Yoga Nidra #02 : Voyage au bord du lac

Bonjour et bienvenue dans ce nouveau Yoga Nidra,

Une longue et belle méditation dans laquelle vous allez être guidé vers une détente très profonde et régénérante.

Vous allez pouvoir vous allonger dès à présent,

Vous allonger de la façon la plus délicieuse et confortable possible.

Prenez éventuellement une couverture supplémentaire,

Un oreiller moelleux,

Allongez-vous.

Et maintenant,

Lorsque vous vous sentez vraiment bien installé,

Vraiment bien installé,

À ce moment-là seulement,

Je vous invite à fermer les yeux.

Et juste en ayant fermé les paupières,

Imaginez déjà que tout votre corps se relâche un peu plus.

Imaginez que c'est comme instinctif en vous.

Juste le fait d'avoir fermé les yeux dans cette posture allongée,

Délicieusement détendue,

Déjà tout votre corps se relâche un peu plus,

N'est-ce pas?

Parfait.

Par les deux narines,

Je vous invite à prendre une longue inspiration maintenant,

Et par la bouche tranquillement expirer.

C'est la poitrine qui s'est détendue à présent,

Les bras qui s'alourdissent,

Les jambes qui s'alourdissent,

Et alors que ma voix vous parvient,

Vous pouvez vraiment sentir que même l'arrière du crâne se dépose un peu plus,

Se dépose un peu plus.

Imaginez que de seconde en seconde le bout des doigts,

Le bout de chaque doigt,

À présent,

S'est détendu jusqu'au bout des orteils également.

Jusqu'au bout des orteils,

Tout est détendu.

Tout est détendu et vous êtes enfin prêt,

Prête,

À voyager vers une détente encore plus profonde,

N'est-ce pas?

Et pour cela,

Il vous suffit de dire oui à la détente.

Dans votre cœur,

Ici,

Dire oui.

Alors ensemble,

Voyageons vers cette détente plus profonde encore,

Une détente que nous allons ensemble déguster.

Je vais vous guider vers cette détente en comptant ici de 10 à 1 et à 1 nous serons arrivés dans ce lieu de repos magnifique.

Allons-y.

À 10,

Vous sentez les paupières qui deviennent de plus en plus lourdes jusqu'à 9.

L'arrière du corps qui s'alourdit est 8.

La mâchoire inférieure qui vient s'entrouvrir légèrement jusqu'à 7.

Vous pouvez sentir les dents qui se sont desserrées.

Parfait.

Jusqu'à 6.

À 6,

Le ventre qui se relâche jusqu'à 5,

Le bassin qui s'alourdit.

Parfait.

À 4,

Les chevilles qui ont peut-être même roulé sur le côté maintenant jusqu'à 3.

Les mains complètement détendues,

Tout le corps détendu jusqu'à 2.

Jusqu'à 2,

Le relâchement de plus en plus profond et à présent jusqu'à 1.

À 1,

Nous sommes arrivés.

Vous êtes arrivés.

Imaginez alors,

Imaginez que vous êtes maintenant près d'un merveilleux lac,

Un de ces lacs qui juste en le regardant déjà apaise votre cœur.

N'est-ce pas?

Imaginez ce lac juste devant vous,

Le soleil qui se reflète sur l'eau lisse de ce lac juste devant vous et imaginez alors que vous ressentez la douce chaleur de l'air qui glisse sur votre peau en ce moment même.

Imaginez le dessus de l'eau qui semble même déjà scintillé,

Pétillé sous le soleil.

Imaginez que vous laissez votre regard un instant s'ouvrir sur la gauche,

Sur la droite et vous observez alors la nature qui entoure ce merveilleux lac,

Qui vous fait sentir chez vous,

Vraiment chez vous.

Imaginez les arbres que vous voyez,

La couleur des feuilles,

Peut-être même entendez-vous des oiseaux qui jouent dans les branches.

Imaginez tous ces petits sons de la nature qui vous font sourire intérieurement et vous pouvez sentir ce sourire en ce moment même tout au fond de votre cœur.

Vous ressentez ce sourire tout au fond de votre cœur.

Alors que votre regard revient devant vous,

Imaginez une barque,

Une barque qui vous attend juste là,

Au bord du lac,

À moins que ce ne soit une planche,

Une planche de surf.

Juste devant vous ici,

Une embarcation parfaite qui ne semble attendre que vous.

Imaginez qu'instinctivement,

Vous savez qu'elle est là pour vous et qu'elle va vous permettre d'aller un instant sur le lac.

Imaginez alors que vous vous avancez vers cette embarcation et que vous prenez le temps de déposer vos mains dessus,

D'en sentir la texture.

Imaginez la texture de l'embarcation sous vos doigts en ce moment.

Et lorsque vous la sentez sous vos doigts,

Imaginez ce sentiment de sécurité alors qu'il vous habite.

Vous savez que cette embarcation-là est solide et qu'elle est faite exactement pour vous,

Qu'elle va pouvoir vous accompagner,

Vous porter durant ce voyage-là.

Vous le sentez,

Elle est faite pour vous.

Alors imaginez maintenant que vous commencez à pousser l'embarcation dans l'eau et vous êtes habillé exactement de façon adéquate pour cette activité-là.

Peut-être commencez-vous à sentir l'eau qui glisse un petit peu sur vos chevilles,

N'est-ce pas?

Sa température est absolument délicieuse,

Délicieuse.

Et alors quand vous vous sentez prêt,

Prête,

Imaginez que vous montez dans votre embarcation ou sur votre planche et comme si cela faisait déjà partie de vous,

Imaginez qu'avec aisance,

L'équilibre est déjà là.

Imaginez que déjà,

Vous commencez à glisser sur l'eau.

Vous commencez à glisser sur l'eau,

Imaginez ce sentiment de liberté,

De plénitude alors que votre embarcation glisse sur la surface du lac,

Le soleil sur le visage.

Alors que vous glissez sur l'eau,

Tout en vous dit liberté,

Tout en vous se dépose un peu plus maintenant par vous.

Imaginez même que par curiosité,

Vous laissez un instant une main glisser dans l'eau.

Imaginez vos doigts qui effleurent la surface et qui jouent avec l'eau alors que l'embarcation glisse sereinement sur la surface.

Vous pouvez sentir l'eau,

Son clapotis sur le bout des doigts,

Peut-être même laissez-vous votre main s'enfoncer juste un peu plus pour le plaisir de laisser votre main toucher l'eau du lac.

Car vous savez que vous êtes en totale sécurité,

Vous savez que vous êtes exactement à la bonne place en ce moment même.

Imaginez alors que peu à peu,

Sans même vous en être rendu compte,

Vous arrivez sur une autre rive de ce merveilleux lac qui vous apaise.

Imaginez l'embarcation qui ralentit d'elle-même comme guidée par votre cœur et qui vient toucher le bord du lac,

La berge,

Du lac.

Imaginez que c'est parfait pour vous pour pouvoir descendre de l'embarcation sans à coup,

En équilibre,

En parfait équilibre.

Imaginez que vous descendez alors de l'embarcation et que peu à peu,

Vous repassez de l'eau à la terre.

Imaginez les pieds dans l'herbe,

La texture de l'herbe sur vos orteils,

N'est-ce pas délicieux en ce moment même.

Et alors que vous tournez la tête,

Imaginez que vous voyez un point brillé dans un petit buisson juste à quelques mètres de vous,

Pas très loin,

Sous un arbre.

Imaginez le soleil qui s'est reflété à cet endroit-là et quelque chose qui brille,

Qui attire votre regard.

Qu'est-ce que cela peut-être?

Imaginez alors que pas à pas vous vous approchez,

Vous vous approchez.

Et plus vous vous approchez,

Plus vous voyez que cette surface qui brille est plus grande,

Plus lisse,

Plus grande que vos deux mains même.

Et lorsque vous arrivez près du buisson,

Imaginez vos mains qui viennent écarter les feuilles,

Écarter les branches qui dissimulent cette chose qui brille.

Et c'est alors que vous vous rendez compte que se trouve ici un gros coquillage.

Vous savez un de ces coquillages qui ne semble exister qu'au fond des océans.

Et ici devant vous,

Il y en a un.

Il y en a un et sa surface nacrée brille au soleil.

Et lorsque vous touchez sa surface nacrée,

Elle est même encore tiède,

Chauffée par le soleil.

Maintenant,

Imaginez que vous prenez ce coquillage entre vos mains et que vous le déposez sur le sol à côté du buisson.

Parfait.

Vous prenez le temps de vous accroupir,

Peut-être de vous mettre à genoux,

Et vous vous rendez compte alors que vous pouvez ouvrir le coquillage.

Comme s'il n'attendait que vous pour découvrir ce trésor à l'intérieur.

Car vous le savez en vous-même,

Il s'y cache quelque chose de spécial.

Alors imaginez à présent qu'avec vos deux mains,

Vous ouvrez délicatement le coquillage.

Vous ouvrez délicatement le coquillage maintenant et à l'intérieur se trouve une grande perle nacrée,

Elle aussi.

Elle est magnifique.

Elle est absolument magnifique.

Imaginez dans votre regard la perle qui brille.

Imaginez alors que vous n'avez qu'une envie,

C'est de la prendre elle aussi dans la paume de vos mains.

Et elle s'adapte parfaitement à vos mains,

Vous pouvez la faire rouler dans vos deux paumes.

Vous pouvez épouser sa surface avec vos mains.

Imaginez cette surface lisse,

Brillante,

Réconfortante à la fois.

Imaginez comme il est agréable de tenir cette perle entre vos mains.

Puis imaginez qu'une petite voix,

Une petite voix intérieure presque,

À moins que ce ne soit la nature elle-même,

Vous murmure,

Vous murmure que le secret de cette perle vous sera dévoilé en laissant la perle revenir à l'eau du lac.

Vous savez au fond de vous que vous devez laisser la perle revenir dans le lac.

Alors lentement imaginez que la perle entre vos deux mains,

Vous vous redressez.

Imaginez que vous revenez face au lac,

Là où reste encore votre embarcation.

Et alors que le soleil brille et que les oiseaux chantent,

Imaginez que vous vous approchez à nouveau de sa surface,

Que vous prenez le temps de vous baisser à nouveau.

Et alors dans un souffle,

Délicatement imaginez la perle qui glisse de vos doigts et roule dans l'eau du lac.

Et à peine a-t-elle touché la surface du lac,

À peine a-t-elle disparu dans le lac,

Que le lac se met à briller,

À briller encore plus.

Imaginez comme une pluie dorée qui se serait répandue sur la surface du lac.

Et alors imaginez ce sentiment de grâce.

Imaginez alors qu'en regardant ce lac qui scintille,

Vous sentez que vous pouvez vraiment vous laisser porter par la beauté de l'instant.

Imaginez que vous réalisez qu'il n'y a rien à comprendre et que la beauté du moment se suffit à elle-même.

Et qu'alors dans un désir pur et sincère,

Vous vous approchez à nouveau de l'eau en plongeant vos pieds dans l'eau et cette fois-ci imaginez que vous venez vous laisser flotter sur le lac,

Sur le dos,

Le visage face au soleil.

Et c'est comme si le lac vous portait,

Vous soutenait.

Imaginez ce sentiment de plénitude alors que vous flottez sur la surface étincelante,

Étincelante grâce à la perle nacrée.

Vous savez que tout est parfait alors que vous flottez,

Alors que vous flottez dans cette plénitude totale.

Le corps scintille en lui aussi.

Imaginez comme vous êtes bien en ce moment même,

Comme si tout était à sa place,

Comme si vous pouviez rester là à flotter pendant des heures et des heures et vous laisser porter exactement là où vous devez aller.

Imaginez comme il est bon de se laisser porter afin d'aller exactement où vous avez besoin d'aller.

Et alors que l'eau scintille et que vous flottez sur la surface du lac,

Serein,

Imaginez combien vous êtes détendu sur la surface de ce lac qui scintille,

Qui scintille et vous pouvez rester là encore un instant juste à flotter,

Juste à vous laisser porter en sachant que vous êtes exactement là où il faut être en ce moment.

Et vous flottez,

Et vous flottez sur l'eau du lac et lentement,

Avec beaucoup de fluidité,

Imaginez que l'eau du lac vous ramène lentement sur le bord,

Sur la berge.

Imaginez votre corps qui glisse naturellement sur l'herbe et qui se dépose ici et maintenant.

Ici et maintenant.

Nous allons pouvoir alors ensemble revenir,

Revenir de ce beau voyage.

Je vais cette fois-ci compter de 1 à 5 et à 5 nous serons revenus.

Allons-y.

À 1,

Vous reprenez conscience de mes mots qui vous parviennent et à 2,

De votre corps en ce moment même allongé.

À 3,

Des sensations dans les bouts des doigts,

Des sensations dans les bouts des orteils.

Super.

Jusqu'à 4.

À 4,

Vous laissez la mâchoire légèrement bouger.

Jusqu'à 5.

Et 5,

Vous êtes revenu,

Vous êtes revenu,

Venez vous étirer.

Si le cœur vous en dit,

Étirez-vous,

Oui,

Peut-être même baillez,

Soupirez.

Prenez tout le temps ici pour savourer ce réveil-là ou pour simplement allonger encore un moment.

Merci d'avoir pris le temps de voyager et de vous reposer.

Prenez tout le temps qu'il vous faut et je vous dis Namasté.