Détente complète

Dans la posture de méditant de votre choix,

Je vous invite à doucement fermer les yeux,

À observer votre corps dans l'espace,

Puis à faire les derniers petits ajustements pour être le plus confortable possible.

Je vous invite maintenant à prendre quelques secondes pour observer votre respiration et vous glisser doucement à l'intérieur de votre corps.

Observez l'air qui entre par vos narines et qui en ressort,

Doucement,

Longuement,

Sans effort.

Si pendant la méditation que je vous offre aujourd'hui,

Votre esprit part,

Une pensée semble plus obsédante,

Je vous invite à vous traiter comme un ami,

À vous prendre doucement par la main et à vous ramener avec bienveillance vers votre respiration,

Sans jugement,

Sans critique,

Sans tenter de mettre d'étiquette sur ce qui s'est passé ou sur la pensée qui a pris votre attention.

Je vous invite maintenant à visualiser une petite sphère lumineuse,

Juste au-dessus de votre tête.

Une sphère qui réchauffe,

Qui brille,

Qui remplit d'énergie positive.

Et je vous invite à imaginer que cette sphère se déplace juste au-dessus de vos pieds.

Cette sphère se met à tourner doucement sur elle-même et vous permet de sentir la chaleur qu'elle dégage,

La lumière qui en ressort et qui apaise vos orteils,

La plante de vos pieds,

Le dessus de votre pied,

Mais aussi l'intérieur.

Cette chaleur lumineuse permet à vos muscles,

Aux articulations de votre pied,

Aux nerfs,

De se déposer,

De se détendre.

Puis cette douce lumière remonte le long de vos jambes,

Vous sentez la chaleur sur la peau de vos jambes et à l'intérieur,

Remonte doucement juste au-dessus de vos genoux.

Vous visualisez cette lumière qui tourne un peu plus rapidement sur elle-même,

Dégageant encore plus de chaleur.

Cette chaleur qui pénètre à l'intérieur de chaque partie de votre genou,

De chaque cellule de votre peau,

De vos muscles,

Laissant votre genou complètement détendu.

Puis la sphère remonte le long de vos cuisses et soudainement vous sentez que le sol supporte vos jambes,

Qui sont complètement détendues,

Complètement déposées.

La sphère remonte le long du bassin,

Vous sentez la chaleur à l'intérieur de vos hanches,

De vos organes.

Vous la sentez même le long de votre colonne vertébrale.

Puis remonte vers le plexus solaire,

La poitrine,

Les poumons,

Irradiant sa chaleur partout à l'intérieur de votre cœur,

De vos poumons,

Votre cage thoracique,

Tout au long de votre colonne vertébrale,

Laissant votre corps déposé sur le sol,

À la fois lourd et si léger,

Complètement détendu.

Vous sentez maintenant la chaleur de cette douce lumière tout au long de vos bras,

D'abord de vos épaules,

Puis de vos coudes.

Vous sentez sa chaleur irradier à l'intérieur de vos mains,

De chacun de vos doigts,

Laissant vos bras détendus,

Complètement déposés sur le sol.

À la prochaine inspiration,

Vous sentez cette chaleur monter le long de votre cou,

Et la sphère lumineuse se déplace maintenant juste au-dessus de votre visage,

L'irradiant de lumière,

De calme,

De chaleur.

On sent les muscles qui se déposent,

Les yeux qui se détendent.

On sent la chaleur tout au long de notre cuir chevelu,

Jusque dans notre nuque,

Et on prend quelques secondes pour observer notre corps,

Complètement détendu.

Puis la sphère lumineuse repart comme elle était venue.

Toutefois,

Sa chaleur,

La paix qu'elle a apportée,

La détente,

Demeure à l'intérieur de vous.

Je vous invite à doucement,

Très doucement,

Amener votre attention vers le coeur,

Et à prendre quelques secondes dans cet état de paix pour formuler une intention pour votre journée ou pour votre nuit.

Un état physique,

Une qualité du coeur ou un état d'esprit que vous voulez cultiver à chaque respiration consciente de votre journée ou pendant votre sommeil.

Bien que cet état-là ou cette qualité-là n'est pas encore acquise,

Je vous invite à la formuler dans le silence de votre coeur ou à voix haute à trois reprises au présent,

Comme une semence qu'on plante en terre et qu'on arrose tout au long de notre journée ou de notre nuit.

Et maintenant,

Je vous invite à ramener l'attention vers le reste du corps et à doucement bouger les doigts,

Les orteils,

Les poignets,

Les chevilles,

À vous étirer tout doucement en prenant de grandes inspirations par le nez et en expirant longuement.

Je vous invite maintenant à poursuivre avec juste assez de lenteur votre journée ou à glisser dans un sommeil réparateur.

Merci d'avoir pratiqué avec moi aujourd'hui.

Je vous souhaite une douce nuit ou une douce journée.