rendre votre vie un peu lourde.
Allégez votre vie et sentez-vous plus libre d'être vous-même.

Transcript

Trouve une position confortable,

Soit assis,

Soit couché,

Inspire profondément et expire en soupirant avec la bouche ouverte.

Laisse sortir toutes sortes de tensions physiques et mentales.

Encore une fois,

Détends le front,

Les sourcils et la peau entre les sourcils,

Détends les yeux et laisse les plonger à l'intérieur du crâne.

Détends la peau du visage,

Relâche la mâchoire et laisse les lèvres s'ouvrir légèrement.

Laisse la langue devenir plus large et descendre vers la gorge.

Détends la gorge,

La nuque et les épaules,

Avant-bras et mains.

Détends le dos,

Les muscles du dos et la colonne vertébrale.

Détends le ventre et tous les organes abdominaux.

Détends le bassin,

Les hanches,

Cuisses et derrière des cuisses,

Genoux,

Mollets,

Tibia,

Chevilles et pieds jusqu'au bout des orteils.

Amène ta l'attention sur le va-et-vient de ton souffle et commence à observer chaque aspect de ta respiration.

Quelle partie de ton corps bouge le plus,

Le ventre ou la cage thoracique?

Si les deux parties bougent,

Laquelle bouge en premier?

Observe,

Sans changer quoi que ce soit.

Observe tout simplement pour connaître toi-même.

Observe la longueur de ta respiration.

Inspiration et expiration ont la même longueur.

Un des deux phases est naturellement plus longue.

Observe les petites pauses.

Entre inspiration et expiration et entre expiration et inspiration.

Les petits moments où tout s'arrête.

Où c'est la respiration.

Deviens conscient des quatre phases de la respiration.

Inspiration,

Suspension.

Expiration,

Suspension.

Et là aussi observe.

Est-ce qu'un des deux phases de suspension est plus longue?

Observe aussi que la gorge reste libre et décontractée tout le long.

Encore trois respirations d'observation.

À la fin de la troisième,

Prends le contrôle.

Écrins une respiration.

Quelle est l'expiration plus longue de l'inspiration?

Respiration longue et lente.

Observe tes poumons se remplir petit à petit.

Et se vider très lentement.

Inspiration plus longue de l'inspiration.

Respiration longue et lente.

Contrôlez mes confortables.

Inspiration plus longue de l'inspiration.

Imagine qu'avec chaque inspiration,

Tes tensions physiques et mentales,

Tes préoccupations,

Les pensées négatives,

Puissent sortir de ton corps.

Avec chaque inspiration,

Tension physique et mentale,

Préoccupations,

Pensées négatives,

Sortent de ton corps.

En te laissant de plus en plus détendu.

Inspiration plus longue de l'inspiration.

Respiration calme,

Lente,

Contrôlez mes confortables.

Visualise une lumière qui rentre dans ton corps.

Prends les tensions,

Les préoccupations,

Les pensées négatives.

Tout ce que tu veux éloigner,

Laisse l'épartir avec l'inspiration.

La lumière rentre dans ton corps,

Te libère de tout le poids et sort avec l'inspiration.

Avec chaque inspiration,

Te laissant de plus en plus libre,

Légère,

Détendu.

Inspiration plus longue de l'inspiration.

Respiration longue,

Lente,

Contrôlez mes confortables.

Visualise une lumière blanche rentrer dans ton corps.

Prends tout ce que tu veux éloigner de ta vie et les amener loin avec l'inspiration.

Avec chaque inspiration,

Tu te sens de plus en plus calme et détendu.

Respiration longue,

Lente,

Contrôlez mes confortables.

Tu te sens bien,

Calme et détendu.

Tu te sens en paix.

Tu es dans ton endroit de paix.

C'est l'endroit toi où rien de négatif peut arriver.

C'est un oasis de bien-être.

Tu te sens bien,

Libre,

Légère.

Observe autour de toi.

Observe chaque élément de ton endroit de paix.

Observe les couleurs de ton endroit de paix.

Observe la couleur la plus présente.

Observe les bruits qu'il y a dans ton endroit de paix,

Les parfums,

La température.

Observe chaque élément.

Tu te sens bien,

Calme et détendu.

Devant toi,

Il y a plusieurs chemins.

Un chemin à gauche,

Un chemin devant toi,

Un chemin à droite et un chemin derrière toi.

Tu observes chaque chemin.

Tu ne sais pas lesquels prendre.

Mais il y a un des quatre chemins qui t'appellent un peu plus.

Tu suis ton corps et tu prends le chemin,

Même si tu ne sais pas où il va t'amener.

Tu commences à marcher,

Un pas après l'autre.

Le chemin descend assez vite,

Mais reste toujours agréable à marcher.

Observe tout ce qu'il y a autour de toi.

A chaque pas,

Tu t'éloignes de plus en plus du carrefour et des autres chemins.

Plus tu t'éloignes,

Plus tu sens que tu as pris le bon choix,

Que tu as pris le bon chemin.

Tu te sens bien,

Confiante,

Détendu.

Tu continues à descendre,

Un pas après l'autre,

Le long du chemin.

Un pas après l'autre.

Tu te rapproches de plus en plus à un grand lac.

Tu sais qu'il y a un lac.

Tu sais que ça que tu vois assez loin,

C'est un lac.

C'est immense.

Tu ne peux pas voir la fin.

Le lac est très calme.

C'est juste magnifique.

Tout autour du lac,

Il y a des jolis arbres de toutes sortes de couleurs.

Cet endroit est juste magnifique.

Tu te sens en paix.

Tu te sens calme.

Tu te sens complètement détendu.

Le lac est tellement calme que l'eau à l'intérieur ne bouge pas du tout.

Il n'y a pas de vent.

L'eau se rassemble à un miroir.

Tout est parfait,

Calme et détendu.

Prends le temps et profite pour quelques instants de cet endroit.

Tu as envie de rentrer dans cette eau calme.

Et donc,

Un pas après l'autre,

Tu vas te baigner.

Tu te sens bien,

Calme et détendu.

Tu te détends complètement et tu permets à l'eau du lac de te soutenir.

Tu flottes en surface.

Les sensations que tu es en train de vivre maintenant sont juste magnifiques.

Tu es complètement soutenu par l'eau.

Tu te sens légère.

Tu te sens sans poids.

Tu te laisses aller complètement.

Il y a l'eau qui te soutient,

Qui te protège.

Il y a aussi un joli soleil qui te chauffe agréablement.

Tu te sens bien,

Libre,

Légère.

Tu es bien,

Tout simplement.

Bien.

Prends encore quelques instants pour profiter de cette sensation de liberté et légèreté.

Petit à petit,

Tu commences à te rapprocher de nouveau du bord du lac.

Tu te sens bien,

Calme et détendu,

Ressourcé.

Cet lac immense t'a aidé à te libérer des tensions.

Mais tu sais qu'il peut t'aider encore plus profondément.

Juste à côté de toi,

Il y a des feuilles de l'arbre que tu as juste derrière.

Écris dans les feuilles toutes les choses qui rendent ta vie lourde.

Écris toutes les préoccupations que tu as,

Les pensées négatives.

Prends le temps d'écrire tous les aspects de ta vie qui te veulent éloigner,

Qui ne sont plus nécessaires.

Libère ta vie en écrivant toutes ces choses sur les feuilles.

Visualise chaque écriture.

Rends chaque écriture bien lisible.

Et une fois que tu as écrit toutes les choses que tu veux éloigner de ta vie,

Prends les feuilles et donne-les au lac dès que tu vois,

Dès que les feuilles touchent l'eau,

Ils commencent à s'éloigner de toi,

De plus en plus loin.

Observe les feuilles devenir de plus en plus petits,

De plus en plus loin.

Les feuilles sont loin maintenant.

C'est comme si le lac était une présence vivante.

L'eau commence à bouger légèrement juste autour des feuilles.

À chaque mouvement,

Les feuilles descendent de plus en plus dans l'eau jusqu'à disparaître.

Une fois que même la dernière feuille est disparue,

L'eau du lac reprend sa calme.

L'eau est devenue de nouveau une miroir.

Les feuilles sont loin,

Disparues complètement.

Tu te sens bien,

Calme,

Détendu,

Libre et légère.

Profite de quelques instants pour enregistrer ces sensations.

Tu te sens bien,

Magnifiquement bien.

Utilise les derniers instants pour enregistrer les sensations.

En gardant ces émotions,

Ces sensations en toi,

Inspire profondément et expire en soupirant pour trois fois.

À chaque inspiration,

Ramène la conscience dans ton corps.

Quand tu te sens prête,

Très doucement,

Ouvre les yeux et reviens dans l'eau,

Ici et maintenant.