Yoga Nidra "Paisible ensemble"

Bonjour et bienvenue sur cette pratique de Yoga Nidra en français.
Je suis Fredka, Je partage avec vous ces sessions enregistrées live.
Le yoga Nidra est une puissante technique de méditation.
Cette pratique du yoga du sommeil, proche de l'hypnose se pratique allongé.
Je vous invite à prévoir une couverture et à trouver un endroit calme.
Je vous souhaite une excellente pratique.

Transcript

Bonjour,

Je suis FredK.

Bienvenue sur cette pratique de yoga nidra enregistrée live.

Le yoga nidra est une puissante technique de méditation.

Cette pratique de yoga du sommeil,

Proche de l'hypnose,

Se pratique allongée.

Je vous invite à prévoir une couverture et à trouver un endroit calme.

Je vous souhaite une excellente pratique.

Alors installez-vous confortablement.

Trouvez cet espace,

Vous allez vous sentir bien.

Peut-être le sol,

Peut-être un canapé,

Peut-être un lit.

Prenez le temps d'investir cet espace,

De rendre cet espace vôtre pour les prochaines 30 minutes de yoga nidra.

Pour en profiter pleinement,

Faites tous les ajustements nécessaires.

Peut-être bouger un peu le bassin.

Les pieds sont à peu près écartés un peu plus que l'écart de vos hanches.

Rapprochez peut-être les omoplates l'une de l'autre,

Avec les mains dirigées vers le ciel,

Paume de main vers le ciel.

Commencez à apporter votre attention sur le poids de votre tête,

Le poids de votre crâne en contact avec le sol.

Notez juste ce point de contact,

Cette sensation d'avoir le crâne posé,

Déposé sur le sol.

Notez également le poids de vos talons,

L'entièreté de votre corps est maintenant déposé sur le sol.

Détendez les traits du visage,

Laissez même votre langue et vos yeux se détendre et prendre toute leur place.

Détendez vos épaules,

Vos coudes et vos mains.

Ressentez votre bassin dans le sol.

Détendez vos cuisses,

Vos genoux,

Vos mollets et vos pieds.

À partir de maintenant,

Votre corps doit rester immobile.

Concentrez-vous sur ma voix et essayez de ressentir,

Moins réfléchir et plus ressentir.

Commencez par noter juste votre respiration.

Remarquez comme il est simple et naturel de respirer.

Observez juste l'air qui rentre par vos narines,

Cette légère fraîcheur.

Et observez l'air qui ressort,

Légèrement plus tiède.

Il est doux,

Il est simple de respirer.

Vous baignez dans un océan d'air.

L'environnement dans lequel vous êtes est naturellement conçu pour nous.

À l'inspiration,

L'air rentre,

Gonfle le ventre et vous puisez l'énergie autour de vous.

À l'expiration,

Le ventre redescend et l'air ressort,

Chargé de tout ce que l'on ne veut pas.

Puisez l'énergie dans l'air,

À l'inspiration et à l'expiration.

Laissez ressortir tout ce dont vous ne voulez pas.

Remarquez comme votre ventre est détendu.

Remarquez comme respirer ne vous demande aucun effort.

L'air rentre naturellement et ressort naturellement.

C'est le moment de poser une intention sur votre pratique,

Un sankalpa.

Un sankalpa c'est une affirmation positive,

Un souhait,

Une envie,

Un vœu que vous avez vouloir pour vous.

Un sankalpa c'est comme une petite graine que vous allez planter,

Qui va rester avec vous tout le long de la pratique,

Peut-être même des jours,

Des mois.

Après cette pratique,

Comme si vous plantiez et que vous allez observer ce vœu grandir en vous,

Pour une meilleure version de vous-même.

Choisissez et peut-être que la première idée qui va venir à votre esprit sera la bonne.

Sans trop forcer,

Sans trop chercher,

Laissez parler votre inconscient.

Une fois que vous avez trouvé,

Répétez mentalement trois fois votre sankalpa.

Comptons maintenant à l'envers à partir de dix.

On inspire,

Expire dix.

On inspire,

Expire neuf.

On inspire,

Expire huit.

Continuez au rythme de votre respiration.

A chaque expiration,

Laissez le calme et la détente vous envahir.

Je vais maintenant attirer votre attention sur certaines parties de votre corps.

Ne réfléchissez pas trop,

Ne vous concentrez pas trop.

Juste,

Notez,

Posez votre attention sur cette partie de votre corps.

Visualisez-la,

Peut-être même,

Répétez après moi.

Votre bouche,

Vos lèvres,

La langue,

Les dents du haut,

Les dents du bas,

L'espace entre vos dents,

Votre palais,

L'intérieur de vos narines,

La narine droite,

La narine gauche,

Le bout de votre nez,

L'arête de votre nez,

Votre joue droite,

Votre joue gauche,

Votre œil droit,

Votre œil gauche,

Votre paupière droite,

Votre paupière gauche,

L'espace entre vos sourcils,

Votre sourcil droit et le sourcil gauche,

Le front,

L'oreille droite,

L'oreille gauche,

Votre gorge,

Votre poitrine,

L'épaule droite,

Le coude droit,

Le poignet droit,

Votre main droite,

La paume de votre main droite,

Votre pouce droit,

Deuxième doigt,

Troisième doigt,

Quatrième doigt,

Cinquième doigt,

Votre bras droit tout entier,

Votre épaule gauche,

Coude gauche,

Poignet gauche,

Votre main gauche,

La paume de votre main gauche,

Le pouce gauche,

L'index gauche,

Le majeur gauche,

L'annulaire et l'auriculaire gauche,

Votre bras gauche tout entier,

Votre poitrine,

Votre ventre,

Votre nombril,

Votre hanche droite,

Votre hanche gauche,

La cuisse droite,

Genou droit,

Le mollet droit,

Le talon droit,

Votre pied droit,

Le gros orteil droit,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième orteil,

Cinquième orteil,

La jambe droite tout entière,

Votre cuisse gauche,

Votre genou gauche,

Votre mollet gauche,

Votre talon gauche,

Votre pied gauche,

Votre gros orteil gauche,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième orteil,

Cinquième orteil,

Votre jambe gauche tout entière,

Votre corps est maintenant complètement détendu,

Immobile,

Déposé sur le sol.

Votre esprit lui doit rester vigilant.

Imaginez maintenant que votre squelette,

Votre corps est composé d'acier,

De plomb et très lourd.

Ressentez la lourdeur de vos talons,

La lourdeur de vos jambes,

Ancrées,

Posées,

Lourdes,

Immobiles sur le sol.

Vos fesses,

Votre bassin,

Votre dos lourd.

A chaque expiration,

C'est comme si vous laissiez votre corps tout doucement sombrer,

Descendre.

Dans le tapis,

Vos coudes,

Vos mains sont tellement lourdes que vous ne pouvez pas les bouger.

Aux épaules,

L'arrière de votre crâne,

Complètement abandonné sur le sol.

Laissez votre corps ici,

Inanimé,

Et essayez de toucher du doigt,

De ressentir la légèreté de votre esprit.

Votre tête est légère,

Comme si elle pouvait sortir et s'extirper de votre enveloppe corporelle.

Votre tête est légère,

Vos épaules sont légères,

Et tout doucement,

Vous vous élevez,

Comme si vous aviez la faculté de sortir de votre corps.

Les mains se détachent,

Le ventre se soulève,

Et votre corps se soulève tout doucement et flotte au-dessus de votre corps.

Expérimentez quelques instants cette légèreté.

Vous êtes chez vous,

Dans un environnement familier,

En sécurité,

Et quelque part,

Nous sommes tous ensemble.

Je suis là avec vous,

Je vous parle,

Mais rappelez-vous de ces visages,

De ces visages familiers.

Nous sommes tous,

Tous ensemble,

Légers,

Comme si nous étions connectés,

Loin,

Mais ensemble.

Alors tous ensemble,

Laissez-vous porter,

Laissez votre esprit s'échapper de chez vous.

Tous ensemble,

Retrouvons-nous là-haut.

Imaginez que votre corps sorte de chez vous,

Votre corps astral sort de chez vous,

Et monte tout doucement vers les étoiles.

Nous avons un rendez-vous,

Connectés tous ensemble,

Nous pouvons nous retrouver.

Il est facile de s'élever,

Sans force,

Sans contrainte,

Mais dehors il fait noir,

Il fait froid,

Alors élevez-vous un peu plus.

Sortez de ce froid,

Montez un peu plus là-haut,

Il fait chaud.

Vous apercevez la lumière,

Elle n'est pas si loin,

Et nous sommes tous ensemble.

Alors montez un peu plus haut,

Vers la lumière.

Cette lumière,

Au loin,

Vous savez qu'elle est bienveillante.

Elle n'a plus de sensation de froid,

Au contraire,

Il fait chaud.

Élevez-vous un peu plus,

La lumière vient toujours après l'obscurité.

Laissez-vous baigner par cette lumière,

Laissez-la juste vous inonder de bienveillance.

Vous êtes bien,

Il fait chaud,

Vous vous sentez bien.

C'est le moment de revenir à une certaine réalité.

Prenonnez tout doucement conscience de votre respiration.

Observez l'air qui rentre par vos narines,

Sentez votre esprit doucement regagner votre corps.

C'est le moment de répéter votre sankalpa.

Tel que vous l'avez énoncé la première fois,

Ne changez pas un mot.

Répétez-le trois fois.

Prenez tout doucement conscience d'être chez vous.

Même les yeux fermés,

Vous pouvez visualiser la pièce autour de vous.

Inspirez tout doucement des sens,

Bougez les doigts,

Bougez les orteils.

Commencez tout doucement à bouger lentement pour sortir de cette immobilité et réinvestir votre corps.

Prenez une grande inspiration par le nez et une grande expiration par la bouche.

A votre rythme,

Prenez le temps qu'il faut.

Redressez-vous en posture de méditation.

Mains en prière devant le cœur.

Notre pratique de yoga nidra est maintenant terminée.

Namasté

Reviews

J'aime beaucouo vos séances 🙏🙏un vrai moment de détente profonde et de reconnexion. Un grand merci 💫

Très puissant et calme en même temps. Merci

Un excellent moment , merci pour vos méditations , elle m’aide chaque jour un peu plus 🙏 ✨