Abendmeditation mit Dankbarkeitsübung und Bodyscan

Gutenhaben.

Nimmt eine gemütliche Position ein,

Sitzen oder liegen in deinem Bett.

Schließe deine Augen.

Nimm einen tiefen Atemzug,

Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Und wenn es dir hilft,

Kannst du eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust legen.

Atme wieder mit dem Bauch ein und langt durch den Mund aus.

Lass los.

Konzentriere dich jetzt auf die Luft,

Die in und aus deinen Nasenlöchern kommt.

Mit jedem Atemzug entspannst du dich immer mehr.

Schaue jetzt auf deinen Tag zurück und finde fünf Momente,

Die heute geschehen sind,

Für die du dankbar bist.

Es kann eine Person sein,

Eine Aktivität,

Etwas,

Das du besitzt und gerne benutzt,

Eine Entscheidung,

Die du getroffen hast,

Eine Wahrnehmung oder einfach nur eine schöne Landschaft.

Oder dein Körper zu haben,

Der es dir ermöglicht hat,

Heute allediege zu tun.

Es kann auch eine Kleinigkeit sein,

Wie zum Beispiel einen Tee zu genießen oder das Lächeln von jemandem an dich.

Visualisiere jetzt die fünf Momente,

Die dir heute Freude gebracht haben und für die du dankbar bist.

Sei dir der Fülle in deinem Leben bewusst.

Danke dem Leben für diese Fülle,

Die du jeden Tag erhältst.

Danke dem Leben,

Dass es dir jeden Tag hilft,

Deinen Traum zu verwirklichen,

Deinen tiefsten Wunsch zu erfüllen.

Lass dieses Gefühl der Fülle,

Dankbarkeit und Freude deine inneren Wunde heilen und dir die Liebe und Geborgenheit bringen,

Die du brauchst.

Du bist in Sicherheit und rundherum beschützt.

Bring diese Gefühle in deinem Schlaf und lass sie deine inneren Wunden heilen,

Während du schläfst,

Indem sie sich durch jede deiner Zellen ausbreiten.

Und jetzt fokussiere dich auf deine Füße.

Deine Füße,

Deine Knöchel und Fersen entspannen sich.

Fokussiere dich auf deine Waden.

Deine Waden und Knie entspannen sich.

Deine Oberschenkel,

Die Vorderseite,

Die Rückseite,

Deine Hüften und deine Lendenmuskeln entspannen sich.

Dein Bauch,

Unterbauch,

Daumen,

Blase,

Eierstöcke und Gebärmutter entspannen sich.

Alle deine inneren Organe entspannen sich.

Dein Bauch,

Unterbauch entspannen sich.

Deine Leber,

Milz,

Bauchspeichel,

Trüse,

Gallenblase und Magen entspannen sich.

Dein Sollachplexus,

Brustkorb und deine Lungen entspannen sich.

Dein Herz entspannt sich und wird geheilt.

Deine Brust,

Hals und Schilddrüse entspannen sich.

Dein Kopf,

Dein Gesicht,

Dein Gehirn,

Deine Kopfaut entspannen sich.

Deine Gesichtszüge,

Dein Kiefer,

Deine Augen,

Dein Mund entspannen sich.

Dein Körper ist völlig entspannt.

Deine Energie fließt harmonisch.

Dein Körper ist bereit für einen tiefen und erholsamen Schlaf.