Metta pour Soi-Même

Je vais vous inviter à prendre un instant pour arriver là où vous êtes,

Pour sentir ce corps qui est assis ici,

Ajustant votre posture pour vous mettre dans une position confortable,

À la fois réveillée mais qui soit un support pour vous,

Pour cette pratique.

Vous pouvez sentir quel est l'esprit que vous amenez,

Est-ce qu'il est plutôt agité,

Plutôt calme,

Enthousiaste ?

Allons à la rencontre de l'esprit et du corps,

Là où il se trouve.

Commençons par sentir les sensations de ce corps,

Assis ici.

Peut-être la respiration qui le traverse rythmiquement,

Le poids du corps,

Le contact et la pression du poids de ce corps sur sa chaise,

Coussin,

Le soutien.

Sentons comme il est soutenu ici sans que vous n'ayez rien à faire du tout,

Ne laissant simplement être là.

Sentons les sensations qui y sont présentes.

Explorons les pieds,

Les jambes,

Le bassin,

Le ventre,

Le torse,

Les mains,

Les bras,

La nuque,

La tête.

Sentons les sensations qui y sont présentes.

Peut-être qu'il y a des endroits avec des tensions qui voudraient être relâchés comme par elles-mêmes et accueillant sinon toutes sensations dans leur réalité,

Dans ce qui est vraiment présent en cet instant.

La variété,

La danse des sensations plaisantes,

À d'autres endroits des sensations désagréables,

Douloureuses même.

Qu'est-ce qui est vraiment vivant pour vous en cet instant ?

On crée dans ce corps et ces sensations,

Assis ici,

Pour débuter notre pratique de l'amour bienveillant.

Je vais vous inviter à amener à l'esprit l'image ou la présence d'un bon ami,

D'une bonne amie.

Ça peut être n'importe qui une relation où il est facile de ressentir de l'amour,

Où la bienveillance vient naturellement.

Peut-être un ami,

Un membre de la famille,

Une amie,

Un animal de compagnie.

Choisissons une relation plutôt simple.

Personne n'est parfait.

Les relations ne sont elles aussi pas parfaites et ce n'est pas un problème.

En vous laissant sentir,

Vous concentrez sur la bonté de cette personne que vous savez,

Que vous connaissez,

Puis sentant la présence de cette personne,

Répétant intérieurement ses phrases ou d'autres qui auraient plus de sens pour vous.

Puis-tu être en sécurité,

En bonne santé et fort ?

Puis-tu t'accepter tel que tu es ?

Regardez pleinement à l'intérieur de toi,

Essayant de vous connecter à cette intention,

De ressentir ce vœu,

Cette intention.

Puis-tu t'accepter tel que tu es ?

Puis-tu être apaisé,

En joie,

Pleinement épanoui,

Exprimant ta vraie nature ?

Puis-tu déborder d'amour,

Être plein et rayonné,

Sentant comme il peut être agréable de se connecter à ces vœux de bienveillance envers cette personne,

Imaginant son visage qui s'illumine tandis qu'elle reçoit ses vœux ?

Puis-tu être en sécurité ?

Puis-tu t'accepter tel que tu es ?

Puis-tu être apaisé,

En joie ?

Puis-tu déborder d'amour,

Être plein et rayonné ?

À présent,

Cette amie,

Cette relation bienveillante,

Cette personne,

Elle est toujours présente et c'est elle qui vous regarde.

Et tandis qu'elle vous regarde,

Elle dirige envers vous-même ses mêmes vœux.

Et ainsi,

C'est elle qui vous dit « Puis-tu toi aussi être en sécurité,

Préservé de souffrances physiques,

Mentales ?

Puis-tu toi aussi t'accepter tel que tu es,

Avoir de la clarté ?

» Sentez comme il est facile pour cette personne de ressentir de la bienveillance pour vous,

Comme ça lui vient naturellement,

Comme c'est agréable pour elle.

Puis-tu t'accepter toi aussi tel que tu es ?

Puis-tu être toi aussi apaisé,

En joie ?

Puis-tu toi aussi déborder d'amour ?

Et si tout inconfort apparaît,

Voyez si vous pouvez l'accueillir cet inconfort même avec bienveillance,

Ses sensations physiques avec bienveillance.

Puis-tu toi aussi être en sécurité ?

Puis-tu toi aussi t'accepter tel que tu es ?

Sentez comme il est plaisant pour cette personne de formuler ses voeux.

Puis-tu toi aussi être apaisé,

En joie ?

Puis-tu toi aussi déborder d'amour,

Être plein,

Pleine et rayonnée ?

Sentons dans votre corps toutes les sensations,

Ressentis qui est lié à présent c'est vous-même,

Qui dirigez pour vous-même,

Vers vous-même,

Ces mêmes voeux de bienveillance,

De soutien,

Formulant ainsi « Puissais-je être en sécurité,

En bonne santé,

Fort ?

» Sentons votre envie,

Votre désir de cette sécurité,

D'être préservé de souffrance.

Puissais-je m'accepter tel que je suis,

Regarder pleinement en moi ?

Puissais-je être apaisé,

En joie ?

Puissais-je exprimer ma vraie nature ?

Et puissais-je déborder d'amour,

Être plein,

Pleine et rayonnée ?

Si toute difficulté,

Résistance ou désagrément apparaît,

Regardons cette difficulté même avec méta,

Avec bienveillance,

L'accueillant,

Lui offrant sa place.

Puissais-je être en sécurité,

En bonne santé,

Fort ?

Puissais-je m'accepter,

M'aimer tel que je suis,

Ne sans votre expérience,

S'approfondir,

Grandir ?

Puissais-je être apaisé,

En joie,

Exprimer ma vraie nature,

Vous connectant à pourquoi est-ce que pour vous ça a du sens de ressentir,

De cultiver cette attitude ?

Puissais-je déborder d'amour,

Être plein,

Pleine et rayonnée ?

Prenons quelques instants pour vous reposer dans cet espace du cœur où tout ce qui est là,

Tout ce qui apparaît,

D'accepter,

De bienvenu,

Est accueilli avec l'intention d'absorber dans chacune de ces cellules des sensations,

Cette attitude,

Laissant cette intention être votre intention profonde tandis que vous évoluez dans le monde avec bienveillance.