Meditação Curta para Ansiedade

Então,

Vamos meditar.

Comece esse momento percebendo a sua respiração,

Perceba o movimento,

O ar entrando e saindo pela sua barriga e não se pressione,

Apenas deixe a meditação acontecer,

A respiração vai ser sua âncora para estar presente e se permita estar aqui nesse estado de paz,

Sossego,

Não é necessário saber como meditar,

Não é necessário tentar meditar,

Apenas esteja presente,

Escutando as palavras,

Percebendo a respiração,

Percebendo a energia dentro de você,

Perceba que existe uma vibração no seu interior,

No seu coração,

Na sua cabeça,

Na sola dos seus pés e perceba que você não precisa tentar ficar em silêncio,

Porque o silêncio já está aqui existindo,

Você apenas percebe e perceba também que os pensamentos são involuntários e eles simplesmente aparecem e desaparecem e você não precisa lutar contra eles,

Apenas deixe que eles venham e deixe que eles se vão sem dialogar com eles,

Evite qualquer diálogo neste momento,

Apenas esteja contemplando o seu interior,

A sua respiração,

O seu ser,

Isso é o suficiente,

A gente não precisa de muito para estar em paz,

Na realidade a gente não precisa de nada,

Porque a gente já é a própria paz,

A gente já é o próprio sossego,

A gente só precisa se permitir sentir isso,

Então se permita ser vulnerável,

Ser aberta,

Se permita parar,

Se permita relaxar,

O mundo não vai acabar se a gente repousar na nossa essência,

Muito pelo contrário,

A vida melhora quando a gente está presente,

Escute o silêncio,

Perceba o silêncio.

E agora,

Antes de a gente finalizar,

Eu quero que você faça três inspirações profundas com a sua barriga,

Com o seu diafragma,

Mas com leveza,

Com tranquilidade,

E quando você fizer as três inspirações,

Você pode abrir seus olhos.