Pratique de RAIN

Prenons un instant pour arriver là où vous êtes,

Laissant les yeux se fermer ou le regard se baisser,

Et l'esprit simplement atterrir.

Sentir ce qui est présent dans le corps en cet instant.

Peut-être prendre une ou deux respirations un peu plus profondes pour laisser l'esprit arriver.

Des sensations du corps assis ici,

Soutenu par la terre,

Ancrées dans le sol,

Sur la chaise ou le support.

Et prenons un instant pour sentir les sensations qui viennent du corps entier,

De ce corps assis ici.

Est-ce qu'il y a une zone,

Un endroit,

Des sensations qui apparaissent de façon plus proéminente ?

Et sentir simplement ce qui est là.

Et pour cette pratique,

Il peut être utile d'avoir un endroit ressourçant,

Un endroit où il y a des sensations qui semblent plutôt encrantes ou plutôt plaisantes.

Peut-être les sensations au niveau des pieds,

Des mains,

Des jambes,

Qui sont posées sur le sol ou sur la chaise.

Peut-être que c'est plutôt dans la poitrine ou des sensations neutres au bout du nez,

Les oreilles,

La lèvre supérieure qui se repose sur la lèvre inférieure.

Sentir ce qui est présent en cet instant et profiter du plaisir simple d'avoir des sensations.

Et pour débuter la pratique de RAIN,

On commence par la première étape de reconnaître.

Vous pouvez ainsi scanner votre passé récent pour amener à l'esprit une situation où vous vous sentiez émotionnellement coincé.

Un schéma de pensée répété,

Une émotion ou une réactivité qui était douloureuse ou causait de la souffrance.

Rien de trop traumatique,

Mais quelque chose que vous avez envie d'explorer pour le temps de cette pratique qui apportait de la peur ou de la colère,

L'impression d'être coincé.

Peut-être que c'était dans une relation avec quelqu'un d'autre,

Un sentiment d'insécurité,

Peut-être un comportement addictif avec la nourriture,

La sexualité,

De la colère ou on se sentait sans contrôle.

Peut-être que c'est au travail,

On se sentait intimidé ou désengagé ou quelque chose qui touchait à la santé.

Choisir dans ce passé plutôt récent ou une émotion qui est présente qu'il est possible d'évoquer et se souvenir de cette scène,

La regarder ou l'entendre comme si vous étiez dans un film.

Sentir l'endroit où vous vous sentiez le plus coincé.

Si une autre personne était impliquée,

Être consciente de ce qu'elle était en train de dire,

De l'expression sur le visage,

Du son de leur voix,

Consciente de votre propre comportement et de comment vous vous sentiez.

Et faisant tout ce qui est possible pour évoquer cette sensation,

Se connecter à cette émotion.

Sentir ce qui est le plus difficile à propos de ce qui est en train de se passer.

Il est même possible de prendre l'expression faciale qui correspondait à ces sensations,

De laisser le corps se voûter ou incarner cette émotion.

Et sentir se connecter à ce qu'on aime le moins,

Ce qui fait le plus peur là-dedans.

Et en nommant simplement ce dont vous êtes conscients,

Ce qui est le plus proéminent,

Le plus en premier plan à l'intérieur,

Sentir la possibilité de la deuxième étape d'autoriser.

Juste cette possibilité de reconnaître que,

Ok,

Ça existe,

C'est en moi,

En cet instant.

Ne laisser être,

Pour le moment,

Peut-être le mot oui,

S'autoriser à ressentir la réalité de cet instant-ci.

Certains professeurs utilisent l'expression je consens et s'autoriser à ressentir cette peur,

Cette émotion difficile de la contacter.

Et autoriser nous permet d'explorer l'étape suivante,

De y investiguer.

Et pour ça,

Sentir où cette émotion se trouve dans le corps.

Quelles sont les sensations qui y sont associées ?

Cet endroit difficile,

Réactif,

Où je me sens coincé.

Quelles sont les sensations qui y sont associées ?

Comme vous contactez cet endroit le plus intense et le plus vulnérable,

Comment est-ce qu'il se sent ?

Est-ce qu'il y a cette expérience avec gentillesse,

Avec une attention intime ?

Remarquez s'il y a des pensées dans l'esprit qui y sont liées.

Est-ce qu'il y a une croyance ?

Peut-être que c'est je ne suis pas aimé ou pas à ma place.

Ou que je n'ai pas de valeur.

Peut-être que c'est la croyance que j'échoue dans tout ce que je fais.

Ou que les choses seront toujours de cette façon.

Simplement regarder à l'intérieur et voir ce qu'il y a.

Peut-être qu'il n'y a pas de croyance évidente et c'est ok aussi.

Laissant la conscience scanner le corps.

Sentir ce qui est là,

Quelle est la partie la plus difficile,

La plus blessée ou vulnérable.

Vous pouvez sentir le corps,

Peut-être la gorge,

La poitrine,

Le ventre,

Le dos.

Sentir où cette émotion est présente.

Et tandis que nous sommes dans le corps,

Inviter cette émotion,

Ce sentiment difficile à être aussi gros qu'il est.

Aussi profond et large.

Il est possible de laisser s'exprimer sur l'expression faciale.

De laisser le corps prendre la posture de cette émotion pour vraiment la contacter et la laisser être là.

Et poser la question de quoi est-ce que cet endroit vulnérable a le plus besoin ?

De vous ou d'une source plus large ?

Qu'est-ce qui lui apporterait le plus de guérison ?

De soulagement ?

Est-ce que c'est de l'acceptance ?

De l'acceptation ?

Du pardon ?

De l'amour ?

Laissant votre intention est de regarder avec gentillesse cette émotion,

Cette réactivité dont vous faites l'expérience.

Cette peur,

Tristesse,

Colère,

Cette douleur,

La reconnaître,

La contacter,

La regarder avec gentillesse.

Vous pouvez imaginer respirer à l'intérieur de cette sensation,

De ce sentiment offrant votre attention intime avec l'intention d'accueillir cette souffrance,

Cette douleur,

Cette tension avec tendresse,

En laissant prendre la place qu'elle veut dans un espace de tendresse qui la baigne et la remplit,

Devenant intimement familier avec l'expérience.

Et après ces étapes actives,

Profitez d'un instant d'étape de réceptivité,

Juste d'être,

En apportant un sentiment de présence,

Voire simplement sentir ce qui est là,

Les fruits de la pluie.

Un espace de tendresse,

Moment par moment.

S'il y a moins d'identification à l'émotion,

Au sentiment,

Qu'est-ce que ça fait d'être dans cet état-là,

Dans cette relation-là,

Se familiarisant simplement avec un espace du cœur où tout ce qui apparaît est bienvenu,

Quelle que soit sa nature.

Et pour terminer cette pratique,

On va revenir aux sensations du corps entier,

À sa respiration,

Sentir ce qui est là,

Sensations,

Émotions,

Pensées,

Qui font leur danse dans le corps et l'esprit,

S'émerveillant simplement du jeu intérieur.

Et après le son de la cloche,

Quand ce sera juste pour vous,

Vous pouvez délicatement ouvrir les yeux,