Mut-Einschlafmeditation für Kinder: Das kleine Mutlicht

Diese liebevolle Einschlafmeditation hilft Kindern, zur Ruhe zu kommen, loszulassen und sich sicher und geborgen zu fühlen. Sie ist für alle Kinder gedacht – für die mutigen genauso wie für die vorsichtigen, leisen und feinfühligen. In einer sanften, ruhigen Atmosphäre werden Kinder daran erinnert, dass Mut viele Formen hat und immer im eigenen Tempo wachsen darf. Ein warmes, goldenes Licht im Herzen begleitet dein Kind dabei, Ängste loszulassen, Vertrauen zu spüren und entspannt einzuschlafen. Dein Kind darf dabei liegen, kuscheln oder einfach zuhören – wenn es einschläft, ist das genau richtig. Diese Meditation eignet sich besonders gut als liebevolles Abendritual nach aufregenden oder herausfordernden Tagen. Diese Meditation ist auch wunderbar für dein inneres kind geeignet.

Mein Audiokurs "Besser schlafen"
Music: Music of Wisdom

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und mir jetzt gerade lauscht.

Ich bin Franzi und ich liebe es Meditationen zu machen.

Und heute habe ich eine Mutmacheinschlaf-Meditation für dich.

Das Schöne ist,

Du kannst es dir ganz gemütlich machen,

Während du mir lauscht.

Du kannst dabei einfach einschlafen und meine Worte werden in dein Herz strömen.

Und morgen,

Wenn du aufwachst,

Begleiten sie dich durch den ganzen Tag.

Bevor du deine Augen schließt,

Möchte ich dir gerne etwas über Mut erzählen.

Denn weißt du,

Es gibt ganz viele verschiedene Arten von Mut.

Manche Kinder und Menschen sind ganz laut mutig.

Manche sind eher leise mutig.

Manche springen sofort los und machen alles.

Und manche schauen erstmal vorsichtig ganz genau hin.

Und weißt du was?

Beides ist genau richtig und beides ist gut.

Mut bedeutet nicht,

Dass wir alle gleich sind.

Mut bedeutet auch nicht,

Dass du etwas tun musst,

Was du überhaupt nicht tun willst.

Mut heißt,

Dass du auf dich hörst.

Dass du dir wichtig bist.

Dass du in dir nachspürst,

Was sich für dich gut anfühlt und was nicht.

Und dann nach und nach immer mehr auch folgen kannst.

Vielleicht traust du dich schon ganz,

Ganz viel.

Aber vielleicht brauchst du auch noch ein bisschen Zeit.

Beides ist vollkommen in Ordnung.

Denn weißt du was?

Mut wächst.

So wie eine Pflanze.

Und bei jedem Menschen wächst Mut auf ganz unterschiedliche Art und Weise.

Bei manchen kann man es richtig gut sehen,

Weil es nach außen geht.

Bei anderen ist der Mut ganz tief drin.

Und auch das kann jeden Tag anders aussehen.

Und ganz egal,

Wie dein Mut heute aussieht.

Er ist da.

Er ist in dir.

Und gehört auch zu dir.

Und du darfst es dir jetzt so richtig gemütlich machen.

Dein Körper darf sich ausruhen.

Und dann darfst du meinen Worten lauschen und einfach nachspüren.

Und du darfst gespannt sein,

Wie sich dein Mut heute in dir zeigt.

Bist du bereit?

Dann schließe gern jetzt deine Augen.

Nimm dir gern einen Augenblick noch einmal Zeit und spür mal nach,

Ob dein Körper ganz bequem liegt.

Ob du alles hast,

Was du brauchst.

Eine Decke.

Ein Kissen.

Mach es dir noch einmal so richtig gemütlich.

Und dann komme ganz ruhig und sanft hier in dir an.

Und atme einmal ganz tief ein.

Und wieder aus.

Und spür mal,

Wie dein Körper noch ein kleines bisschen schwerer wird.

Noch einmal tief einatmen.

Und wieder ausatmen.

Du musst gar nichts tun.

Du darfst einfach hier sein.

Dich ausruhen.

Mir lauschen.

Und so gern auch einschlafen.

Jetzt stell dir einmal vor,

Dass es tief in deinem Herzen ein kleines,

Warmes Licht gibt.

Es ist nicht laut.

Es ist ganz ruhig.

Und es ist schon immer da.

Und dieses kleine Licht in deinem Herzen ist ein Mutlicht.

Nimm dir ruhig einen Augenblick lang Zeit und beobachte es mal.

Welche Farbe hat es?

Wie groß ist es heute?

Und wie fühlt es sich für dich an?

Und jetzt erinnere dich noch einmal an den Tag,

Den du heute erlebt hast.

Ich hoffe,

Dass ganz viele tolle Sachen passiert sind.

Aber vielleicht war auch etwas nicht so schön.

Vielleicht hat dir auch etwas Angst gemacht.

Vielleicht war etwas schwierig oder anstrengend.

Oder hat dich verunsichert.

Vielleicht warst du auch traurig.

Oder hast dich allein gefühlt.

Und weißt du was,

Das Licht war den ganzen Tag bei dir.

Denn Mut bedeutet nicht,

Dass man keine Angst mehr hat oder nicht mehr traurig ist.

Sondern Mut bedeutet,

Dass du da bist,

Bei dir.

Dass du Schritt für Schritt für dich weitergehst,

So gut wie es gerade geht.

Und das hast du heute gemacht.

Du hast das heute unglaublich wundervoll gemacht.

Und auch wenn sich vielleicht nicht alles wunderschön angefühlt hat,

War es genau richtig,

Wie es war.

Denn immer dann,

Wenn Dinge passieren,

Die nicht so schön sind,

Die sich unangenehm für uns anfühlen,

Dann wachsen wir.

Nicht nur dein Körper wächst jeden Tag ein Stück,

Sondern auch alles in dir.

Du lernst dich besser kennen.

Du lernst jeden Tag,

Was du gern magst,

Was du nicht so gern magst.

Und das geht nur,

Wenn auch mal Dinge nicht so schön sind.

Sonst würde es dir gar nicht auffallen.

Wenn du möchtest,

Lege gern mal eine Hand auf dein Herz.

Du kannst dein Mutlicht in deinem Herzen auch etwas heller drehen und größer werden lassen.

Mach das mal genau so,

Wie du das jetzt gerade richtig und angenehm findest.

Und ganz leise hörst du,

Wie dein Mutlicht mit dir spricht.

Es sagt,

Ich bin bei dir.

Ich bin immer da.

Du bist nicht allein.

Ich helfe dir bei jedem Schritt,

Den du tust.

Und du kannst überhaupt nichts falsch machen.

Und jetzt kannst du sehen,

Wie das Mutlicht beginnt,

Aus deinem Herzen sich in deinem ganzen Körper auszubreiten.

In deiner Brust.

In deinem Bauch.

Hinunter in deine Beine und Füße.

In deine Arme und Hände.

Und auch in deinen Kopf.

Das fühlt sich so gut an.

So stark.

Du spürst,

Du bist nicht allein.

Dieses Licht ist immer bei dir und begleitet dich morgen durch deinen Tag.

Es hilft dir dabei,

Für dich zu fühlen,

Was sich gut für dich anfühlt und was nicht.

Und in manchen Situationen wird es dir helfen,

Ein paar Schritte weiter zu gehen als sonst.

Mut bedeutet aber auch,

Einfach manchmal nur da zu sein,

Ruhig weiter zu atmen und dich mit dir selbst zu verbinden.

Dein Herz zu spüren.

Du darfst jetzt alles loslassen vom Tag heute.

Alles,

Was heute schwer war.

Du musst nichts von all dem in deine Träume mitnehmen.

Denn diese warten schon auf dich,

Damit du dich entspannen kannst,

Erholen kannst heute Nacht.

Und voller Leichtigkeit und Freude morgen wieder aufwachen kannst.

Beobachte das Licht in deinem Herzen,

In deinem Körper.

Und dann spür mal,

Wie dein Körper immer ruhiger und schwerer wird.

Dein Kopf wird immer ruhiger.

Aber da ist nur noch dieses leise Flüstern in deinem Herzen.

Ich bin genau richtig,

Wie ich bin.

Und es ist so schön,

Dass es mich gibt.

Ganz genau das ist es.

Es ist so schön,

Dass es dich gibt.

Schlaf gut.