Yoga Nidra, abaisser les barrières

Mes pratiques de yoga Nidra sont enregistrées live devant mes élèves.
Cette séance parle d'abaisser les barrières, de lacher les dernières resistances pour relacher complement et d'affronter ses peurs.

Transcript

Bonjour,

Je suis FredK.

Bienvenue sur cette pratique de yoga nidra enregistrée live.

Le yoga nidra est une puissante technique de méditation.

Cette pratique de yoga du sommeil,

Proche de l'hypnose,

Se pratique allongée.

Je vous invite à prévoir une couverture et à trouver un endroit calme.

Je vous souhaite une excellente pratique.

Accueillez-vous dans cette pratique de yoga nidra.

Comment vous sentez-vous ?

Comment vous ressentez votre corps complètement détendu sur le sol ?

Est-ce que vous pouvez être encore mieux ce soir allongé sur le sol ?

Est-ce que certains mouvements,

Est-ce que certains ajustements vous rendraient encore plus confortable ?

Ce soir nous allons parler de résistance,

De barrière,

De frontière.

Celles que l'on voit et celles que l'on s'impose.

Peut-on aller plus loin ?

Doit-on aller plus loin ?

Observez votre corps allongé sur le sol.

Les yeux sont fermés.

Concentrez-vous juste sur ma voix.

Ne réfléchissez pas trop.

Ma voix fait partie des sons que vous pouvez entendre.

Votre cerveau,

Votre esprit va intégrer ces sons.

N'ayez pas peur de vous endormir.

Vous pouvez rester éveillé.

Votre cerveau,

C'est exactement ce qu'il doit faire.

Est-ce que vous êtes bien chez vous,

Au chaud,

En sécurité ?

Alors c'est le moment de formuler votre sankalpa.

Un sankalpa,

C'est un vœu.

Un vœu qui vous permettrait d'atteindre un confort personnel.

Une sécurité.

D'être en paix avec vous-même.

Choisissez un sankalpa ou laissez-le juste venir à vous.

Parfois,

La première idée est la plus simple et la meilleure.

Sans jugement,

Laissez parler votre cerveau.

Sans jugement,

Laissez parler votre subconscient.

Imaginez le jour où vous serez en paix complètement avec vous-même.

Imaginez ce sentiment.

Commencez par vous observer respirer.

Observez le chemin de l'air.

Observez les effets de la respiration sur votre ventre.

L'inspiration.

L'air rentre dans le ventre.

Observez juste les effets de l'air sur votre ventre.

Peut-être votre ventre s'élève tout doucement.

Et à l'expiration,

L'air ressort et le ventre retombe.

Observez les effets de l'air dans votre poitrine.

Qu'observez-vous ?

Votre poitrine se confle t-elle à l'inspiration ?

Est-ce que vos côtes s'écartent ?

Est-ce que vous sentez l'air se matérialiser à l'intérieur de votre poitrine ?

Observez les effets de l'air dans votre dos.

Qu'observez-vous ?

Que ressentez-vous ?

Est-ce que vous sentez l'air ouvrir votre dos sur le sol ?

Est-ce que vous sentez l'air s'éclater ?

Est-ce que vous sentez l'air s'éclater ?

Respirez.

Et observez juste la magie de l'air prendre toute sa force à l'intérieur de votre corps.

Nous allons compter maintenant tous ensemble à l'envers à partir de 10.

On inspire.

On inspire.

Expire 10.

On inspire.

Expire 9.

On inspire.

Expire 8.

Continuez jusqu'à 0.

Chaque expiration est une barrière qui s'abaisse.

Chaque expiration,

C'est une sécurité en moi que vous relâchez.

Laissez le calme et la tranquillité vous envahir à chaque expiration.

Attirez maintenant votre attention sur vos mains,

Vos doigts,

L'intérieur de vos mains.

Est-ce que vous sentez de la chaleur ?

Au contraire,

Ressentez-vous du froid ?

Les yeux sont fermés,

Mais vous pouvez imaginer vos mains.

Imaginez chaque doigt.

Ressentir vos mains,

La paume de vos mains,

Vos poignets,

Vos coudes,

Vos épaules,

Tout votre bras droit et tout votre bras gauche.

Vous pouvez imaginer l'intérieur de votre bouche.

Comment est l'intérieur de votre bouche ?

Vous sentez la chaleur,

Peut-être de la salive,

Est-ce que votre langue touche votre palais,

Touche vos dents ?

Est-ce que vous visualisez vos dents ?

L'espace entre vos dents,

Vos lèvres,

Votre bouche toute entière.

Observez l'intérieur de votre nez.

Vous sentez,

Vous visualisez l'air qui rentre à l'inspiration et qui ressort à l'expiration.

Le bord de vos narines,

Le bout de votre nez,

Votre nez tout entier,

Vos yeux,

Vos paupières,

Vos sourcils,

L'espace entre vos sourcils,

Votre front,

Vos oreilles,

Vos joues,

Votre gorge,

Votre poitrine,

Le haut de votre ventre,

Le bas de votre ventre.

Vos organes à l'intérieur de votre ventre,

Vos cuisses,

Vos genoux,

Vos mollets,

Vos talons.

Est-ce que vous visualisez vos pieds ?

Votre plante de pieds,

Vos orteils,

Tout devant votre jambe droite et toute votre jambe gauche,

Votre corps tout entier.

Comment est-ce que vous vous sentez ?

Est-ce qu'il fait bon chez vous ?

Est-ce que vous vous sentez en sécurité ?

Tout va bien.

Imaginez l'espace maintenant sous votre corps,

L'espace sous vos talons,

L'espace entre le sol et vos talons,

Sous vos mollets,

Sous vos cuisses,

Sous vos fesses,

Sous votre dos,

Sous vos bras,

Sous vos mains,

Sous vos épaules et finalement,

Sous votre tête.

Vous êtes en sécurité.

Votre corps est complètement détendu,

Complètement immobile.

C'est à cet instant que vous comprenez que le monde à l'extérieur n'a pas de frontières.

Vous faites partie de l'univers.

Attirez votre attention maintenant entre vos sourcils.

Regardez au-delà de vos paupières.

Regardez vers l'horizon.

Regardez cet écran noir.

Laissez venir à vous les images,

Les flashes,

Les lumières,

Les couleurs.

Laissez parler votre inconscient.

Regardez au loin.

Regardez à l'infini.

Il n'y a pas de frontières.

Tout est possible.

Comme si tout était possible.

Comme si tout doucement,

Vous quittiez votre corps,

Imaginez vos épaules légères,

Votre tête très légère.

Vos bras,

Vos mains se soulèvent du sol,

Votre bassin,

Vos jambes,

Votre bassin,

Vos jambes et vos pieds s'élèvent au-dessus du sol.

Et vous regardez toujours au loin.

Vers cet infini où tout est possible.

Laissez vous porter.

Laissez vous emmener.

Et partez avec moi en voyage.

Regardez au loin.

Et au loin vous voyez un voile,

Un rideau scintillant,

Scintillant de mille feux.

Ce voile,

Il est pour vous,

Il est juste là.

Qu'est-ce que vous ressentez ?

Avez-vous envie d'aller plus loin ?

Il ne tient qu'à vous d'ouvrir ce rideau et de vous dire qu'il est temps de vous débrouiller.

De vous débrouiller.

De vous débrouiller.

Et de vous débrouiller.

Et de vous débrouiller.

Et de vous débrouiller.

Et de vous débrouiller.

Et de vous débrouiller.

Et de vous débrouiller.

Et de vous débrouiller.

Et de vous débrouiller.

Et de vous débrouiller.

Et de vous débrouiller.

Et de vous débrouiller.

Et de vous débrouiller.

Et de vous débrouiller.

Et de vous débrouiller.

Et de vous débrouiller.

Et de vous débrouiller.

Il y a un carillon.

Un carillon rouge.

Et une clé en or.

Saurez-vous l'ouvrir ?

Avez-vous envie de l'ouvrir ?

Avez-vous peur ?

Avez-vous envie ?

Allez-vous ouvrir cette porte et découvrir ce qu'il y a derrière ?

Suivez-moi.

Passons de l'autre côté.

Tout est simple.

Tout est facile.

Avançons encore un peu plus.

Et là,

Découvrez une porte en métal.

Blindée.

Froide.

Dure.

Glacée.

Avec des clés.

Des codes.

Des verrous.

Que ressentez-vous ?

Avez-vous envie d'aller plus loin ?

Vous sentez-vous prêt à aller plus loin ?

Celle-ci demande peut-être plus de travail.

Mais les clés peuvent ouvrir cette porte.

Vous avez le code.

Tout est possible.

Mais avez-vous envie ?

Chaque mur,

Chaque porte représentent une limite.

Représentent vos propres limites.

Avez-vous envie ?

Avez-vous le courage de regarder de l'autre côté ?

Ouvrez.

C'est possible.

Et allons-y ensemble.

Qu'y a-t-il de l'autre côté ?

De l'autre côté,

Il y a un mur.

Un mur en pierre.

L'horizon n'est toujours pas là.

Et il y a des marches.

Peut-être les dernières marches.

Avez-vous envie de monter ces marches ?

Chaque marche,

C'est une étape en plus vers la vérité.

Vous êtes bien chez vous.

Vous êtes bien chez vous.

Vous êtes bien chez vous.

Vous êtes en sécurité.

Il fait beau.

Avec facilité,

Montez ces marches.

Personne ne vous empêche.

Chaque marche,

Prenez tout doucement.

Conscience de votre respiration.

Première marche,

Observez votre respiration.

Deuxième marche.

Troisième marche.

Vous montez toujours un peu plus haut.

Quatrième marche.

Et cinquième marche.

C'est le moment de vous rappeler votre sang kalpa.

C'est le moment de vous rappeler ce vœu de confort,

De sécurité que vous souhaitez pour vous-même.

Répétez-le vous trois fois comme vous l'avez formulé.

Sans changer un mot.

Ce moment de vérité,

C'est le vôtre.

Sans barrière,

Sans frontière.

Prenez tout doucement conscience de votre respiration.

Vos yeux sont fermés.

Et vous pouvez imaginer la pièce autour de vous.

Cette pièce où vous vous sentez si bien.

Ce sanctuaire,

Cet endroit rien qu'à vous.

Vous connaissez cet espace par cœur.

Commencez à révisualiser l'espace autour de vous.

Et que ressentez-vous en ce moment,

Maintenant ?

Comment est-ce que vous vous sentez ?

Comment est-ce que vous vous sentez ?

Ce sentiment,

Cultivez-le.

Vous savez que vous pouvez toujours revenir à ce sentiment.

Il est là.

Il est présent.

Dans votre refuge,

Votre sanctuaire,

Personne ne peut vous empêcher d'y retourner quand vous voulez.

Commencez à bouger les doigts.

A bouger les orteils.

Reprenez tout doucement des sens.

Réhabitez tout doucement votre corps.

C'est peut-être le moment de s'étirer tout doucement.

De revenir à vous.

Vous pouvez rester allongé.

Pour profiter encore un peu plus.

Ou tout doucement vous pouvez vous redresser.

Et venir en posture de méditation.

Aucune obligation.

Juste.

Du confort.

De l'envie.

Mains en prière devant le cœur.

Cette pratique de yoga nidra est maintenant terminée.

Namasté

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Très apprécié 💚

Puissant. Merci 🙏🏼