5 Minuten Meditation "Entspanne deinen Körper im Alltag"

Diese kurze kraftvolle Mediation hilft dir dabei, deinen Körper im Alltag schnell und einfach zu entspannen. Ich führe dich durch vier Punkte in deinem Körper die mit Hilfe deines Bewusstseins zu direkten tiefer Entspannung führen. Das Besondere an dieser Meditation ist, dass du sie sowohl im Stehen, Liegen oder Sitzen machen kannst. Probier sie auch unbedingt mal mit Augen offen aus. Du wirst erstaunt sein, wie intensiv das Ergebnis ist. 

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass Du da bist und Dir einen Moment Zeit nimmst für Dich und Deine Intuition.

Ich bin Franzi,

Ich bin Mentorin für Intuition und heute habe ich eine wunderbare 5 Minuten Meditation für Dich,

In der Du ganz bewusst Deinen Körper entspannen kannst.

Das Schöne an dieser Meditation ist,

Dass Du sie überall ganz einfach in Dein Alltag einbauen kannst.

In jeder Position,

Die sich für Dich gut anfühlt und sogar mit Augen offen.

Ich wünsche Dir und Deinem Körper eine wundervoll entspannte Meditationserfahrung.

Finde eine Position,

Die für Dich jetzt gerade stimmt.

Du kannst im Stehen,

Liegen oder Sitzen dieser Meditation lauschen und dabei Deine Augen offen oder geschlossen halten.

Atme einmal ganz bewusst tief ein und wenn Du die Augen schließen möchtest,

Ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür.

Beobachte für einen Augenblick lang Deine Atmung.

Mach Dir einmal bewusst,

Dass Du Deinen ganz eigenen Rhythmus hast.

Genauso wie sich Deine Atmung jetzt gerade zeigt,

Ist es wunderbar und richtig.

Beobachte einmal,

Wie der Atem kommt,

Kurz in Dir verweilt und dann ganz von allein wieder geht.

Atme mit dem nächsten Einatmenzug mal ganz bewusst in Deine Füße.

Atme ein,

Spür ganz bewusst Deine Fußsohlen und atme wieder aus.

Wunderbar.

Es kann gut sein,

Dass Du ein Kribbeln wahrnimmst,

Deine Füße wärmer oder kälter werden.

Ganz bestimmt aber,

Ob es Dir gerade bewusst ist oder nicht,

Erdest Du Dich.

Und jetzt richte Deine Aufmerksamkeit einmal auf Deinen Kiefer.

Lass ihn mit dem nächsten Einatmenzug ganz bewusst los.

Atme ein,

Stell Dir vor,

Wie sich Dein Unterkiefer ganz sanft nach unten ablegt,

Liebevoll gehalten wird und atme wieder aus.

Spür,

Wie sich Dein Körper direkt entspannt.

Noch einen tiefen Atemzug ein,

Spür wie gut es tut Deinen Kiefer ganz bewusst sanft loszulassen und sich dadurch alle Anspannungen Deinem Hals und Kopf löst.

Wie eine Welle breitet es sich in Deinem ganzen Körper aus.

Von oben wandert die Entspannung direkt durch Deinen ganzen Körper.

Lass mit dem nächsten Einatmenzug ganz bewusst Deine Zunge los.

Spür,

Wie sie sehr wahrscheinlich oben an Deinem Gaumen klebt und leg sie liebevoll in Deinem Unterkiefer ab.

Spür,

Wie sich die Anspannung löst und die Entspannung sofort in Deinem Körper verdoppelt.

Nimm einen ganz bewussten Atemzug ein und wieder aus und spür nach.

Nimm nun einen ganz tiefen Atemzug ein und lass mit der Ausatmung ganz bewusst Deine Schultern los.

Spür auch hier,

Wie die Anspannung geht und die Entspannung sich noch einmal in Deinem Körper verstärkt.

Spür noch einmal nach,

Wie es sich anfühlt,

Dass Du Deinen Kiefer ganz bewusst gelöst,

Die Zunge abgelegt und Deine Schultern entspannt hast.

Nimm noch einen letzten,

Bewussten,

Tiefen Atemzug zu Deinen Füßen hinein,

Spür die Erdung und atme wieder aus.

Spür in Deinem Körper,

Ob Du Deine Hände und Füße gerne bewegen,

Strecken und Dich regeln möchtest.

Falls Du die Augen geschlossen hattest,

Öffne sie und spür nach.

Mach Dir einmal bewusst,

Dass wann immer Du Dich angespannt und im Stress fühlst,

Du Deine Füße erden kannst,

Den Kiefer und die Zunge sowie Deine Schultern entspannen und ganz bewusst loslassen kannst und direkt körperliche Entspannung erfährst.

Ich danke Dir von Herzen,

Dass Du Dir diese 5 Minuten für Dich Zeit genommen hast.

Dass wir uns wieder mit uns verbinden,

Ist das,

Was diese Welt so dringend braucht.

Dafür danke ich Dir und wünsche Dir einen wundervollen Tag.

Reviews

Wirklich tolle Meditation und sehr gut geführt.
Lieben Dank dafür!
Allerdings würde ich mir eine etwas ruhigere Musik wünschen.

Sehr schön, diese kurzen Gedanken, ich mag das liebe Franzi - Danke dafür 🙏🥰

Danke für deine kurze, sehr feine Anleitung!
Die Entspannung hat mir sehr gut getan!
Liebe Grüße Hanna

Herzlichen Dank. In liebevoller Dankbarkeit Arnold

Schöne Meditation für eine bewusste „Zwischendurchentspannung“ - DANKE !

Das war eine wunderschöne und sehr wirkungsvolle Entspannungsübung am deutlichsten spürbar gleich schon zu Beginn in den Füßen. Ganz lieben Dank für diese tolle Wow-Erfahrung 🙏🏾🙏🏾🙏🏾

Schön, dass es auch kurz geht.

👌💫😇

Ein toller Break im Alltag

Eine angenehme Meditation für zwischendurch, vielen Dank :)

Danke für deine schöne Meditation. Du hast eine schöne ruhige und sanfte Stimme, die mir sehr gefällt. 🌻

Danke für deine wunderbare Meditation. Ich habe mit meiner Tochter gemacht und wir fühlen uns jetzt voller Energie und sind gleichzeitig entspannt 🙏

Ich danke dir 🙏🏽🌟

Es war eine ganz tolle Meditation um sich wieder mit sich selbst zu verbinden 🙏🏻

Vielen Dank für die wirklich schöne, kurze Entspannungsmeditation. 🌟🙏