Ancrage au corps

Fermez les yeux si ce n'est pas déjà fait,

Laissez le corps progressivement s'immobiliser et se détendre.

Placez le dos droit,

Relâchez le bassin dans le support,

Laissez-le s'enraciner.

Sentez comme l'énergie remonte physiquement dans le buste.

Visualisez un mur invisible sur lequel vous pouvez vous adosser.

Reculez les épaules jusqu'à ce qu'elles frôlent ce mur et l'arrière du crâne qui le toucherait aussi.

Étirez le sommet du crâne vers le ciel,

Comme si la tête était légère et flottait au-dessus des nuages.

Laissez les épaules basses,

Relâchez vers la terre,

Inspirez par le nez profondément jusqu'au bas-ventre,

Expirez par la bouche avec un léger son.

Encore deux fois,

Laissez les épaules basses,

Inspirez,

Expirez,

Relâchez un peu plus dans tout le corps,

Inspirez jusqu'au bas-ventre et expirez tranquillement.

Laissez la respiration se faire sans effort,

Les poumons et la cage thoracique s'ouvrent d'eux-mêmes.

Sentez dans le ventre l'ébercement du souffle,

À l'inspire le ventre qui gonfle,

À l'expire le ventre qui s'aplatit.

Lentement,

À l'inspire le corps absorbe la force de vie,

À l'expire le corps existe et se repose dans ce nouvel instant.

Les battements du cœur ralentissent,

S'harmonisent,

Se calment,

Amenez l'attention dans le pied droit qui se détend,

Le talon qui se repose,

Détendez le mollet droit,

Le genou droit,

La cuisse,

La hanche droite,

Toute la jambe est détendue jusqu'au dos,

Sentez votre talon gauche qui se détend,

Tout le pied gauche qui se relaxe,

Relâchez le mollet gauche,

L'espace du genou,

La cuisse gauche,

La hanche gauche,

Tout le bassin est relâché et se laisse être soutenu par le support,

Par la terre.

Sentez une onde paisible qui remonte le long de la colonne vertébrale jusqu'au crâne,

Relâchez les muscles du bas du dos,

Milieu du dos,

Haut du dos,

Les épaules sont bien détendues,

Amenez l'attention dans la main droite qui se relâche et s'ouvre,

Respire,

Jusqu'au cœur de la paume de main droite,

Relâchez l'avant bras droit,

Le coude,

L'épaule droite,

Tout le bras droit est détendu,

L'espace entre les clavicules s'écarte à chaque inspire et se rétracte à l'expire,

Amenez l'attention dans la main gauche qui se détend,

La paume de main gauche qui respire et s'ouvre,

L'avant bras gauche se détend,

Le coude,

L'épaule gauche,

Tout le bras gauche est détendu,

Tout le buste est détendu à l'intérieur,

Également les organes se relaxent,

Le corps respire tranquillement,

Lentement,

Avec fluidité,

Tout le visage se détend,

Tout le crâne se relâche,

Les os du crâne se desserrent sur les côtés,

Le haut du crâne,

Le front se lisse,

Se déride,

L'œil droit est détendu,

La paupière droite,

Le sourcil droit,

L'œil gauche est détendu,

La paupière gauche est détendue,

Le sourcil gauche,

L'espace entre les sourcils,

Agnya,

Chakra,

L'œil spirituel,

L'espace de l'intuition est détendu,

L'intérieur du cerveau,

La glande pinéale,

Tout est détendu,

La langue,

Le palais,

La lèvre supérieure,

La lèvre inférieure,

Le menton est détendu,

Tout le corps est immobile et tranquille et sentez comme le cœur bat calmement,

Sentez l'air à la surface de la peau,

La texture de vos vêtements,

La différence entre le haut et le bas,

La forme qui varie entre l'avant et l'arrière sur les côtés,

Les yeux fermés,

Sentez ce qui vous entoure,

Les murs de la pièce,

Plafond,

Sol,

Fenêtre et gardez avec vous ce calme le plus longtemps possible et quand vous êtes prêts,

Réveillez le corps progressivement,

Très progressivement,

Doucement,

Remuez le bout des doigts,

Réveillez les yeux,

Ouvrez les paupières quand vous êtes prêts et tirez-vous aux besoins.

Merci de votre pratique