L'ancre du souffle : Mindfulness

Bonjour et bienvenue !

Je suis Sandra Hyde.

Dans cette séance de pleine conscience,

Je vous propose un exercice d'ancrage simple.

La méditation sur le souffle Le but ici n'est pas de faire le vide dans votre tête,

Ni d'essayer de vous détendre à tout prix.

Nous allons simplement utiliser la respiration comme un point d'ancrage pour entraîner notre présence.

Alors chaque fois que votre esprit s'égarera dans des pensées,

Ce qui est tout à fait normal.

Votre seule intention sera d'en prendre conscience.

Et de revenir au souffle sans vous juger.

Prenez le temps de vous installer.

Nous allons commencer.

Trouver avant tout une posture assise confortable sur une chaise ou un coussin.

Votre dos est droit.

Sans tension.

Dans une attitude de présence et de dignité.

Posez vos mains naturellement sur vos cuisses ou sur vos genoux et si cela vous convient.

Laissez vos yeux se fermer doucement Prenez d'abord conscience de votre corps dans son ensemble Sentez le contact de vos pieds avec le sol.

L'assise de votre bassin.

La verticalité de votre colonne vertébrale.

Vous êtes ici ?

Pleinement posé.

À présent,

Amenez doucement votre attention sur votre respiration Ne cherchez pas à modifier votre souffle.

N'essayez pas de respirer plus profondément ou plus lentement.

Laissez simplement le corps respirer de lui-même.

À son propre rythme.

Observez où le souffle est le plus naturellement perceptible pour vous en ce moment.

Est-ce que vous le sentez au niveau des narines ?

Avec la sensation de l'air un peu plus frais,

L'inspiration.

Et un peu plus tiède à l'expiration.

Peut-être dans le haut de votre thorax.

Qui se soulève doucement.

Puis redescend.

Ou encore au niveau de votre ventre.

Qui se gonfle délicatement à l'inspiration.

Et qui se dégonfle à l'expiration.

Choisissez cet endroit.

Comme un point d'ancrage.

Et laissez votre attention s'y poser.

Souffle.

A presso.

Accompagner l'inspiration du début jusqu'à la fin.

Accompagner l'expiration du début jusqu'à la fin.

Observer simplement cette vague naturelle.

Qui entre.

Et qui sort.

À un moment ou à un autre,

Il est tout à fait naturel que votre esprit s'égare.

Des pensées.

Des souvenirs.

Des projets.

Ou des bruits autour de vous vont capter votre attention.

Dès que vous vous en rendez compte.

Notez simplement où était votre esprit.

Sans vous critiquer.

Sans vous juger.

Se rendre compte que l'on s'est éloigné,

C'est déjà être présent.

Alors avec beaucoup de douceur et de patience.

Ramenez simplement votre attention ici.

Sur la sensation physique de l'inspiration.

Et de l'expiration.

Il n'y a rien à réussir,

Aucun état de calme particulier à atteindre.

Cette méditation ne consiste pas à vider son esprit.

Mais à revenir encore et encore.

À l'encre du sou.

Terminer Élargissez à nouveau votre attention de la respiration à l'ensemble de votre corps,

Assis ici et maintenant Prenez conscience de votre présence globale.

Puis à votre rythme,

Vous pourrez remettre un peu de mouvement dans vos doigts vos orteils.

Étirez votre corps.

Et ouvrir doucement les yeux.

Gardez à l'esprit que ce souffle est toujours là.

Communant.

Disponible à chaque instant de votre journée.

Vous pourrez y revenir dès que vous ressentirez le besoin.

De retrouver calme.

Et présence.

Je vous souhaite une très belle journée.