Yoga Nidra Élément Terre / L'arbre

Bienvenue pour ce Yoga Nidra sur le thème de la terre,

Précisément sur l'arbre.

Avant de commencer la séance,

Retrouve dans ta mémoire réelle ou imaginaire l'image d'un arbre.

Et puis tu mets cette image de côté.

Trouve un espace calme et confortable pour la séance.

Avec soin,

Déroule toute ta colonne sur le dos.

Et puis avec une première inspiration,

Va soulever le bassin,

Décoller les fessiers du sol,

Et puis prendre soin de dérouler le bas du dos tranquillement.

Puis tu écartes les jambes légèrement.

Puis bombe la poitrine.

Soulève,

Prends appui sur les coudes,

Inspire et relâche.

Ajuste les omoplates sur le sol,

Allonge les bras le long du corps,

Paume de main tournée vers le ciel.

Inspire et avec l'expire,

Laisse la tête rouler sur le côté droit complètement.

Inspire au centre et expire la tête roule à gauche,

Tranquillement.

Ramène la tête au centre,

Le menton légèrement pointant vers la poitrine.

Les paupières closent à présent.

Tu fais les derniers ajustements nécessaires pour que ton corps soit à l'aise durant la séance de Yoga Nidra.

Et tu laisses les sensations parcourir ton corps.

Tu te mets à l'écoute,

Tu observes les sensations du corps.

Ça peut être la chaleur sous les vêtements,

La fraîcheur du vent sur les parties des vêtus,

Sensations de pulsation dans le corps,

Toutes les sensations qui traversent les jambes,

Les bras,

La poitrine ou le visage.

Et doucement avec une expiration,

Tu vas amener ton attention à l'arrière du corps en contact avec le sol et prendre conscience du sol quelques centimètres sous le corps.

Chaque expiration t'amène un peu plus profondément vers l'élément de la terre,

Vers le sol,

En dessous,

Cette force de densification,

D'énergie stabilisante,

La présence du sol.

Le corps est pris comme en sandwich entre le sol et la gravité,

Cette énergie qui vient du haut,

Qui traverse le corps et qui descend vers le centre de la terre,

Comme pris en sandwich,

Le corps entre ces deux énergies.

Et c'est lors de tes expirations que le corps,

Le système musculaire de ton corps se relâche un petit peu et que l'expiration se produit maintenant naturelle.

Observe comment à chaque expiration tu relâches un peu plus physiquement et mentalement.

Tu relis ton attention au mouvement du souffle,

À l'inspire l'air qui s'engouffre naturellement et à l'expire ce relâchement naturel du corps.

Juste le souffle qui va remonter dans l'espace du front,

Vers le point entre les sourcils.

Et puis écoute bien,

Avec la prochaine expiration tu vas descendre doucement le long du visage,

Côté droit,

Le long de la nuque,

Jusqu'à l'épaule droite et tout le long du bras,

Jusqu'au bout des doigts et même quelques centimètres au-delà.

Et avec l'inspiration tu remontes le long du bras droit jusqu'à l'épaule,

La nuque,

Tout le visage jusqu'au bout des doigts.

Et en remontant le long du bras droit jusqu'à l'épaule,

La nuque,

Tout le visage jusqu'au point entre les sourcils.

Et tu continues sur chaque mouvement respiratoire,

À l'expire tu descends sur la droite au-delà de la main droite et tu remontes.

Détaille chaque partie du corps que ton souffle parcourt.

Perçoit et ressent la vibration.

La prochaine expiration te ramène dans le point entre les sourcils et avec l'expire suivante tu descends le long du visage,

Du coup côté droit,

Tu passes par la poitrine à droite,

Tout le buste côté droit,

Le long de la jambe droite,

Jusqu'aux orteils et quelques centimètres au-delà.

Et de la même manière tu remontes en détaillant chaque partie de ton corps côté droit le long de la jambe jusqu'au point entre les sourcils.

Tu remontes avec une expire jusqu'au point entre les sourcils et tu vas descendre côté gauche du visage,

Le cou à gauche,

Poitrine gauche,

Tout le buste,

La jambe gauche,

Jusqu'au bout des orteils et quelques centimètres au-delà et tu remontes.

Même attention portée à chaque partie du corps,

Au mouvement,

À la sensation,

La vibration.

Doucement tu remontes le long d'une expire jusqu'au point entre les sourcils et tu vas redescendre visage côté gauche,

Le cou à gauche,

L'épaule,

Le long du bras gauche,

Jusqu'au bout des doigts et quelques centimètres au-delà.

Expire et remonte.

Avec l'expire suivante,

Retour au point entre les sourcils.

Cette fois,

Tu expires,

Tu vas chercher le sommet du crâne,

La frontanelle et aller au-delà du sommet de ton crâne,

Quelques centimètres au-delà et tu reviendras au point entre les sourcils.

Reste sur le point entre les sourcils.

Observe ton souffle plus léger,

Plus subtil,

Parfois même interceptible.

Puis tout seul,

Par toi-même,

Tu vas redescendre côté droit à l'expiration,

Revenir au point entre les sourcils et tu enchaîneras vers la jambe droite,

Puis tu remontes et tu feras le côté gauche.

Pratique à ton rythme.

Parcours tout le corps.

Tu fais cette boucle complète une première fois et peut-être une deuxième fois.

Suis bien et continue.

Finis un tour complet par le sommet du crâne,

Puis reviens vers l'espace du front au point entre les sourcils.

Toujours relié au mouvement du souffle.

Cette fois,

C'est tout le corps à l'inspire.

Tout le corps à l'expiration.

Puis ton attention qui est reliée au souffle va remplir tout l'espace du front jusqu'au temps.

Cette fois,

C'est tout le corps à l'inspire.

Tout le corps à l'expiration.

Puis ton attention qui est reliée au souffle va remplir tout l'espace du front jusqu'au temps.

Tu remontes et tu glisses doucement sur les sourcils,

Paupières,

Les joues,

Oreilles,

Nez,

Mâchoire inférieure.

Si besoin,

Tu décèles légèrement,

Tu décolles la langue du palais.

Bouche,

Tout le visage.

Tu ne fais que glisser,

Tu descends vers la main droite,

Précisément vers le pouce de la main droite.

Perçois la sensation,

La chaleur,

La vibration.

Et continue à glisser au rythme de ma voix,

Vers l'index droit,

Majeur,

Annulaire,

Auriculaire,

Paume de la main,

Dessus de la main,

Poignet,

Toute la main droite.

Avant-bras,

Coude,

Tout le bras jusqu'à l'épaule,

Poitrine homoplate droite,

Côte,

Taille,

Hanche,

Cuisse droite,

Genou,

Mollet tibia,

Cheville,

Talon,

Plante du pied,

Dessus du pied,

Grosse orteille droite,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

Tout le côté droit du corps.

Toujours relié au souffle,

Attention sur le pouce gauche,

La peau,

La chaleur,

La vibration,

Index gauche.

Majeur,

Annulaire,

Auriculaire,

Paume de la main,

Dessus,

Poignet,

Toute la main gauche.

Avant-bras,

Coude,

Tout le bras jusqu'à l'épaule,

Poitrine homoplate côté gauche,

Côte,

Taille,

Hanche,

Cuisse,

Genou,

Mollet tibia,

Cheville,

Talon,

Plante du pied gauche,

Dessus du pied,

Grosse orteille,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

Tout le côté gauche du corps,

Puis toute la jambe droite uniquement.

Toutes les jambes gauches,

Les deux jambes ensemble,

Tout le bras droit,

Tout le bras gauche,

Les deux bras ensemble,

Toute la colonne vertébrale.

Tu commences en bas du dos,

Cambrouilleur du bas du dos,

Milieu du dos,

Haut du dos et les homoplates,

Poitrine,

Abdomen,

Bas-ventre.

Tout le crâne,

Toute la tête,

Tout le visage.

Maintenant une conscience globale de tout le corps,

Tout le corps,

Tout le corps.

Et ça respire,

Tout le corps qui respire naturellement.

Perçois le mouvement du souffle,

Aussi léger,

Subtil qu'il puisse être.

Et ton attention qui est reliée au mouvement du souffle,

Se déplace maintenant dans l'espace du front vers le point entre les sourcils.

Et ça respire toujours ici,

Dans l'espace entre les sourcils.

Et tu vas imaginer,

Et on va utiliser l'imagination pour mieux percevoir,

Imaginez une graine,

La graine d'un arbre.

La période où la graine va commencer à germer.

Et tu vas voir les premières racines venir chercher,

Pénétrer la terre en dessous.

La graine n'est que posée à la surface du sol et les racines elles descendent vers l'intérieur de la terre.

Les racines,

Et intègrent ça dès maintenant,

Ne s'accrochent pas,

Elles ne font que avancer dans des espaces vides.

Et tu les imagines,

Tu les perçois,

Se propageant,

Allant chercher toujours plus profondément à travers des espaces vides.

Aucun besoin de s'accrocher,

De s'agripper.

C'est une force qui se propage sans s'agripper.

Et le système racinaire peut ainsi se développer toujours plus loin,

Toujours plus profondément.

Perçois bien ce mouvement qui descend dans la terre,

Toujours plus profondément.

L'énergie de la terre c'est cette densification,

Cette énergie de densification qui t'apporte la stabilité.

On va s'intéresser particulièrement à deux qualités du système racinaire.

Le premier,

Tu vas l'imaginer et le ressentir,

C'est se nourrir des nutriments présents dans la terre.

Se nourrir de la terre,

De cette force de densification qui t'apporte la stabilité.

Rappelle-toi,

C'est sans forcer,

Les racines se déplacent dans des espaces vides.

Première qualité,

Se nourrir des nutriments présents dans cette terre.

Et on le sait aujourd'hui,

Les arbres communiquent les uns aux autres.

Avec ce système racinaire qui s'étend,

Tu perçois la forêt tout autour,

D'autres arbres et ce réseau de communication.

Et c'est ce réseau de communication qui t'apporte la stabilité.

Avec ce système racinaire qui s'étend,

Tu perçois la forêt tout autour,

D'autres arbres et ce réseau de communication.

Tous reliés les uns aux autres.

À présent,

Essaie de percevoir ces deux qualités ensemble,

Si tu le peux.

Le fait de se nourrir et d'être relié les uns aux autres.

Tu vas revenir doucement au niveau du tronc.

La graine qui a germé est devenue un arbre et tu as ce tronc qui s'érige vers le haut à présent.

Tu vas aller jusqu'aux branches de cet arbre qui s'ouvrent un peu à l'image du système racinaire,

Mais qui s'ouvrent vers un espace grand,

Ouvert,

Vers le ciel et vers la lumière.

Imagine et perçois cette expansion vers l'espace grand,

Ouvert et vers la lumière.

Cette volonté d'aller toujours vers le haut,

Et de trouver le chemin vers l'espace,

Vers la lumière,

Avec les feuilles qui ont aussi cette capacité de transformer la lumière en chlorophylle,

Apportant une nourriture.

La lumière rayonnante,

Une lumière dorée comme une chaleur qui vient se transformer.

Il y a un bien sûr la lumière,

Mais aussi l'espace grand,

Ouvert,

Cette expansion.

Tu l'imagines et tu perçois l'expansion,

L'espace grand,

Ouvert.

Tu vas essayer de te nourrir,

De te nourrir,

De te nourrir,

Tu vas essayer de relier ces deux mouvements,

Celui où la feuille reçoit la lumière,

La chaleur du soleil et la transforme en chlorophylle,

Et cette sensation d'élévation vers l'espace grand,

Ouvert.

Tu reviens vers le tronc,

Doucement vers la base.

Remémore-toi les deux qualités liées au système racinaire,

La nourriture et cette connexion avec la forêt.

Puis cet échange au niveau des feuilles et la lumière,

Et cet espace grand,

Ouvert.

Et le tronc aujourd'hui comme un pont entre le terre et le ciel.

Et si tu le peux,

Essaye de percevoir l'arbre en entier,

Avec toutes ses qualités,

Sa stabilité,

Son ancrage,

Sans effort,

Cette énergie qui monte,

Qui vient chercher la lumière et l'expansion.

L'imaginaire t'a guidé vers la perception,

Vers l'élément de la terre qui t'apporte cette stabilité comme un nutriment,

Une nourriture pour ton être,

Cette sensation de connexion avec les autres,

Un réseau invisible et bien réel,

Cette sensation d'élévation vers la lumière,

La chaleur,

L'espace.

Et ce travail d'unification que tu réalises,

Cette sensation d'unité,

Sans rien risquer,

Tu entames le retour doucement.

D'abord tu reviens à la sensation de ton corps sur le sol,

L'arrière du corps et le sol,

Puis tu apercevois la chaleur sous les vêtements et la fraîcheur sur le visage.

Tu ramènes doucement ton attention sur ton corps et les mouvements naturels du souffle,

Les mouvements spontanés,

Cette énergie de la terre imagine qu'elle est reliée à ton souffle et que c'est elle qui vient réveiller doucement le bout des doigts alors que tout le reste du corps reste immobile.

Tu as un sentiment de détente,

De détente qui vient de l'intérieur de ton corps,

Alors que tout le reste du corps reste immobile.

De la même manière,

Tu réveilles doucement les extrémités des pieds,

Les orteils,

Puis sans rien risquer,

Quand tu sentiras le moment venu,

Tu vas faire une respiration légèrement plus intense,

Plus profonde et sentir la fraîcheur de l'air remplir tes narines et bien relâcher ton expire naturel,

L'air est chaud et humide à l'expire.

Tu renouvelles si tu le souhaites,

Tu peux accompagner ton inspire d'un long étirement de tout ton corps,

Puis expirer peut-être dans un baillement.

Garde les paupières closes encore quelques instants et roule sur le côté droit,

Dans la posture du fœtus en transition quelques instants.

En prenant appui avec ta main gauche,

Doucement,

Redresse-toi et viens trouver une assise confortable,

Les jambes croisées,

Paupières closes,

Trouve une assise stable,

Avec une inspiration redresse tout doucement la colonne vertébrale jusqu'au sommet du crâne et avec l'expire retrouve une posture détendue,

Calme,

Immobile.

Tu peux retrouver dans cette assise l'image de ton arbre intérieur,

Cette connexion avec la terre,

Cette sensation d'élévation à l'inspire vers le sommet du crâne,

Vers un espace grand ouvert.

Cette séance de yoga nidra est terminée,

Je t'invite à garder cette assise silencieuse quelques instants,

À garder l'image de ton arbre intérieur.

Merci pour ta présence.