Spoiler, tu vas t'endormir avant la fin

Bienvenue !

Je m'appelle Julie.

Je suis professeur de yoga nidra.

Et je vais te guider ce soir dans cette pratique.

Bonne nuit !

Où je serai ta marchande de sable.

Le yoga nidra est une pratique de relaxation profonde.

À la frontière entre l'éveil.

Le rêve et le sommeil.

À mesure que la séance avance,

Progressivement le corps va se relâcher.

L'attention se détourner de l'extérieur et l'activité mentale peut elle aussi Commencez à ralentir.

Lorsqu'il est pratiqué au moment du coucher.

Il peut devenir un véritable sas entre la journée qui vient de s'achever et la nuit qui commence.

Un espace dans lequel tu n'as plus besoin de chercher le sommeil.

De provoquer le sommeil.

Ni même de réussir à dormir à tout prix.

Mais simplement.

Crée les conditions pour qu'ils puissent venir à toi.

Sache que cette pratique est destinée à s'endormir.

Elle se réalise donc au moment du coucher.

Et ainsi.

Te permettre d'accueillir un sommeil profond.

Régénérateur.

Et paisible.

Ce yoga nidra ce soir,

Ce yoga nidra du sommeil.

Ne t'invitera pas à revenir après la fin de la pratique.

Tu pourras donc tout tranquillement te laisser aller et à tout moment dans ce voyage du sommeil.

Et si tu t'endors avant la fin ?

Alors laisse-toi dormir.

Tu n'as rien manqué !

Tu seras simplement arrivé là où cette pratique souhaitait te conduire.

Nous allons commencer.

Invite-toi dans une posture allongée,

Confortable.

Laisse-toi emporter par le marchand de sable.

Chaque détail pour que la terre qui te porte te soit confortable dans les profondeurs de cette réparation ultime que va t'accorder cette nuit.

Tu as la possibilité de te positionner sur le côté.

Sur le dos.

De déposer des supports où bon te semble.

Sous les jambes.

La tête.

Sur les yeux.

Laisse peut-être quelques orteils bouger.

La tête se promenait à droite et gauche.

Accueillir les micromouvements qui te permettront ici de venir ressentir une allonge qui te soit harmonieuse.

Et qui te permettent d'accueillir cette pratique pleinement.

Prends le temps.

Prends le temps.

Il n'y a là aucune urgence à devenir immobile.

Peut-être qu'une épaule demande encore à bouger.

Un pied a changé légèrement de position.

Le bassin.

À se déposer autrement.

Si tu as déposé une couverture,

N'hésite pas à l'ajuster.

Ou à replacer ton coussin.

Laissez les jambes s'écarter davantage ou se rapprocher.

Cherche encore quelques instants ce confort.

Ce confort étient.

Il t'appartient.

Ce n'est pas une posture parfaite,

Il n'y a rien à réussir.

Rien n'apporter.

Rien à maintenir,

Rien à retenir.

Simplement un espace dans lequel ton corps comprend progressivement qu'il n'y a plus rien à faire.

Et où rien n'est attendu,

Je le répète.

Rien n'est attendu.

Et lorsque ta position devient confortable.

Laissent ces mouvements devenir de plus en plus petits.

De plus en plus petit.

Immobile.

Même si à tout moment tu as le droit de bouger,

De te réapproprier l'espace.

Tu es chez toi,

Et rien ne peut déranger ce moment.

Prends note !

De tout ce qui se présente dans ton environnement.

Que ce soit les bruits dans la pièce,

Les bruits environnants.

Les bruits proches,

Ou plus lointain.

Que ce soit la sonorité de ta respiration.

Une sensation peut-être de chaleur sous la couverture.

De fraîcheur sur les endroits dégagés.

Tu n'as pas besoin de faire disparaître ces sensations.

Tu n'as pas besoin de faire disparaître les sons.

Tu n'as pas besoin d'attendre le silence.

Tout peut simplement continuer d'exister autour de toi.

Pendant que doucement.

Ton attention commence à se retirer.

Et les bruits deviennent de plus en plus lointains.

La journée devient de plus en plus lointaine.

Tout ce qui s'est passé.

Aujourd'hui.

Yeah !

Peut rester là où cela s'est passé.

Tu n'as rien à résoudre,

Rien à prévoir pour demain.

Tout est juste.

Sans gêne,

Parfaitement déposée.

Invite et autorise ton esprit à s'évader.

Se promener.

Comme pour mieux s'inviter à cet espace du voyage maintenant.

Et alors que cet espace continue de vibrer.

Continue de trouver sa place.

Dans le confort.

Que le corps se pose.

Se dépose et se repose.

Je te propose maintenant de venir te murmurer une intention.

Dans le yoga nidra.

Elle porte le nom de Sankalpa.

Une résolution courte.

Sample.

Formulée intérieurement.

Il n'est pas nécessaire de réfléchir longuement à sa signification.

Tu peux simplement laisser les mots être entendus et répétés intérieurement.

Comme une graine que tu viendrais planter dans cet inconscient.

Une graine déposée sans effort.

Tu n'as pas besoin de savoir comment elle poussera.

Tu n'as pas besoin de provoquer quoi que ce soit,

Simplement la déposer.

Et ce soir,

Cette résolution accompagne le corps,

L'esprit,

Vers ce dont ils ont besoin.

Un sommeil réparateur.

Serein.

Sécurisé.

Et je te propose le sans-calpas suivant.

Je me repose pleinement.

Je me repose pleinement.

Laisse ce fin calpe à s'harmoniser sur ton souffle.

Inspire.

Je me repose pleinement.

Expire Je me repose pleinement.

Inspire.

Je me repose pleinement.

Expire.

Je me repose pleinement.

Sur chaque cycle de souffle,

Laisse ce sang-calpas prendre racine,

Prendre place,

Sa place.

Je me repose pleinement.

Le corps est prêt,

Le corps est là.

Il a à cœur de venir plonger dans les profondeurs de ce sommeil.

Peut-être d'ailleurs peux-tu ressentir quelques picotements.

Sensation de lourdeur.

Et pour que ce corps s'invite pleinement à la détente et au voyage,

Je te propose.

.

.

Sur les points que je vais nommer en suivant.

Devenir déposé comme un poids.

Imaginaire.

Comme un liste.

Sur tous les orteils.

Les chevilles.

Les genoux.

Les cuisses.

Le bassin.

La poitrine.

Les bras.

La gorge.

Le menton.

Le visage.

La tête.

Les homoplates.

Ludo.

Les fesses.

Les cuisses.

Les mollets.

Les talons.

Et la plante des pieds.

Laisse ce corps tout entier comme aspiré par la terre qui te porte.

Avec chacun de ces petits pois,

De ces lestes que tu as posés sur ces points d'ancrage.

Sur un corps qui s'invite à l'harmonie.

À la détente.

Et qui savourent cet état de tranquillité.

Laisse ce corps devenir de plus en plus lourd.

De plus en plus ancrée.

Est de plus en plus stable.

Puis le corps lourd par la présence de cette détente.

De ce calme qui s'impose.

Sur la prochaine de tes inspirations.

Je t'invite à expérimenter la sensation du léger.

Le léger.

Comme une petite bulle de savon que tu aurais soufflé dans les airs.

Qui montrait vers le ciel à l'inspire.

Observe cette sensation de léger.

Comme si les contours du corps devenez moins précis.

Les bras légers.

Les jambes légères.

La tête légère.

Même si ton corps tout entier flottait comme porté par l'air.

À chaque inspiration,

Quelque chose s'élève,

Se détache.

Quelques grammes de moins.

Inspire.

Expire.

Encore quelques grammes de moins.

Jusqu'à peut-être ne plus savoir exactement où le corps commence.

Où il se termine.

Toi-même tu peux ressentir ici et maintenant.

Cet espace de plus en plus léger.

Comme s'il quittait la terre et qu'il venait cette fois-ci être porté,

Supporté par le ciel.

Laisse cette sensation exister en toi,

Sans chercher à la comprendre ni la retenir.

Léger.

De plus en plus léger,

Presque flottant.

Et si le léger existe,

Le dense et le lourd également.

Et sur chacune de tes prochaines expirations.

Cette énergie de renoncement,

Tu vas laisser cet état de poids s'installer.

Encore plus que sur les endroits que j'ai nommés.

Mais sur ce corps tout entier,

Comme si c'était lui qui était complètement lesté.

Lourd comme du plomb.

Lourd comme du plomb.

À l'expiration,

Le corps redescend.

Ils retrouvent la terre.

Les jambes deviennent lourdes.

Les bras deviennent lourds.

Le bassin s'enfonce.

Le dos s'étale.

La mâchoire elle-même peut devenir lourde,

La langue se reposer.

Les paupières,

Comme des rideaux,

Pèsent doucement sur les yeux.

Le corps n'a plus aucune raison de lutter contre cette gravité.

Lourd comme du plomb.

Qui marque ton empreinte sur le tapis.

Tu n'as plus besoin de retenir ce corps,

Plus besoin de le porter,

La terre le fait pour toi.

La Terre le fait pour toi.

Et plus tu abandonnes son poids.

Plus tu peux découvrir qu'il existe encore quelque chose à abandonner ici.

Le lourd,

Le léger,

Le léger,

Le lourd,

Les deux ne peuvent pas exister l'un sans l'autre.

Ils sont reliés et connectés.

Et peut-être que quelque chose commence déjà à devenir plus flou.

La perception du temps.

De l'espace.

Des pensées.

Le besoin de suivre chacun de mes mots.

Tu n'as plus besoin d'écouter attentivement.

Ma voix est là.

Résonne quelque part autour de toi.

Laisse aller,

Laisse courir,

Laisse flotter,

Laisse s'envoler toutes ces sensations.

Je suis marchande de sable et je continue de te guider ici allongé.

Tu respires.

Le souffle n'a jamais cessé sa course.

Dans cette sensation d'un corps pleinement déposé sur cette terre.

Place une attention toute particulière sur ton ventre.

C'est très naturellement qu'il se gonfle à l'inspire et très naturellement qu'il se gonfle à l'expire.

La mécanique du souffle paisible,

Comme une vague qui se projette sur la plage.

Inspire le ventre qui se gonfle.

Expire le ventre qui se dégonfle.

Comme un battement de cœur dans le ventre qui se fait de plus en plus petit.

Un battement de cœur qui t'invite au repos.

Au sommeil.

Au Paisible.

Inspire le ventre qui se gonfle.

Et expire,

Le ventre qui se dégonfle.

Plonge sans retenue dans cette sensation.

Laisse-toi porter par cette sensation le temps d'un moment de plus.

Puis maintenant,

Je t'invite à ouvrir les portes de ton esprit.

L'esprit onirique préparé à la nuit.

Celle du mystérieux,

Du subtil.

Une attention que tu vas venir placer entre les sourcils dans cet espace.

Un espace de visualisation sensible.

Pour venir observer ici et maintenant un sommeil.

Un sommeil.

Qui te serait réparateur.

Victorieux.

Laisse ce sommeil te toucher,

Ouvre-lui les portes,

Autorise-le.

Avec toutes ses sensations.

Peut-être les paupières lourdes.

De petits picotements.

Le corps qui s'abandonne,

Tressaute.

Et le temps d'un instant.

Poser,

Déposer.

.

.

Laisse ce moment,

Laisse ce moment être incarné dans cette présence.

Tu as le droit à ce repos.

Tu as le droit à ce sommeil.

Laisse-le s'installer,

Laisse-le te rejoindre sans gêne,

Sans retenue.

Aucune pensée ne peut t'empêcher de plonger dans cet état.

Et je vais te proposer quelques images ne cherche pas nécessairement à les voir parfaitement.

Peut-être apparaîtront-elles innatement ?

Peut-être seulement comme une sensation,

Une couleur.

Une impression.

Et peut-être disparaîtront-elles aussitôt apparues.

Laisse-les passer.

Un coucher de soleil qui disparaît lentement derrière l'horizon.

Une bougie dont la flamme vacille dans la nuit.

Un lac de montagne à la surface miroir.

La nuit qui tombe et les étoiles qui apparaissent.

Un clair de lune qui illumine doucement le paysage.

Un feu qui crépite dans la cheminée.

Une plume qui flotte dans l'air.

Une neige légère qui tombe flocon après flocon pour laisser place au silence.

Ne cherche pas à retenir les images.

Laisse-les s'éloigner.

Tu n'as peut-être même plus besoin de suivre exactement ce que je te guide.

Le corps est là à abandonner.

L'esprit se promène dans ce voyage vers le lointain.

Et ma voix,

Elle aussi,

Peut devenir de plus en plus lointaine.

De plus en plus lointaine.

Tu peux encore l'entendre ou ne plus vraiment l'écouter.

Le sommeil prend davantage de place.

Et tu peux cesser de chercher à lui résister,

Peut-être même l'as-tu déjà accueilli.

Simplement laisser faire.

Je me repose pleinement.

Je me repose pleinement.

Le sang qu'elle bat après racine dans ce corps,

Dans cette nuit.

La graine plantée a jamais grandi.

Ce repos est tien désormais.

Il est légitime.

Et tu vas goûter à cette invitation au sommeil profond et réparateur.

Tu peux te faire confiance.

Ton corps connaît cet espace.

Il connaît le sommeil,

Il connaît ce passage.

Tu n'as pas à lui apprendre à dormir.

Même lorsque le sommeil a semblé lointain,

Cette capacité au repos est toujours là.

Rien à forcer.

Rien à contrôler.

Rien à surveiller.

Le corps peut dormir.

L'esprit peut ralentir,

La vigilance peut se déposer.

Le passage est en train de se faire sans même que tu t'en aperçoives.

Les pensées sont vagues et divagues.

Un mot se perd,

Une phrase s'éloigne.

Je me repose pleinement.

Ma voix va bientôt se retirer.

Laisse simplement le sommeil prendre le relais.

Les mots ne sont plus nécessaires.

L'espacialité.

Ma voix est de plus en plus lointaine.

Ma voix est de plus en plus lointaine,

Ton corps reste là.

Posés,

Déposés,

En sécurité dans cet espace.

Le ventre continue sa respiration.

Le cœur continue de battre.

Le jour est terminé.

Il n'y a plus rien à accomplir maintenant.

Laisse le sommeil poursuivre le voyage.

Et bonne nuit.