Méditation guidée-Lâcher prise-Abandonner le contrôle-Relax

Sat Nam,

Ici Wakan,

Bienvenue à cette méditation guidée pour abandonner le contrôle et se laisser aller vers un lâcher prise et une relaxation profonde.

Installez-vous confortablement,

De préférence allongé sur le dos,

Jambes décroisées,

Pieds tombants,

Bras le long du corps,

Paume de main ouverte,

Tournez vers le haut,

Fermez vos yeux et prenez conscience de l'état dans lequel vous êtes à cet instant.

Quelles sont vos sensations corporelles ?

Comment vous sentez-vous ?

Pétillant et plein d'énergie ?

Ou plutôt tendu et stressé ?

Ou encore fatigué,

En manque d'énergie ?

Quel est votre état émotionnel ?

Calme ?

Joie ?

Bien-être ?

Tristesse ?

Peur ?

Absence d'émotion ?

Quelles sont les pensées qui vous traversent ?

Quel est votre état mental ?

Clair et limpide ?

Encombré par un flux incessant de pensées ?

De ruminations qui tournent en boucle ?

Prenez quelques instants pour faire le point,

Pour simplement observer.

Quel que soit votre état,

Si vous êtes là,

C'est peut-être parce que dans votre quotidien,

Vous avez tendance à vouloir tout contrôler.

Vous avez besoin de tout maîtriser,

Et que cela génère un état de tension et de stress quasi permanent.

Parce que vous avez décidé de vous accorder un moment pour vous laisser aller au relâchement,

Pour abandonner le contrôle et faire l'expérience du lâcher prise.

Commencez par poser délicatement votre attention sur votre respiration,

Sur le va-et-vient de votre souffle,

Et entrez dans la pleine conscience de ce lien si précieux que vous avez avec la vie.

Le mouvement du souffle est tout simplement le mouvement de la vie qui coule en vous.

Prenez maintenant conscience des points d'appui sur lesquels votre corps repose,

Et laissez-le peser sur ces points de contact,

Comme si vous vous enfonciez dans la surface sur laquelle vous êtes allongé.

A présent,

Décontractez les muscles des jambes,

Les fessiers,

Les cuisses,

Et déverrouillez les articulations.

Du bassin,

Des chevilles,

Et des pieds jusqu'aux orteils.

Desserrez les muscles et les articulations des bras,

Depuis les épaules jusqu'au bout des doigts.

Laissez vos mains s'ouvrir,

Se relâcher.

Vous relaxez maintenant la région génitale et le bas-ventre,

Puis l'abdomen en laissant le ventre se gonfler sur l'inspiration et se dégonfler sur l'expiration.

Laissez la relaxation s'installer en profondeur,

Jusqu'aux organes de votre système digestif et de votre système d'élimination.

La cage thoracique et la poitrine se relâchent,

Elles se soulèvent sur l'inspiration et se relaxent sur l'expiration.

Vous ressentez une sensation d'ouverture,

D'expansion,

Qui fait que vous respirez de mieux en mieux,

Vous sentez l'apport supplémentaire d'oxygène et l'état de bien être qui l'engendre.

La sensation de relaxation remonte progressivement,

Depuis la région lombaire jusqu'à votre nuque,

En relaxant tout sur son passage.

Votre dos tout entier se relâche bien en contact avec la surface sur laquelle vous êtes allongé.

Vous desserrez les mâchoires et relâchez la bouche,

Lèvres légèrement entreouvertes.

La relaxation descend dans votre gorge,

Vous relaxez les joues et les pommettes,

Les narines et le nez.

Les petits muscles tout autour de vos yeux se détendent,

Les paupières sont légères,

Depuis le point entre vos deux yeux à la racine de votre nez,

Vous relâchez les sourcils et le front qui redevient complètement lisse.

Le cuir chevelu dans son ensemble jusqu'aux oreilles se relâche.

Vous êtes là,

Profondément relaxé.

Et sur chaque expiration,

Vous allez maintenant laisser partir les situations,

Les relations,

Les personnes sur lesquelles vous êtes habituellement en mode contrôle.

Vous allez laisser partir ce qui vous emprisonne,

Allez-y,

Visualisez la situation,

La personne,

La chose qui suscite votre contrôle et sur chaque expiration,

Laissez-la partir.

Libérez-la en associant cette libération à une sensation de relaxation,

D'abandon,

De lâcher prise encore un peu plus profonde dans votre corps.

Laissez votre corps déconnecté complètement,

Abandonnez le contrôle et sur chaque expiration,

Libérez-vous de tout ce qui vous encombre.

De ce besoin intérieur,

De tout contrôler qui vous obsède.

A présent,

Les émotions,

Les pensées,

Les idées,

Les croyances que vous cherchez à maîtriser en permanence.

Celles que vous connaissez très bien et sur lesquelles vous êtes en autocontrôle.

Sur chaque expiration,

Abandonnez-vous,

Renoncez à vos résistances,

Comme un abandon de soi.

Imaginez,

Visualisez que vous êtes semblable à l'eau de la rivière qui coule mais qui ne s'oppose jamais,

Qui ne résiste pas.

Qui contourne,

Qui cherche un autre chemin,

Qui se faufile,

Fluide,

Qui fait confiance au flux qui l'emporte sans savoir où elle va.

Éternelle et pourtant jamais vraiment la même,

Car l'eau de la rivière se renouvelle en permanence.

Lâchez prise totalement et entrez pleinement dans l'instant présent.

L'instant présent qui est le siège de la sensation d'existence.

Un instant fugitif qui ne se mesure pas en durée mais en intensité,

En ressenti.

Un instant de conscience éternelle que je vous laisse apprécier.

Vous êtes là,

Profondément relaxé,

Libéré du contrôle,

Du conditionnement.

Conscient,

Consciente de votre nouvelle façon d'être au monde.

Basé sur la loi de moindre résistance.

Vous reprenez contact avec votre souffle.

Puis avec vos sensations physiques.

Avec votre corps dans sa totalité.

Un corps fluide comme l'eau qui coule.

Lorsque vous vous sentirez prêt,

Inspirez profondément puis expirez en remuant doucement vos doigts et vos orteils.

Si vous en ressentez le besoin,

Étirez-vous et reprenez contact avec votre environnement immédiat en ouvrant les yeux.

C'était Natobie Wakan,

Prenez soin de vous et à bientôt.