Bodyscan in 15 min
by Frank
Kurzer klassischer Bodyscan
Transkription
Du wirst nun von mir durch den Bodyscan begleitet.
Dieser lädt Dich dazu ein,
Alle Signale Deines Körpers bewusst wahrzunehmen.
Nimm eine bequeme Haltung im Liegen ein.
Du kannst aber auch eine andere Haltung wählen,
Zum Beispiel auf einem Stuhl sitzen.
Wenn es Dir möglich ist,
Schließe sanft die Augen.
Es gibt bei dieser Übung nichts zu erreichen,
Zu tun oder zu leisten.
Es geht noch nicht einmal darum,
Es richtig zu machen.
Registriere nur alle Empfindungen,
Die Dein Körper aussendet,
Ganz gleich,
Ob sie in diesem Moment angenehm,
Unangenehm oder neutral sind.
Betrachte Deine Körperempfindungen wie ein Reisender,
Der ein fremdes Land erkundet,
Neugierig und offen,
Und nimm alles,
Was Dir begegnet,
Mit einer wohlwollenden Haltung an.
Wenn Du bemerkst,
Dass Du schläfrig wirst,
Dann öffne Deine Augen.
Du kannst jedoch auch die Liegeposition verlassen und im Sitzen weiterüben.
Den Atem beobachten.
Wenn es Dir möglich ist,
Durch die Nase ein- und ausatmen.
Wahrnehmen,
Wie der Atem in den Körper einströmt und dann wieder ausströmt.
Den Atem nicht beeinflussen,
Sondern ihn einfach geschehen lassen.
Ändert sich der Atem,
Warum auch immer,
Auch dies nur registrieren.
Es kann sein,
Dass Deine Gedanken immer wieder abschweifen.
Wenn Du dies bemerkst,
Nimm es zur Kenntnis,
Nimm zur Kenntnis,
Was Dir gerade durch den Kopf geht,
Und kehre dann mit Deiner Aufmerksamkeit zurück zur Übung.
Wenn Du gleich Schritt für Schritt Deinen Körper erkundest,
Kann es sein,
Dass die unterschiedlichsten Körperempfindungen auftauchen.
Vielleicht ist da Wärme,
Schwere oder auch ein Kribbeln.
Vielleicht spürst Du Entspannung,
Leichtigkeit oder auch emotionale Reaktionen,
Wie Ungeduld,
Abneigung,
Langeweile oder Freude und Gelassenheit.
Egal,
Was Du spürst,
Erlaube Dir,
Alles willkommen zu heißen und als Erscheinungen des jeweiligen Moments zu betrachten.
Dir Aufmerksamkeit auf das gesamte linke Bein richten und wahrnehmen,
Wie sich diese Region anfühlt.
Den linken großen Zeh spüren,
Den kleinen Zeh,
Alle Zehen zusammen.
Die Aufmerksamkeit auf die Fußsohle und Ferse verlagern und auf die Oberseite des Fußes.
Die Wadenmuskeln und das Schienbein spüren,
Den inneren Blick auf das Knie richten,
Kniescheibe,
Die Seite des Knies und die Kniekehle,
Den Oberschenkel rundherum spüren und erforschen und den Übergang vom Bein in den Körper des Hüftgelenks.
Die Aufmerksamkeit auf das gesamte rechte Bein richten und wahrnehmen,
Wie sich diese Region anfühlt.
Den rechten großen Zeh spüren,
Den kleinen Zeh,
Alle Zehen zusammen.
Die Aufmerksamkeit auf die Fußsohle und Ferse verlagern und auf die Oberseite des Fußes.
Die Wadenmuskeln und das Schienbein spüren,
Den inneren Blick auf das Knie richten,
Kniescheibe,
Die Seiten des Knies und die Kniekehle,
Den Oberschenkel rundherum spüren und erforschen und den Übergang vom Bein in den Körper des Hüftgelenks.
Die Aufmerksamkeit auf das Gesäß und den gesamten Rumpf richten,
Wahrnehmen,
Wie sich diese Region anfühlt.
Den Beckenboden spüren,
Die linke Beckenseite,
Die rechte Beckenseite und den Raum dazwischen und das Gesäß wahrnehmen.
Über das Steißbein und Kreuzbein mit der Aufmerksamkeit in den unteren Rücken wandern,
Den mittleren und oberen Rücken wahrnehmen,
Das Bewusstsein in die Schulterblätter bringen und in den Raum zwischen den Schulterblättern,
Den Bereich zwischen Schultern und Hals und die Schlüsselbeinregion spüren.
Den Brustkorb wahrnehmen,
Wie sich der Brustkorb beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.
Den Magengegend spüren und den Bauch wahrnehmen,
Wie sich der Bauch beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen an Volumen verliert.
Die Aufmerksamkeit auf den gesamten linken Arm richten und wahrnehmen,
Wie sich diese Region anfühlt.
Die Finger spüren,
Alle zusammen.
Den Handteller wahrnehmen,
Handfläche und Handrücken.
Das Handgelenk und den Unterarm spüren und erforschen.
Den Ellenbogen,
Den Oberarm und den Übergang vom Oberarm zum Körper,
Die Schulter.
Die Aufmerksamkeit auf den gesamten rechten Arm richten und wahrnehmen,
Wie sich diese Region anfühlt.
Die Finger spüren,
Alle zusammen.
Den Handteller wahrnehmen,
Handfläche und Handrücken.
Das Handgelenk und den Unterarm spüren und erforschen.
Den Ellenbogen,
Den Oberarm und den Übergang vom Oberarm zum Körper,
Die Schulter.
Die Aufmerksamkeit nun auf den Hals und den Kopf lenken und wahrnehmen,
Wie sich diese Region anfühlt.
Den Hals spüren,
Das Kinn und den Unterkiefer wahrnehmen bis in die Kiefergelenke hinein.
Die Lippen spüren und den gesamten Mund bis in den Rachen hinein.
Den Oberkiefer wahrnehmen.
Die Nase fühlen,
Wie die Luft in die Nasenlöcher einströmt und aus ihnen wieder ausströmt.
Die Ohren spüren,
Die Augen und Augenlider und die Umgebung der Augen.
Die Stirn spüren,
Den gesamten Hinterkopf und die Schädeldecke.
Ganz wach sein und alles annehmen,
Was du wahrnimmst.
Die Aufmerksamkeit wieder ganz auf den Körper richten,
Den Körper als Ganzes spüren.
Den Kontakt mit der Unterlage,
Den Kontakt mit der Kleidung,
Den Kontakt mit der Luft,
Die dich umgibt.
Sanft die Finger und die Zehen bewegen.
Dann nach und nach den ganzen Körper recken und strecken und eine Bewegung machen,
Die dir jetzt gut tut.
Falls der Impuls kommt,
Herzhaft gehen.
Die Augen öffnen und den Raum wahrnehmen,
In dem du dich befindest.
Und wenn es dann deine Zeit ist,
Langsam über die Seite zum Sitzen kommen und die Übung beenden.
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4.6 (203)
Neueste Bewertungen
Hildegard
June 7, 2025
Sehr schön. Diese Stimme! So ruhig, so beruhigend, schützend, sicher. Danke schön
Andy
August 14, 2023
Toll! Mache seit Jahrzehnten Body Scan, Deine Aufnahme ist total angenehm.
Anna
March 6, 2023
Vielen Dank für die angenehme Aufnahme.
Tiff
January 18, 2023
Sehr angenehm, diese ruhige Art der Führung durch meinen unruhigen Körper. Vielen Dank!
Vanessa
October 26, 2021
Danke, dass war hilfreich 🙏🙂
Martina
September 11, 2019
Dankeschön! Das tat gut. 🌻
Edith
March 21, 2019
Danke ideal wenn nicht so viel Zeit ist.
Christa
June 22, 2018
Angenehme Stimme und gutes Tempo - Danke! ☆
Peter
June 9, 2018
Super, gefällt mir sehr gut
Lea🌻
November 12, 2017
Sehr angenehm
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