Yoga Nidra Sommeil | Relaxation Profonde

Sat Naam,

Ici Wakan.

Bienvenue à cette séance de Yoga Nidra.

Avant de vous installer,

Munissez-vous si besoin d'une couverture pour ne pas avoir froid pendant la pratique,

Et de coussins que vous installerez éventuellement sous vos genoux,

Vos reins ou votre tête.

L'objectif étant que vous soyez aussi confortable que possible et à même de garder l'immobilité totale pendant toute la durée de la séance.

Allongez-vous sur le dos,

Vos jambes sont légèrement écartées,

Pieds tombant de part et d'autre du corps,

Bras le long du corps,

Paume de main ouverte tournée vers le ciel,

Le corps bien aligné,

La tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.

Prenez conscience des points d'appui de votre corps sur le sol.

Desserrez les muscles et les articulations et laissez votre corps peser sur ces points d'appui.

Laissez votre corps se détendre,

Se relaxer.

Laissez la sensation de relaxation s'installer.

Soyez conscient que pour optimiser les effets bénéfiques de Yoga Nidra,

Il ne doit y avoir aucun mouvement pendant toute la durée de la séance.

Prenez conscience de votre corps,

Dans son immobilité,

Du sommet de votre tête,

Au bout de vos doigts et au bout de vos pieds.

Votre corps dans sa globalité,

Tout votre corps.

Fermez les yeux et prenez conscience que vous allez pratiquer Yoga Nidra.

Répétez intérieurement « Je suis conscient que je vais pratiquer Yoga Nidra.

» À présent,

Formulez votre sankalpa.

Le sankalpa est une intention sincère,

Une volonté d'affirmer,

D'accomplir quelque chose dans votre vie,

De réaliser un objectif,

De vous transformer,

Un peu comme une petite graine que vous semez au plus profond de votre esprit et qui a pour objectif de devenir vrai,

De s'incarner dans votre vie.

La formulation doit être simple,

Courte et positive.

À la première personne du singulier et au présent,

La plus naturelle possible.

Une fois que vous avez votre sankalpa,

Répétez-le trois fois mentalement.

Nous allons commencer la rotation de la conscience en passant rapidement d'une partie à l'autre de votre corps.

Vous pouvez éventuellement répéter mentalement les parties du corps nommé.

Veillez à rester attentif,

À rester en état d'éveil relaxé.

Prenez conscience de votre main droite,

Le pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

La paume de votre main droite,

Le dessus de la main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras,

L'épaule,

L'aisselle,

Le côté de la cage thoracique,

La taille à droite,

La hanche,

La cuisse,

Le genou,

Le mollet,

La cheville,

Le talon,

La plante de pied,

Le dessus du pied,

Les gros orteils,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil.

Prenez maintenant conscience de votre main gauche,

Le pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

La paume de votre main gauche,

Le dessus de la main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras,

L'épaule,

L'aisselle,

Le côté de la cage thoracique,

La taille à gauche,

La hanche,

La cuisse,

Le genou,

Le mollet,

La cheville,

Le talon,

La plante de pied gauche,

Le dessus du pied,

Le gros orteil,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil.

Portez à présent votre attention sur vos deux jambes simultanément,

Depuis les orteils jusqu'en haut des cuisses,

Les deux fessiers,

L'appareil génital,

Le bassin,

La région lombaire,

Le nombril,

L'abdomen,

La cage thoracique et la poitrine,

Le dos,

La colonne vertébrale,

Les omoplates,

Les deux bras jusqu'au bout des doigts,

Les épaules et la nuque,

Le derrière du crâne,

La gorge,

Le menton,

La bouche et les lèvres,

Les joues,

Les narines,

Le nez,

Les yeux,

Les paupières,

Les sourcils,

Le front,

L'oreille,

Le cuir chevelu,

Le visage dans son ensemble.

Prenez maintenant conscience de votre corps dans sa totalité,

Conscience de tout le corps en entier,

Tout le corps en entier.

Toujours conscient que vous pratiquez Yoga Nidra,

Portez votre attention sur votre respiration,

Sur le va-et-vient de votre souffle,

L'air qui entre par vos narines lorsque vous inspirez et qui ressort légèrement plus chaud lorsque vous expirez.

Vous laissez votre respiration se faire naturellement,

Sans l'influencer.

Simple observateur,

Simple observatrice,

Du rythme régulier de votre respiration.

Conscient des mouvements du souffle au niveau de votre ventre qui se gonfle sur l'inspire et se relâche sur l'expire,

Vous allez maintenant compter vos respirations à rebours de 27 à 1.

Si vous vous perdez en cours de route,

Reprenez au début à 27.

Si vous avez fini avant la suite des instructions,

Restez simplement concentré sur le souffle en attendant.

27 Inspire 27 Expire 26 Inspire 26 Expire 25 Inspire 25 Expire Continuez comme ça jusqu'à 1.

A présent,

Prenez conscience des points d'appui par lesquels votre corps est en contact avec la surface sur laquelle vous vous trouvez et laissez votre corps peser lourdement.

Prenez conscience de la sensation de lourdeur dans tout votre corps.

Vous vous sentez lourd,

Très lourd,

De plus en plus lourd,

Au point de vous enfoncer dans le sol.

Vous avez conscience de la lourdeur.

Réveillez maintenant la sensation de légèreté dans votre corps,

Léger comme une plume.

Votre corps est léger,

Très léger,

Comme si l'apesanteur n'existait plus.

Vous le sentez qui se soulève,

Si léger.

Ressentez cette sensation de légèreté.

Vous faites maintenant l'expérience du froid sec et glacial qui vous donne la chair de poule et pénètre en vous.

Vous marchez sur une plaine toute blanche et gelée.

Le vent vous pique le visage et le froid envahit tout votre corps.

Vous avez pleinement conscience de cette sensation de froid,

De cette sensation de froid glacial.

Vous réveillez maintenant en vous la sensation de chaleur torride en plein été,

L'air sec et brûlant,

Le soleil qui tape,

Le vent chaud,

La sensation de chaleur dans tout votre corps,

La sensation de chaleur.

À présent,

Réveillant vous la sensation de force,

Vous sentez votre corps fort et puissant,

Presque indestructible,

Comme si vous aviez le corps d'un titan,

La sensation de force.

Ressentez maintenant la sensation de fragilité,

Comme si vous aviez le corps d'un papillon,

La sensation de fragilité.

Toujours conscients que vous pratiquez Yoga Nidra,

Laissez maintenant les images mentales venir à votre esprit sans vous y attacher.

Une chaîne de montagne enneigée,

La flamme d'un feu de bois,

Des moines vêtus de robe orange,

Une théière bleue,

Le ciel étoilé une nuit d'été,

Des rochers couverts de mousse,

Un champ de coquelicots rouges qui bougent sous l'effet du vent,

Un bol en bois,

Une cascade enfouie dans la végétation,

La claire lumière du matin,

Un lac couvert de fleurs de lotus,

Un chemin qui serpente entre les dunes,

Et vous décidez de suivre ce chemin,

Au loin le murmure des vagues,

Au bord de vos narines,

Le parfum des pins libéré par la chaleur de la journée.

Vous arrivez sur une plage au moment où la sphère orangée du soleil couchant est juste posée sur l'horizon,

Comme si l'astre de jour flottait sur l'océan.

Vous vous asseyez sur le sable tiède et vous regardez le soleil descendre doucement derrière l'horizon jusqu'à ce qu'il ne soit plus qu'un infime point lumineux et disparaisse.

Vous sentez une profonde et inaltérable sérénité vous envahir et c'est maintenant le moment de retrouver votre sancalpa,

De le ramener à votre conscience,

Un peu comme si vous arrosiez la graine que vous avez semée en début de séance.

Répétez trois fois mentalement votre sancalpa,

Cette intention lumineuse que vous aimeriez voir se réaliser et laissez-la s'imprégner en vous.

Vous retrouvez le va-et-vient de votre respiration,

Le mouvement régulier de votre souffle,

Vous reprenez contact avec votre corps,

Du sommet de votre tête au bout de vos doigts et de vos orteils.

Prenez une grande inspiration profonde puis expirez à fond en remuant vos doigts et vos orteils.

Étirez-vous,

Amenez vos genoux sur votre poitrine,

Encerclez-les et roulez doucement sur le dos d'avant en arrière.

Et lorsque vous vous sentirez prêt,

Reprenez conscience de votre environnement immédiat en ouvrant les yeux.

C'était Wakan,

Prenez soin de vous et à bientôt.